心理咨询师教你如何缓解休假恐慌

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构成生活满意度的维度有六个,HR根据智联招聘白领满意度指数调研数据和就业市场分析,发现大家对于休假状况最为不满,越来越多的人不敢休假,2019年有40.7%的白领表示没有时间休假,已休假的白领中,休“1-5天”的白领比例最多,为28.4%,其次为休“5-10天”的白领,比例为14.9%,相比没时间休假,职场人更多的是害怕休假,特别是在今年的疫情影响,很多人正在拼命保住手中“饭碗”,对于休假更是不敢奢望,那么如何缓解休假恐慌呢?下面就听心理咨询师给大家细细道来。


具体内容

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    细化专长,打造个人品牌:

    职场中,靠着一张杀手锏,没人可以取代你。工作中,每个员工都要接触很多业务,很多人都是多而杂,没有刻意钻研一个细分领域。比如,作为财务人员,可以擅长税收筹划、报表分析、特殊账务处理等,只要一点突出,将其打造成自己的名片。靠着这张名片,你就可以不用担心被取代,而就算被取代也可以迅速找到新的工作。

    心理咨询师教你如何缓解休假恐慌

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    学会“责任阶梯”,将责任分解:

    《责任病毒》书中介绍了两种常见的责任病毒:要么负全责,要么不负责。出现问题的时候,就很难找出谁来担责,书中提出用责任阶梯对责任进行分配。

    六级责任阶梯分别如下:

    责任阶梯等级六:对于出现的问题,概不负责。

    责任阶梯等级五:让别人来解决问题,你适当参与,负较小责任。

    责任阶梯等级四:向对方描述问题,并请他们将问题结构化。

    责任阶梯等级三:向对方提出几个想法,并请他们帮你做出选择。

    责任阶梯等级二:向对方提出几个想法,以及自己建议采用哪个方法。

    责任阶梯等级一:考虑各个选项并做出决定,然后最后通知一下对方就好了。

    每一级的责任阶梯里,你在一项工作中负责不同的事项,对应着不同的责任。阶梯一,是你负全责;阶梯六,是你一点儿责任都没有。你在接受任务或者工作内容时,就应该及时捋清自己的工作职责,并且学会让领导把责任分配给工作中的不同的人。在休假前,盘点公司出现了问题,自己可能承担的责任,做到心中有数,才能安心度假。

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    适时抽离,才能更好地工作:

    一个在高德地图上班的IT朋友平时几乎天天加班,竞争激烈,压力超大。可他周末基本都是休假,每年都尽力休完年假。用他的话说:工作时,全力以赴;休息时,不管不顾。《思辨与立场》中有一句话:如果你在生活中感受到了烦恼,就一定是你的思维方式有问题。在职场中,不敢休假的你,肯定是你的思考方式不对:只有忙碌的工作,才能缓解恐惧,减轻焦虑。这是错误的想法,正确的应该是:休息好,才能工作好,才能在职业道路上越走越远。

    《应对焦虑》中介绍了一种从焦虑中解离的方法,它是可以让你摆脱无用思想的纠缠,并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步:

    第一步,觉察自己当下的想法。此时,我们可以对自己说:“此刻我心里要说什么?”“此刻我的看法是什么?”

    第二步,认清想法后,问自己这些想法是否有用,是否能帮到自己。

    从另外一个角度看问题,在假期面前,问问自己:是不是真的很害怕休假?是的,但是害怕一点用处都没有,要想点有用的,比如:梳理下焦虑清单,然后一个一个清理掉;和领导来一次深入谈话,释放焦虑。

注意事项

  • 休假,是所有职场人士补充能量最直接的方式。合理安排工作和休息,也是一种能力。职场人都在艰难前行,但是职业道路漫长且阻,只有适当停下脚步,才能更好前行,所以大家首先进行自我心态调整,一定要注意劳逸结合,也要注意进行技能提升,让公司看到你的闪光点!


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