如何克制焦虑症和抑郁症？

　　其实如果已经出现了焦虑和抑郁的状态，单纯的“克服”是不太可能的，比较好的方法就是及时就医治疗。

　　同时在平时的生活中尽量学会一些防治的手段。

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　　每个人能够在这个社会生存，会面临各种的压力，包括生活方面的，工作方面的，甚至还有婚姻家庭等，不管是什么样的压力，如果心理方面调理的不好就会导致严重的抑郁症，焦虑是很多人容易出现的问题，对抗焦虑情绪还是要多重视日常的生活防护。

　　你时常感到不安、烦躁等情绪吗？

　　小心有可能是焦虑所导致，尤其不只外在因素，包括内分泌、新陈代谢等疾病，都有可能会伴随身体的焦虑症状出现；台南市卫生局表示，焦虑主要是因为碰到威胁，所产生的情绪反应，可借由运动或多休息来舒缓情绪，但若是无法改善，就应针对身心症状和生理疾病就医诊治。

　　每个人多少都会有焦虑的经验，其实焦虑属于正常的情绪反应，也能当作克服困难的动力；卫生局指出，但长期处于焦虑下，不但可能会影响日常生活，严重甚至演变为精神官能症，必须接受身心科医师的诊治较为妥当。

　　民众平时可以选择不同的方式来舒缓紧张情绪，像是适量运动、多休息，且保持睡眠充足等；卫生局补充，民众也可给自己一段时间离开市区走走，远离充满压力的环境，或是培养嗜好，帮助舒缓情绪，若仍无法改善焦虑的情绪，则建议应请专业人士的帮忙。

　　另外，包括香烟、酒精、药物等都应尽量避免食用，因为这些不但只能提供暂时的舒缓，也恐使症状加剧，甚至产生依赖；卫生局提醒，养成良好的生活习惯和均衡饮食，懂得克服面对焦虑情绪，就能有效保持身心健康。

　　同样的，对于抑郁症也是一样的。

　　不过相比较焦虑来说，抑郁症的程度其实还要跟重一些，基本上想通过自我调节来实现自愈或者是克服是不现实的，最好的方式就像前面说的，及时治疗。

　　 在面对生活中的一些情绪不安，或者压力大，没有及时的疏导自己，容易有内心不安的情况出现，加上有的人天生敏感脆弱，就会有诸如焦虑症，或者抑郁症的一些表现，都会影响人的身心健康，那么怎么来克服呢？

　　焦虑症虽然没有什么，只是情绪明显的一种，但是也要及时给自己转移注意力，去读一些让人向上的书籍，一些好听的励志歌曲，只要是正确的，要有一些爱好充实生活，树立自信心，相信自己是最棒的。生活中多交朋友，心情郁闷了，多给家人朋友说说内心想法，对待工作热情，同事之间互相学习帮助，对情绪也会有好的调节作用。

　　如何克服抑郁症呢， 不但要学着让自己放下许多不必要的负担，不要总是纠结生活中的小事情，要想开一些，有的事情没办好，大不了可以从头再来。多去看一些心里，哲学，道家的一些悟性，提高对生命的认知能力。多听一些振奋歌曲，或者舒缓的轻音乐，对情绪有安抚的效果，不管有没有抑郁症，要让自己内心强大起来，去锻炼身体，面对世间百态，宠辱不惊，让我们可以笑对世间一切，有颗强大的内心去支撑。生活中多吃一些苹果、草莓、葡萄，海鲜，干果等也会让心情快乐起来。

　　热爱生活中的一切，即便是一个小动物，一个小小的一抹冬天的绿意，都让人感叹的心头不禁一喜，原来生活从来不会亏待与我，总会四季如春，而那个春天就在我们身旁，在不经意的发现里。不管有没有抑郁症，一个好的家庭氛围，一个温暖幸福的家庭，抑郁症的发生率就会很低，这一点都是要提倡家庭和谐的重要性。

　　焦虑症和抑郁就像两个心情的始作俑者，而我们就要远离这种情绪，用一颗博大感恩，如海般宽广的胸怀去承载世间风雨，沧海行舟，厚德载物！

　　谢谢邀请。

　　这属于是一个敏感话题，个人隐私，大多数人都不愿意公开讨论。

　　其实，没什么的，有病治病，关键是自己不放弃，配合治疗，坚持锻炼，强

　　焦虑症是我国最常见的精神障碍疾病，其次是抑郁症，可以说这两种疾病影响着我国以亿来计算的人群，关于如何克服焦虑症和抑郁症，我的观点是有区别的，更难治疗的反而是相对更轻一些的焦虑症，但如果说最终缓解的效果，可能也是焦虑症更好些，只要焦虑症患者真正理解焦虑症的本质属性，然后改变自己的认知，就可以最终改变我们的焦虑。而抑郁症更多需要依靠药物治疗。

　　如何战胜焦虑症

　　什么是焦虑？其实焦虑的本质就是过度担心和焦虑难以控制，引起严重的困扰和痛苦。最常见的表现形式就是过分担心，预期焦虑。那么人为什么会焦虑，一件事让人产生焦虑的情绪是因为这件事本身焦虑吗？起码我不这么认为，焦虑的本质是焦虑的人，用自己固有的思维方式，给这一事物赋予了焦虑的属性，简单的说是焦虑的人，自己认为事物存在焦虑的属性，而除此以外的周围人都没有感受得到丝毫的焦虑属性，只有原本焦虑的人会焦虑。

