2024年公务员面试备考中的焦虑情绪要如何化解

1、拒绝焦虑情绪，让自己充实起来

一些考生在备考过程中经常胡思乱想，,这些负面情绪会犹如黑洞，吸收你的能量，让你恶性循环，晚上失眠焦虑，白天听不进去课，没有心思学习。越来越没有自信，越来越不想学习，越来越焦虑。

在这种情况下，建议考生们让自己充实起来，与其焦虑，不如行动起来，全身心投入到学习中去，不要沉浸在题不会答的焦虑中，认真看讲解，自己反复练习，静不下心来就写逐字稿等;不要沉浸在别人比你答得好的焦虑中，应该取长补短，向之学习;不要沉浸在没有提升的焦虑情绪中，多关注人民网、新华网等评论员文章，积累更多的观点，想法，好词好句等，终会见到成效。总之，当你发现自己开始焦虑时，立即停止这种想法，拿起书本开始学习，唯有让自己充实起来，才能感觉时间没有被浪费，才能让自己心安，从而化解焦虑情绪。

2、拒绝焦虑情绪，每天进步一点点

一些考生的焦虑来自看不到希望，总觉得自己学得不好，问题太多。在这种情况下，建议大家准备一张白纸，把自己的问题一一列在白纸上，分为外在方面和内容方面，例如，外在方面包括：声音小气势弱，有口头语，缺乏逻辑性，小动作多等。内容方面包括：审题不清，语言不丰富，要点较少等等。自己列好后也可以请一起备考的同学帮忙指出自己的其它问题。完成问题清单后，把它张贴在墙上，每日解决一个问题，解决问题要注意以下几点：一是，问题的解决要先外在后内容，从易到难进行。二是，每日解决的问题不可偏多，不要一把抓，每日解决一个问题即可，逐个突破。三是，问题解决要彻底，不能半途而废，糊弄了事。倘若每天都能解决一个问题，每天都能进步一点点，那么焦虑情绪就会逐渐消退。

3、拒绝焦虑情绪，进行心理调适

越是临近考试，越容易产生焦虑情绪，而往往心理状态会直接影响面试的发挥，这时就需要进行心理调适。一是，拥有底线思维。预估可能出现的最坏情况，并且接受这种情况，不要逃避问题，要勇于面对，坦然面对。二是，保持阳光心态。多想一些开心、快乐的事情，避免一些不必要的猜想，例如：题不会答怎么办?大脑空白怎么办等等，应该多往好的方面想一想，使自己乐观从容。三是，精答老题，增强自信。在考前，不建议大家再刷新题了，希望大家能够把以前做过的题目进行复习巩固，再次进行作答，更好地消化吸收，同时也能增强自己的自信心。