心理咨询师告诉你如何停止过度思考

【导读】在无休止的循环中进行思考是非常疲惫的。

虽然我们或多或少都会过度思考一些事情，但长期过度思考的人会把大部分清醒的时间消耗在反思上，这给他们自己带来了压迫感。然后他们会把这种压迫感误认为是压力。

过度思考可以有多种形式，例如：

· 在做决定时无休止地深思，在“决定”与“质疑决定”之间反复。

· 企图去探寻内心

· 设法预测未来

· 陷入最细微的细节

那些过度思考的人总是在脑子里翻来覆去回味评价，质疑和挑剔自己昨天说过的话或者做过的事，害怕自己看起来很差劲，担心可能会导致一个糟糕的未来。

如何打破这种思考壁垒，赢回生活

习惯性的忧虑并不是永久的，是一种可以被打破的思维方式。你可以训练大脑从不同的维度看待生活。

1. 替代

皮特曼(Catherine Pittman)建议人们可以通过“替代”的方式来战胜过度思考。“告诉自己不要有某种想法并不是要你完全抛弃这种想法。你需要转换思路。”试想一下，假如有人要你停止想象粉色的大象，你会产生怎样的想法?没错，会直接想起粉色的大象。如果你想停止，应该试着想象一幅乌龟的画面。皮特曼补充道，“或许是一只叼着玫瑰花的大乌龟正在爬行，你现在就不会想象粉色大象了”。

1. 警告

当你被困在思绪中时，可以通过一个特定的“警告”来告诉自己摆脱它。如果你能开始控制你的自言自语，你就能克服过度思考的问题。

1. 认知重组

哥伦比亚大学心理学和教育学副教授、认知健康组主任布鲁斯·哈伯德(Bruce Hubbard)说：“你可以对情况进行一些其他的解释，从而逐渐形成一些‘心理距离’，这会让你的负面想法可信度降低。”这被称为认知重组。

不要迷失在“本可以怎么做”、“本应该怎么做”、和“如果这样做就更好了”的想法里。这样带来的精神压力会严重影响到你的生活质量。过于活跃的思维会使生活更加难过。学习如何停止在头脑中花时间会使自己受益匪浅。和所有的习惯一样，改变消极的思维模式会是一个挑战，但也不是不能成功。通过练习，你可以训练大脑以一种不同的方式感知事物，从而减少过度思考带来的压力。

最后，如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你认为可能会因为思考方式陷入抑郁，还是建议及时寻求专业的帮助。