心理咨询师教你如何缓解休假恐慌

细化专长，打造个人品牌：

职场中，靠着一张杀手锏，没人可以取代你。工作中，每个员工都要接触很多业务，很多人都是多而杂，没有刻意钻研一个细分领域。比如，作为财务人员，可以擅长税收筹划、报表分析、特殊账务处理等，只要一点突出，将其打造成自己的名片。靠着这张名片，你就可以不用担心被取代，而就算被取代也可以迅速找到新的工作。

学会“责任阶梯”，将责任分解：

《责任病毒》书中介绍了两种常见的责任病毒：要么负全责，要么不负责。出现问题的时候，就很难找出谁来担责，书中提出用责任阶梯对责任进行分配。

六级责任阶梯分别如下：

责任阶梯等级六：对于出现的问题，概不负责。

责任阶梯等级五：让别人来解决问题，你适当参与，负较小责任。

责任阶梯等级四：向对方描述问题，并请他们将问题结构化。

责任阶梯等级三：向对方提出几个想法，并请他们帮你做出选择。

责任阶梯等级二：向对方提出几个想法，以及自己建议采用哪个方法。

责任阶梯等级一：考虑各个选项并做出决定，然后最后通知一下对方就好了。

每一级的责任阶梯里，你在一项工作中负责不同的事项，对应着不同的责任。阶梯一，是你负全责;阶梯六，是你一点儿责任都没有。你在接受任务或者工作内容时，就应该及时捋清自己的工作职责，并且学会让领导把责任分配给工作中的不同的人。在休假前，盘点公司出现了问题，自己可能承担的责任，做到心中有数，才能安心度假。

适时抽离，才能更好地工作：

一个在高德地图上班的IT朋友平时几乎天天加班，竞争激烈，压力超大。可他周末基本都是休假，每年都尽力休完年假。用他的话说：工作时，全力以赴;休息时，不管不顾。《思辨与立场》中有一句话：如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。在职场中，不敢休假的你，肯定是你的思考方式不对：只有忙碌的工作，才能缓解恐惧，减轻焦虑。这是错误的想法，正确的应该是：休息好，才能工作好，才能在职业道路上越走越远。

《应对焦虑》中介绍了一种从焦虑中解离的方法，它是可以让你摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步：

第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么?”“此刻我的看法是什么?”

第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。

从另外一个角度看问题，在假期面前，问问自己：是不是真的很害怕休假?是的，但是害怕一点用处都没有，要想点有用的，比如：梳理下焦虑清单，然后一个一个清理掉;和领导来一次深入谈话，释放焦虑。