2020年健康管理师11月考试考点：身体活动

【导读】想要快速通过2020年11月的健康管理师考试，首先要做的就是不能盲目的复习，计划的制定很重要、考点的梳理是必要的，考点的练习也是非常重要的，当然健康管理师考点还是比较多的，所以大家一定要善于进行汇总学习，今天给大家带来的是2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，接下来就一起学习一下。

身体活动分类

(一)按日常活动分类(掌握)

职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。

(二)按能量代谢分类(了解)

1.有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状况、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。

2.无氧运动：指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。

(三)其他分类(了解)

1.柔韧性活动(伸展性活动)：伸展性活动、瑜伽、太极;

2.强壮肌肉活动：日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等;

3.平衡性活动：单腿站立站、倒着走、平衡板练习等;

4.健骨活动：蹦、跳、舞蹈等;

5.高强度间歇训练。

身体活动的强度及其衡量

(一)身体活动强度的常用指标

1.绝对强度(掌握)

(1)常用指标：代谢当量(METs，也称梅脱)

(2)定义：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡能量的活动强度。

2.相对强度(了解)

(1)主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度表(即伯格量表)，等级可分为轻、中、重三个水平。

(2)客观的心率水平、耗氧量等。

(二)身体活动强度的衡量

1.绝对强度的衡量(掌握)

≥6METs，高强度活动;3～5.9METs，中等强度活动;1.6～2.9METs，低强度活动;1.0～1.5METs为静态行为活动。

2.相对强度的衡量(了解)。

身体活动量的衡量

1.国际通用的身体活动量衡量指标(掌握，需要学会计算身体活动量)

一般用梅脱·分钟(METs·min)或梅脱·小时(hour)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。

例：健康成人每天以4公里/小时的速度走路30分钟，每周5天，计算公式为：

每天走路的活动量(METs·min)=3.0MET x30min=90METs·min

每周走路的活动量(METs·min)=90METs·min x5=450METs·min

2.千步当量

是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。

1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步)，即3梅脱x10分钟=30METs·min的身体活动量。

关于2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，就给大家介绍到这里了，希望对大家能有所帮助，另外对于想要考健康管理师证书的考生，在报考之前，大家一定要对自己为什么考健康管理师、健康管理师是干什么工作的等等有关事项进行全面了解，加油!