如何克制焦虑症和抑郁症？

　　其实如果已经出现了焦虑和抑郁的状态，单纯的“克服”是不太可能的，比较好的方法就是及时就医治疗。

0-6岁的关键养育及弥补（回放）

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　　同时在平时的生活中尽量学会一些防治的手段。

　　每个人能够在这个社会生存，会面临各种的压力，包括生活方面的，工作方面的，甚至还有婚姻家庭等，不管是什么样的压力，如果心理方面调理的不好就会导致严重的抑郁症，焦虑是很多人容易出现的问题，对抗焦虑情绪还是要多重视日常的生活防护。

　　你时常感到不安、烦躁等情绪吗？

　　小心有可能是焦虑所导致，尤其不只外在因素，包括内分泌、新陈代谢等疾病，都有可能会伴随身体的焦虑症状出现；台南市卫生局表示，焦虑主要是因为碰到威胁，所产生的情绪反应，可借由运动或多休息来舒缓情绪，但若是无法改善，就应针对身心症状和生理疾病就医诊治。

　　每个人多少都会有焦虑的经验，其实焦虑属于正常的情绪反应，也能当作克服困难的动力；卫生局指出，但长期处于焦虑下，不但可能会影响日常生活，严重甚至演变为精神官能症，必须接受身心科医师的诊治较为妥当。

　　民众平时可以选择不同的方式来舒缓紧张情绪，像是适量运动、多休息，且保持睡眠充足等；卫生局补充，民众也可给自己一段时间离开市区走走，远离充满压力的环境，或是培养嗜好，帮助舒缓情绪，若仍无法改善焦虑的情绪，则建议应请专业人士的帮忙。

　　另外，包括香烟、酒精、药物等都应尽量避免食用，因为这些不但只能提供暂时的舒缓，也恐使症状加剧，甚至产生依赖；卫生局提醒，养成良好的生活习惯和均衡饮食，懂得克服面对焦虑情绪，就能有效保持身心健康。

　　同样的，对于抑郁症也是一样的。

　　不过相比较焦虑来说，抑郁症的程度其实还要跟重一些，基本上想通过自我调节来实现自愈或者是克服是不现实的，最好的方式就像前面说的，及时治疗。

　　问这类问题的患者，如不想耽误病情，请看我下面的小文章:

　　《千万别信 !此类问题网上的回答极不靠谱 !》

　　凡是回答严重心理问题，心理疾病，心理阴影等治疗方法的，比如，焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、儿童多动症、孤独症的这些都是精神障碍，靠网上一些人信口告诉的一些方法极不靠谱，千万别信，以免耽误病情。

　　还有学生严重厌学，注意力不集中，攻击性强等，都不是简单给一些方法就行的，都需要专业人员很长时间才能解决，怎么可能靠一篇小文章几句话就能处理呢?完全不靠谱。

　　在头条，我几乎每天都会收到邀请回答此类问题，让我也很矛盾，回答不是，不回答也不是。

　　在这里我郑重告诉大家，也希望提问此类问题的人相互转告，此类问题的解决方法是:

　　1，药物治疗。

　　2，心理治疗。

　　3，別无他法。

　　请大家一定记住这三条 !.!

　　千万不要奢望在网上谁告诉你如何如何做，不管用。因为以上症状都是得病了，网上一些方法云云，充其量是预防此类病症的，不是治疗的。比如一个人患了肺炎，如这时你告诉他少抽烟，多喝水，多吃梨，多呼吸新鲜空气是没有用的，因为他已经得病了，需要用药消除炎症才能痊愈。

　　家里人患了心理疾病，孩子上学出现严重厌学，往往家属在网上问一些方法，想用这些方法自己解决。实话告诉你，因为不专业，就算告诉你方法你也不会用，因为这些治疗方法用起来很复杂，还要根据病情发展随时更改疗法，每个人的症状都不相同，千人一方怎么可能解决问题。

