失眠怎么办，我是心理压力大还是什么？

目前大局部的失眠扫除身体自身的器质性病变都与压力大有关

5-12岁孩子养育与学习的问题（回放）

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您好！常话说：睡觉睡到自然醒。是件很美的事！但是得了失眠症的人入睡困难，梦多，他们是很苦楚的。是什么缘由让他们失眠呢？

1、生理要素：肉体紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律正常等都可招致失眠。

2、心思要素：生活、任务中的各种矛盾和困难所形成的焦虑、抑郁、紧张、冲动、愤恨或思虑过多均可招致失眠多梦。

3、药物要素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可招致失眠多梦。罕见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律正常药等。

4、年龄要素：年龄越大失眠发作率越高。

心思压力即肉体压力，古代生活中每团体都有所体验，心思压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体安康。那么，当我们呈现心思压力时，应该如何去调整呢？上面问渠心思网就来为大家引见几种调整压力的办法。

一、运动解压

运动可以让身体发生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“高兴因子”。腓肽效应让人觉得到快乐和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人坚持良性的、平和的心态的办法。

　1、学会如何运动

运动解压也需求一定的办法，假如办法不对，不但对解压没有协助，反而能够会招致压力更大，想经过运动缓解压力，可以先参与一些紧张的、运动量小的运动，使心境先宁静上去，再逐步过渡到大运动量的运动。这需求循循渐进，一步一步来。

假如压力来源于任务与学习，那么可以参与一些个人运动，如篮球、排球等，在这些运动进程中，可以领会到协作的愉快。

2、运动环境的选择

运动环境关于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果愈加的分明。

如常常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会觉得愈加的轻松与愉快。在安静的中央，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以到达最好的抓紧、减压的效果。

二、冥想解压

经过冥想，想像你所喜欢的中央，如大海、平地等，抓紧大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让本人进入到想象之中，就好像本人大海、平地之中，享用着那一份心灵上的抓紧。

三、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择，更多人心思压力大时，会经过饮食来调整。假如你心思压力大，无妨多吃些以下食物：

1、吃菠萝

在菠萝中含有丰厚的维他命b、c，它们都具有消弭疲劳、释放压力的成效，除此之内在菠萝中还含有着酵素成分，它能协助蛋白质停止充沛的消化以及分解，从而加重肠胃的担负。

2、嗑瓜子

瓜子异样具有很好的消弭疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰厚的不饱和脂肪酸、维生素等养分物质。特别是其中的锌，还能安抚心情、消弭疲劳。同进嗑瓜子还能抓紧你的大脑，从不良心情与心思压力中摆脱出来。

四、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们晓得，身体上的紧张与压制，也会招致心思上的紧张与压制。当你的身体经过按摩抓紧后，你的心思压力也会跟着一同抓紧。

你的失眠是由于任务压力大形成的，所以要先处理你接受压力的才能，或许加重你对任务的压力，才干无效地处理失眠的成绩。

加重压力有以下几个办法：1、首先要坚持好的心态，积极面对难题，正确看法本人：对本人的身体素质、知识才干、社会顺应力等要有自知之明，尽量防止做一些力所不及的事情，或防止从事不合适本人的膂力和肉体的活动，惹起不用要的压力。2、假如压力太大，可以学会自我调理，增强本身涵养。以适当方式宣泄本人内心的不快和抑郁，以解除心思压制和肉体紧张。擅长自我调理，有张有弛。3、详细的可以做感兴味的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的中央大声地喊叫。

依据你的描绘思索为心思要素招致的失眠。

心思要素如：焦虑、焦躁不安或心情高涨、心境不愉快、生活的打击、任务与学习的压力、得逞的志愿及社会环境的变化等，均可使人发生心思和生理反响，招致神经零碎的功用异常，形成大脑的功用妨碍，从而惹起失眠。

你只需留意坚持平和的心态即可，若症状较为严重，及时到正轨专业的医院在医生的指点下采用适宜的药物做养心安神的医治。

　　关于压力大失眠怎样办，引荐几种自我按摩的办法，协助大家减压，进而进步睡眠质量。

　　按摩第一招：

　　久坐电脑旁的白领可用两手中指擦鼻的两侧，由攒竹穴至迎香穴，可通鼻开窍、缓解头痛。

　　按摩第二招：

　　可用五指稍微张开，按于额上，由前向后按摩，如梳头状。这种按摩有疏浚气血、散流行湿、清泻肝胆之火的作用，可缓解焦虑、失眠、神经健康。

　　按摩第三招：

　　两手搓热，手指并拢，手掌摊开；两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，辨别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，前往到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有疏通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神等成效。

　　压力大失眠，最无效的做法就是积极缓解心思压力，必要时可征询专业心思医生求助。尤其是当压力太大，并且失眠的状况较为严重时，更应该尽快就医，切忌私自服用安息药助眠，以免形成不良结果。

　　希望我的答案会对你有所协助，真心的祝福您早日康复！

近年来，随着生活节拍的放慢，人们生死水平的不时进步，这样或那样的形态下，失眠，成了更多人都头疼的事情，怎样积极的面对本人、无效的增加失眠呢？（都市白领和中高中高考先生的景象尤为严重）

首先，你要做的是给予本人足够的心思暗示，通知本人，什么事也没有，想开心的事，回想美妙的事物，可降低肉体担负，从而较为轻松的入睡。

其次，引荐你要多运动，适当的运动可以在一定水平上改善失眠，但不要猛烈运动，招致身体的过度疲惫，要懂得适可而止。

第三，建议你睡前喝一杯牛奶，牛奶对神经健康、失眠都有比拟好的协助。

第四，做足疗，晚睡之前，做个足疗，容易入睡、且睡得很香。

第五，深呼吸，带着轻松的成绩入睡。比方说，你从1数到100，别数7的倍数，负数和倒数同时停止，已经有人用过这个办法在高中高考后期，屡试不爽。

呵呵，不要给本人心思压力，开朗悲观积极的生活态度，才是医治睡眠的最佳良药啊！