　　有一种心理治疗方式——认知行为治疗（CBT），也是医院里最常用的治疗方法，通过改变患者固有的错误认知，让他明白这件事本身没有焦虑属性，只是自己以为它焦虑了，它才会看上去让人烦躁、焦虑、坐立不安。所以CBT是最适合改变焦虑症患者固有的思维模式，让他们认识到焦虑的根源是自己让自己感到焦虑，如果自己能够改变这种认知，也就不会那么焦虑了。

　　如何战胜抑郁症

　　抑郁症在我看来，可能比焦虑症还更容易看到治疗效果，但我和我的患者常常因为一个微小的抑郁症状要耗费很多很多精力。比如最近我在帮我的一位开始出现缓解的抑郁症患者建立长时间的兴趣，以期帮助这名改善他的兴趣丧失症状，但显然我还没有寻找到适合他的兴趣，比如我建议他去楼下的麻将馆看看热闹，但他却因为脑子跟不上麻将的思路，感到很悲伤，甚至还抹了眼泪；比如我建议他去看看电视，但他常常把一百多个台调一个遍，然后直接关机；后来我又建议他去花园走走，呼吸呼吸新鲜空气，他真的去了，但走到第一个花坛就转身出了花园。

　　战胜抑郁症的基础一定少不了坚持服药，抗抑郁药物不但可以缓解抑郁症状，更是可以避免或者减少抑郁的复发几率。

　　坚持遵医嘱服药的基础上，积极的面对生活和工作，学会释放压力和放松训练，会减少很多的抑郁症复发的几率。当然，抑郁症的治疗一定是一个长期坚持的过程，需要接受治疗的患者建立长时间与抑郁症斗争的决心，更需要家人的情感支持，有人遮风挡雨和独自面对风雨的差别是巨大的，如果能够选择，哪有抑郁症患者会选择后者呢？

　　抑郁的患者大多有焦虑，焦虑的患者久而久之也容易抑郁，不管哪一种疾病，想要战胜疾病，走向正常生活，就离不开医生的指导与关心。我的很多患者，即使很多年不来医院了也会跟我保持联系，偶尔也会请教需不需要回医院看看。希望你也能早日回归正常生活。

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　　一个抑郁焦虑症，她感觉到胸口特别的堵。

　　催眠治疗中，

　　她看到她的胸口上压了重重的石头。

　　她看到她的爷爷不断地在她胸口上堆石头，石头堆的越来越多、越来越高，石头很重，胸口很闷，透不过气。

　　爷爷不停的把石头堆得越来越高，她不停的用手抚摸舒缓自己的脖子，她感觉到快要上不来气，呼吸不过来，她感觉受不了，感觉自己快要死了。

　　她是恨她的爷爷的。但其实她从来没见过爷爷，在她出生之前，爷爷就不在了。爷爷是自杀去世的，她恨爷爷的懦弱。

　　听父辈们讲，爷爷是因为外界给了他不好的名声，他做了一个很奇怪的梦，具体是什么梦并没有说清楚，但第二天爷爷上吊自杀了。

　　他恨爷爷的脆弱，她恨爷爷以自杀的方式结束自己的生命。

　　其实她和爷爷一样，也是一个很在乎别人对她看法的人。她之所以恨爷爷的懦弱，是因为她恨自己的懦弱。

　　她看到自己的委曲求全，她看到自己的压抑和总是付出，她看到自己在爱情中的卑微，她看到自己的强颜欢笑。

　　常常，我们恨某个人，很可能是我们将自己的某个部分投射在那个人身上，我们恨自己那个部分，所以恨他。我们恨他，所以不允许自己有那样的属性。

　　就像有时，我们维护某个人或某个明星，听到他们被否定，就好像我们身上某个部分被否定，所以会反驳。一样的原理。

　　内心是恨却又矛盾的。

　　允许恨，才会化解矛盾。允许恨，才会化解恨。允许死亡，才会超脱死亡，哪怕是关于自己的死亡。

　　当她开始允许，她发现爷爷竟然停止堆积石头了。

　　她看到爷爷竟然哭了。她想陪陪爷爷，听一听爷爷。

　　爷爷跟她讲起那个年代，讲起那时的背景，讲起那时的不容易，讲起那时对生命的认知和理解，讲起那时为捍卫生命尊严所理解的努力，讲起对生命归宿的理解。

　　她理解了爷爷，她原谅了爷爷。就像她也开始原谅自己，愿意听一听自己，了解一下自己。

　　她看到那个委曲求全的自己，是希望可以寻觅到内心想要的爱。

　　她看到那个总是压抑、总是付出的自己，是希望被认同、被理解。

　　她看到那个总是要去主动靠近而又卑微的自己，是希望在爱情中愿意信任每一个对她好的人。

　　她看到那个内心郁闷失落却还要假装嬉笑颜开的自己，是希望每一个人都能喜欢她。

　　她并没有做错，也不是懦弱。她是一直在为自己争取爱，只是可能走错了方向，用错了方式。她更愿意陪陪自己，听听自己真正想要的。

　　她的胸口不堵了，她知道那是曾经自己在为自己努力，她知道未来更愿意理解、允许她自己的感受。她更明白感受其实一直在为她指引方向，只是以前是无意识的，没有听听感受说的话。她感觉明了了，感觉踏实了。

　　焦虑症的治疗主要有这几个部分：处理潜意识影响事件和和因素；学会与症状相处；抑郁症失眠治疗；建立适宜的改善行为模式。

　　公众号：漫心自然心理催眠

　　【成都抑郁焦虑症心理催眠治疗_啊漫老师；外地：视频在线心理催眠治疗；漫心自然心理催眠 】

　　啊漫老师：

　　累计数千严重心理障碍案例实例，保存大量心理治疗实录，包括视频和文字，实战型心理障碍治疗专家。

　　专注及擅长领域：

　　抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症

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