焦虑症该如何缓解？

　　当我们面对一件事情的时候一定要保持一个乐观的心态，这样就能够有效的帮助我们缓减心理的压力，有效的避免焦虑症发发生，的时候由于人们生活和工作压力的越来越大，生活节奏的越来越快，导致很多人都患上了焦虑症这种疾病，虽然对人体的危害不是特别的严重。

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　　但是也会对患者的生活和工作造成影响，所以很多人都想了解这种疾病的克服方法，以便恢复正常生活和工作。

　　那么在日常生活中，如何有效缓解焦虑症?

　　1.深呼吸：

　　当你面临某些事，产生了紧张情绪时，请一定要记得深呼吸，让有节奏的深呼吸减缓我们的心跳，脉搏，呼吸。有助于舒缓压力消除紧张情绪，让自己相信焦虑，紧张已经过去，从容面对。

　　2.保持乐观：

　　当你面对缺乏自信心的时候，要保持一个乐观的心态，给自己打气，想象自己过去成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3.肯定自己：

　　当感到焦虑来袭时，可以采用暗示的方法，自己告诉自己，“我可以，我一定可以，没有问题”不停的给自己增加信心，这样可以有效的赶走焦虑的表现，很快能够平静下来。

　　4.学会放松：

　　在日常生活中每天适当的做些运动，例如游泳就是一个释放压力非常好的运动，参加一些有意义的活动，多交往些朋友，空闲时出去旅旅游。要学会调节自己的情绪， 控制焦虑症，而不是被焦虑所掌控。

　　当然，对于焦虑症来说，最好的还是及时接受专业的治疗手段介入，那么，对于焦虑症的治疗方法主要有哪些？

　　一、药物治疗。

　　有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，但是要在医生的指导下治疗。

　　二、物理治疗。

　　常见的焦虑症物理治疗方式，就有“经颅微电流刺激疗法”，这是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。

　　三、营养与饮食疗法。

　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

　　四、催眠疗法。

　　催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。

　　五、听音乐。

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

　　六、自我调节法。

　　增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。

　　大家可以在日常生活中通过深呼吸，肯定自己，保持积极乐观的心态，进行减压放松等方法来克服自己的焦虑症，此外还可以通过调节日常生活中的饮食，咨询心理医生进行催眠治疗，听音乐等方法对这种疾病进行治疗，以便让自己早日正常生活和工作。

　　焦虑证发作时，肌肉渐进式放松，可能是一种比较快速有效的解决问题方法。

　　1）脚趾肌肉放松

　　动作要领：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动。持续10秒钟（可匀速慢慢默数到10），然后渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好象“无生命似的”。20秒钟后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。

　　2）小腿肌肉放

　　动作要领：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张的消除。

　　3）大腿肌肉放松　

　　动作要领：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。

　　如果是想彻底的解决焦虑症，就可能会需要更为系统的治疗。

　　大家好，我是咨询师张迎军。作为一名心理领域的原创作者，在这里我想简单的发表一下我个人的观点，希望可以对您所帮助。

　　首先焦虑有三种，现实焦虑，道德焦虑和神经症焦虑。但不管哪种焦虑，都是对未来的过度担忧和恐惧，如果形成焦虑症需要药物治疗和心理治疗，心理治疗就是通过改变自己对未来事物的不合理自动思维，从而改变原来对未来事物的偏差认知。

　　其次焦虑症的主要原因是对恐惧的逃避，焦虑是一种恐惧，一种对未来所发生的事情无法应对的恐惧，为什么会恐惧了，因为我们无法确定我们是否能应对未来可能发生的事，而一旦无法应对，我们就会被伤害，而我们无法反抗，所以我们恐惧。

　　最后当未来我们觉得无法应对时，我们就会恐惧，如果我们不去处理我们的恐惧，而是逃避它时，这份恐惧就会化为焦虑。

　　以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号，我会定期的发表一些和心理相关的文章

　　在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

　　我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

　　[[更多心理精彩解释，尽在头条回答]]

　　适当焦虑是好的，帮助我们建立忧患意识，增大前进动力，但焦虑过度就会演化为焦虑症，让我们痛苦不堪。

　　焦虑症包括惊恐发作和广泛性焦虑。

　　惊恐发作也叫急性焦虑，广泛性焦虑也叫慢性焦虑。

　　焦虑有三种，现实焦虑，道德焦虑和神经症焦虑。

　　但不管哪种焦虑，都是对未来的过度担忧和恐惧，如果形成焦虑症需要药物治疗和心理治疗，心理治疗就是通过改变自己对未来事物的不合理自动思维，从而改变原来对未来事物的偏差认知。

　　焦虑症的主要原因是对恐惧的逃避，焦虑是一种恐惧，一种对未来所发生的事情无法应对的恐惧，为什么会恐惧了，因为我们无法确定我们是否能应对未来可能发生的事，而一旦无法应对，我们就会被伤害，而我们无法反抗，所以我们恐惧。

　　当未来我们觉得无法应对时，我们就会恐惧，如果我们不去处理我们的恐惧，而是逃避它时，这份恐惧就会化为焦虑。

　　而压抑，逃避的恐惧太多的时候，这些恐惧就会变为焦虑症的症状。

　　症状就是提醒我们他们的存在，希望我们注意他们，这就使焦虑症的缘由，解决的方法是面对我们的恐惧，先观察我们的恐惧，然后感受它，分析它，表达它，最后解决它，焦虑就自然消失了。

　　我在上学时曾经一度焦虑，后来脱离原来的环境过了一段时间后，重新上学，感觉焦虑就减轻了，我认为环境有很大的因素，周围的人都不怎么在意竞争，你会心理轻松，不容易焦虑，如果周围环境竞争很厉害，你就要尽量保持平和的心态，不要过多跟别人比，跟别人比是一切痛苦的来源，反过来，要多跟别人做朋友，良好的人际关系式治愈心理疾病的良药。