　　所以，家里有人患了心理疾病，抓紧找对症医院，对症专业心理人员才是王道，就别在这里耽误工夫了，病人的病情耽误不起。

　　如何克服焦虑症和抑郁症？走向正常生活！

　　感谢头条邀请我来回答这个问题。

　　问题分析：关于焦虑症和抑郁症，如果已经在精卫中心或者专业权威的心理咨询机构确诊过，那么就不存在所谓的“如何克服”这个问题，因为被确认患有这两种疾病的人，已经不具有自我克服疾病的能力，这是心理疾病的特点造成的。

　　克服这个词，明显具有非专业性，若是提问本人说出来的，有两种分析：一是不承认自己有精神疾病，拒绝心理医生治疗和药物干预，担心受到药物伤害。二是提问者无法确定心理问题和心理疾病的界限，胡乱使用心理专有名词，导致正常人和异常人的判断失误，自摆乌龙。

　　若非本人提问，可以考虑帮扶对象是否有求助意识，若没有求助意识，不主动寻医问药获得帮助，建议及时送医。

　　正常人，才能走向正常生活，焦虑症和抑郁症都不在正常人范围内，所以这两个疾病是不能自己完成克服的，正常的解决思路是：

　　诊断为焦虑症和抑郁症——精卫中心医治——诊断为焦虑心理问题和抑郁心理问题——心理咨询师——恢复正常。

　　如果不是心理疾病，只是普通的心理问题，可以省略精卫中心就医治疗这一步，由心理咨询师帮助完成恢复正常状态就可以了

　　⊙2019.12.05

　　回答这个问题之前，首先要弄清楚焦虑症与抑郁症有什么不同？才能对症下药。

　　抑郁症是一种情感失调性的精神病，情绪上悲观愁闷，郁郁寡欢，也可由于这种不良的心境和情绪而产生忧郁、焦虑、内疚、悲伤失望及沮丧等各种复杂的情绪，同时出现行动迟缓及思维迟钝等。而焦虑症是一种神经症性疾病，主要表现为没有根据的焦虑、恐惧、紧张情绪，常表现坐立不安、烦躁不宁，所以两者还是有所不同的。

　　但抑郁症病人也常常伴有明显的焦虑症状，有时还可伴有急性焦虑发作。尤其焦虑性抑郁症的病人，也可出现報转不安、坐立不宁及惊恐徘徊等表现。

　　根据上述情况，我们可以较清楚的知道，不管焦虑症或抑郁症，都是情绪负能量的表现。

　　负能量的特点首先是阴的，暗的，没有生气却死气沉沉的。这些忧郁、焦虑、内疚、悲伤、失望、沮丧、恐惧、紧张的情绪，折磨人十分痛苦，欲死不能。它如层层乌云，遮住心田上空，以致阳光照射下来，心田荒芜，寸草不生，没有了生机。

　　这忧郁、焦虑、内疚、悲伤、失望、沮丧、恐惧、紧张情绪其实是气，称为邪气。

　　邪不压，正气是可以战胜邪气，压倒邪气，驱散邪气的！

　　正气是什么？开朗、平静、快乐、希望、高兴、无畏、轻松等就是对应上述阴喑情绪的阳光的情绪，它也是气，称为正气。

　　打开你的心窗，让正气如阳光般透过阴喑情绪的乌云照进你的心田，让正气如春风般吹进你的心田，春风吹又生，让心田心花开放，开在心里，放在脸上，脸上就会展露笑容，驱走那阴暗情绪之阴影！

　　一一《养气场》。

　　每个人在一生中都会遇到焦虑和抑郁。但是，如果症状严重到干扰你每天正常工作的能力，那么及时科学治疗很重要。你必须改变你的日常活动，你应该寻求专业帮助。

　　在这里，给朋友们一些建议，希望对正在苦恼的朋友们有所帮助：

　　1. 直接跟消极想法作斗争

　　仔细倾听内心的这些想法，看它们如何影响你的行动，之后再通过别的积极想法来鼓励自己实现目标。

　　2. 在改{{BANNED}}度之前，先改变自己的行为

　　试着参加一些具体的小活动，但不要期望马上从中获得效果。改变自己的日常行为模式，开始时就单纯地做某件事，不要猜测自己在做事之前或过程中会有怎样的感觉，从而获得新的经历。

