失眠怎么办

第一法：自我觉察心明净

在日常的生活中训练自己随时随地的内在自我觉察能力。觉察能力就象人的第三只眼可以随时随地知道自己内在发生了什么，这种觉察也叫意识，是启动我们人类的高级大脑，大脑皮层工作的表现，这种随时随地的“照见”，可以帮助我们快速感知及处理情绪及思维碎片，以防积压造成后面的“压力山大”。

第二法：全然忘我停歇息

无论你在这个世界上做着多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有几件能让自己彻底放下“重要”、全然忘记“重要”的事情及时刻。就像机器也需要关机、停机休息一样，人要有让自己“消停”下来的时刻。

人可以全然的停下繁忙的左脑活动，让右脑的情感性、艺术性来帮助自己充电恢复活力，同时在放松的过程中，体内分泌让人平静幸福愉快的内啡呔、多巴胺，会让人更宁静安详，这样的状态下入睡大抵会有好梦的。

第三：阴阳平衡顺自然

尽量不要熬夜，不要随意打乱身体内部交感神经与互交感神经的工作节奏，顺天性自然，不要逆天行事。如果发现晚上有难以入睡的情况，反思下是不是白天的运动不够，可以安排晚饭后、睡觉前两个小时的运动，如慢跑、快走，之后放松、洗个热水澡，安然入睡。

根据自己的情况，设计切合自己的生活作息时间，体贴照顾好自己。

第四：烦恼莫积须清理

如果心里有事，焦虑烦躁、浮想联翩影响睡眠，可以想办法处理。比如：找合适的人倾诉、写日记，重要的工作写在记事本里，设置自动提醒及时处理，找自己的咨询师处理等，让烦恼事情有个放置处，并尽早清理莫堆积。

第五法：创造环境能量佳

注意卧室环境能量，不要嘈杂，不要有电子设备干扰，睡前情绪安详，可以做下香熏、放些舒缓的轻音乐，也可以听一些催眠引导，慢慢入睡。

第六法：接纳现实学养生

如果确实睡不着，接受现实，可以起来静坐、调息、冥想，南怀瑾先生坚持晚上三点起来打坐，也非常养生，脑清心甜、耳聪目明地活到了95岁。打坐打得好，比睡觉还滋养人。

第七法：直面现实勇担当

如果是现实当中有些问题一直处理不好，就要拿出勇气来、整合资源，要么当机立断，快刀斩乱麻地料理干净，要么搁置下来不要老挂在心上，总之，有取有舍，不要陷于绵绵不绝的焦虑与不安而手足无措。

如果是能力问题，可以针对自己能力的短板加强学习，提升自己分析问题、解决问题的现实功能。比如：人际沟通不畅，可以考虑去学习提升下自己人际关系及沟通协调方面的能力;专业能力弱，就去加强这方面的学习，让自己上个新台阶。找到让自己焦虑不安的卡点，勇敢去通关，也可以从根本上解决自己睡眠不好的问题。

第八法：服药安眠保状态

最后一法，如果确实入睡困难，自然的法子暂时起不了作用，也可以服用安眠药安然入睡，毕竟，你第二天的身心状况要得到保证。睡不着是你内心深处传来的一个讯息，想要告诉你什么。不知你能不能听懂自己潜意识的声音?

自我觉察心明净，全然忘我停歇息。阴阳平衡顺自然，烦恼莫积须清理。创造环境能量佳，接纳现实学养生。接纳现实勇担当，服药安眠保状态。