心理咨询师教你进行情绪的管理

管理情绪第一步是舒缓怒火：

当我们在教育孩子的过程中，遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：

1、数数：在情绪即将爆发的高峰期，可以在心里默数10个数字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。当我们开始数数的时候，其实就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2、深呼吸：在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后，我们可以多做几次深呼吸，以此来缓解自己紧张的神经，这会让你逐渐冷静、放松下来。

3、喝杯水：当我们想要争吵、责骂，或者难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，让自己先从生理上平和下来，给自己的生理脑一点缓和的时间。

其实，了解了生理脑，不仅可以帮助我们控制自己情绪的爆发点，也可以让我们更好地应对孩子的情绪。

比如，当孩子输掉比赛嚎啕大哭的时候，我们不再说：“输赢不重要，这就是一个游戏而已”，而是应该先明白，这时候孩子的思维脑还没有启动，讲道理是不起作用的。在这种情况下，身体上的接触对孩子的安慰作用会更大，比如你可以给孩子一个拥抱。

管理情绪第二步是觉察自我：

经过生理脑之后，我们会慢慢进入情感脑。在这个时候，我们就要学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪。

1、隔离：当我们和孩子，或者是爱人有冲突，并且对方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，我们可以给各自一个独处的机会。时间需要长一点，比如半个小时左右。在这个期间，我们可以在安静的环境下整理自己的思绪，以免一直处于混乱之中。

2、记录感受：很多人觉得脾气是无法改变的，但其实是可以控制的。觉察是管理和调整情绪的开始，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

你刚刚拿起笔的时候，可能一开始会写得很乱，记录下的词句都是“我真的非常生气，孩子又不认真写作业，拖拖拉拉……”慢慢的，你就会写到“上周老师都叫我去学校了两次，我真的觉得很烦……”

其实，很多你在当下发的脾气，都是过去事情的积累。从当下的情绪回忆到过去的事情，这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑，因为生理脑只有当下的反应，而情感脑不仅有当下，还有过去。

3、表达以“我”开头，而不是“你”：对内记录梳理后，如果我们想对外表达自己情绪，那么就要注意这一点。

在日常沟通，尤其是在对方引起自身情绪的前提下，我们总是很习惯用“你”来作为开头。但是这会很容易陷入指责和评判中，事实上，即使是赞美,以“你”开头，也会不容易让孩子真的理解你的感受。

可以举两个例子来做说明：你太不听话了 VS 我感觉非常生气;你真棒 VS 我真的为你感到骄傲。

我们很多人都习惯了用前者的方式来表达，但是，当我们用自己权威的视角去判断孩子的同时，其实是忽视了自己的感受，不妨试试以“我”开头来表达情绪。如果我们和孩子之间，什么事情都用“我”开头，并且在这个过程中不评判对方，慢慢地，你和孩子之间就会学会表达自己的心声，并且倾听对方的感受。