　　3. 安排好你的每一天

　　抑郁症是一种痛苦的经历，会影响你的情绪和动力。如果你情绪低落，可能难以集中注意力，或者你可能会整天待在床上。如果你不知道你的一天将会如何，你可能会感到焦虑。尝试尽可能地继续你的日常生活，并避免让你的情绪决定你的安排和实际行动。

　　还有两点大家谨记：每天冥想，以及每周4~7次慢跑，每次20~30分钟即可，很有用。

　　抑郁焦虑的人要懂得珍惜已拥有的幸福，多接触和做一些让自己心情放松、心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，让自己的生活充满阳光。

　　随着社会生活节奏的加快，人们面临的生活，学业、工作、人际等压力也组建增大，焦虑的体验也越来越显著。因此，对于过度焦虑，我们应该及时调整并及时干预。根据个人焦虑症状的严重程度，本文将从以下三个方面给出建议：

　　1、放松训练可以帮助我们学会有意识地控制或调节自己的心理生理活动，从而降低身体的觉醒水平，调整神经刺激引起的功能障碍。这对缓解焦虑有明显效果，且便于操作，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

　　2、对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题，认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为疗法认为治疗的目标不仅要处理行为和情绪的外在表现，还要分析患者的思维活动和处理现实的策略，找出错误的认知并纠正它，并且使认知更加理性。在行为方面，为了做出理想的自我尝试，害怕培养人际交往能力，把自己的选择付诸行动，进一步加强行动中的合理认知。

　　3、如果焦虑症患者病情严重，可以服用药物。例如，一些选择性血清素回收抑制剂类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。虽然这些药物是临床证明的安全药物，但要注意不要让自己在心理上依赖药物。此外，认知行为疗法等心理干预也可与药物治疗相结合，以达到更好的治疗效果。

　　什么是抑郁症？

　　抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征。临床表现可以从闷闷不乐到悲伤。大多数病例都有反复发作的倾向。大多数情节都可以缓解。有些可能有残留症状或变成慢性。抑郁症表现为单次发作或复发性发作，并且病程延长。大约四分之三的患者有一生复发，发作间歇期有不同程度的残留症状。

　　最后教你如何摆脱抑郁症：

　　1、正确认识自己的现状，正视自己的不适症状，不要再担任过多职务。

　　2、做一些你可以做的事情，不做任何事情来避免沮丧和低落。

　　3、尝试着多与人们接触，不要自己独来独往。

　　4、尝试参加一些活动，并尝试做一些轻松的体育锻炼。还可以参加不同形式和内容的社交活动，如看电影，看电视或听音乐。

　　5、遇事不要着急。

　　6、在此期间不要轻易做出重大决定，例如换工作，结婚等。

　　【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

　　感谢悟空君邀请！

　　我想在回答这个问题之前，需要说明一下。心理问题更多不是来克服的，而是如何接纳的…

　　为什么这样说，首先抑郁焦虑等负面情绪每个人都有，并不是单单就在我们自己身上。往往我们越想排斥它，痛苦就会越来越强烈。当我们不去管它，也许负面情绪就会一点点减少。我们往往就是因为有过分强烈想要改变的欲望，才导致痛苦一点点的越来越强烈，最终把自己陷在了一个恶性死循环中。我给大家举几个例子

　　如何从沼泽里爬出来

　　首先要从沼泽里爬出来，需要的不是如何拼命挣扎，而是学会静待人来救援。因为越挣扎只会陷得越深

　　吸血蝙蝠杀死马

　　有一种吸血蝙蝠杀死你自己大很多倍的野马时候。他们采取的是利用野马的愤怒，在野马身上咬一个小口子，让野马自己奔跑把自己的血液流干净。所以越想排斥痛苦，痛苦只会越加强大。

　　那么我们在这个痛苦的过程中，一定要学会接受，不过这个接受是需要分为主动接受和被动接受…如果有什么困惑可以关注我，文中有很多解答抑郁症的知识。