焦虑症该如何缓解？

　　当我们面对一件事情的时候一定要保持一个乐观的心态，这样就能够有效的帮助我们缓减心理的压力，有效的避免焦虑症发发生，的时候由于人们生活和工作压力的越来越大，生活节奏的越来越快，导致很多人都患上了焦虑症这种疾病，虽然对人体的危害不是特别的严重。

　　

　　

　　但是也会对患者的生活和工作造成影响，所以很多人都想了解这种疾病的克服方法，以便恢复正常生活和工作。

　　

　　那么在日常生活中，如何有效缓解焦虑症?

　　

　　1.深呼吸：

　　

　　当你面临某些事，产生了紧张情绪时，请一定要记得深呼吸，让有节奏的深呼吸减缓我们的心跳，脉搏，呼吸。有助于舒缓压力消除紧张情绪，让自己相信焦虑，紧张已经过去，从容面对。

　　

　　

　　2.保持乐观：

　　当你面对缺乏自信心的时候，要保持一个乐观的心态，给自己打气，想象自己过去成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　

　　3.肯定自己：

　　当感到焦虑来袭时，可以采用暗示的方法，自己告诉自己，“我可以，我一定可以，没有问题”不停的给自己增加信心，这样可以有效的赶走焦虑的表现，很快能够平静下来。

　　

　　

　　4.学会放松：

　　在日常生活中每天适当的做些运动，例如游泳就是一个释放压力非常好的运动，参加一些有意义的活动，多交往些朋友，空闲时出去旅旅游。要学会调节自己的情绪， 控制焦虑症，而不是被焦虑所掌控。

　　

　　当然，对于焦虑症来说，最好的还是及时接受专业的治疗手段介入，那么，对于焦虑症的治疗方法主要有哪些？

　　

　　一、药物治疗。

　　有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，但是要在医生的指导下治疗。

　　

　　

　　二、物理治疗。

　　常见的焦虑症物理治疗方式，就有“经颅微电流刺激疗法”，这是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。

　　

　　

　　三、营养与饮食疗法。

　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

　　

　　四、催眠疗法。

　　催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。

　　

　　五、听音乐。

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

　　

　　

　　六、自我调节法。

　　增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。

　　

　　大家可以在日常生活中通过深呼吸，肯定自己，保持积极乐观的心态，进行减压放松等方法来克服自己的焦虑症，此外还可以通过调节日常生活中的饮食，咨询心理医生进行催眠治疗，听音乐等方法对这种疾病进行治疗，以便让自己早日正常生活和工作。

　　说起焦虑症好像就如感冒一样，每个人多多少少有一点。那为什么会焦虑呢？如何缓解焦虑呢？

　　

　　01因为总活在未来，所以焦虑

　　如果仔细思考的话，可以发现很多焦虑的事都是还没有发生的事，比如孩子的未来，工作的前景等等。而产生这些担忧的根源就是总是以别人为参照物。比如孩子的未来，当看到别的孩子成绩很好时，立马就会焦虑起自己的孩子来。别人的孩子，别人的老公，别人的生活，在与别人的比较中，自己的未来就是一片灰暗，焦虑心态也越来越严重。

　　

　　02学会活在当下

　　要想缓解焦虑，就需要把眼光从未来拉回当下。看清自己所拥有，就如世上没有二片相同的叶子一样，每个人也可以有着只属于自己的小确幸。而这份小确幸就需要从自己所拥有的人事物中去体会。

　　

　　03放下多余的欲望，寻找内心的平静

　　我们之所以无法活在当下，很多时候就是因为我们有太多的欲望了。别人有的，我们也想拥有。但事实上，你以为你所追求的就是你想要的，但真正拥有后会发现也不过如此。所以，随着年龄的增长应该学会多倾听自己内心的声音，抛开多余的执念。而要抛开执念，最有效的方法就是读书，体会前人的智慧，自然而然会发现很多事都是自己庸人自扰。

　　我们总觉得是因为生活的压力让我们很累，其实是我们自己想得太多，多到超出了自己的能力范围才会这么累。学会放下人生多余的行囊，轻装上阵，生活也会更轻松，内心也会从焦虑变得平和。

　　

　　推荐一本书《人间值得》。小胖看了后，放下了很多心中的执念。

　　

　　以上是我的回答，希望对你有所启发。

　　

　　谢邀。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　在当今快速社会化的生活中，每个人的生活节奏随着城市的GDP不断的加快。伴随着这些物质生活工作家庭的各种压力，社会中焦虑症的现象越来越多。那么焦虑症会有哪些症状表现呢。首先焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。

　　

　　

　　

　　

　　

　　焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出现过焦虑症的问题，焦虑症这种疾病不好预防，所以大家应该了解焦虑症的症状，一旦发现异常问题及时就医。那么焦虑症有什么症状呢？

　　

　　

　　

　　

　　

　　一、焦虑症的症状：

　　

　　1、过度担心

　　广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

　　

　　

　　

　　

　　2、非理性的恐惧

　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

　　

　　

　　

　　3、肌肉紧张

　　双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

　　

　　

　　

　　

　　4、反复倾诉

　　有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

　　

　　

　　

　　

　　5、睡眠质量下降

　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　

　　

　　

　　6、重温伤害

　　一項研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　

　　

　　

　　

　　7、惊恐发作

　　表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

　　

　　

　　

　　

　　8、慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　

　　

　　

　　

　　9、自我怀疑

　　有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗？”、“我是有能力的人吗？”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　

　　

　　

　　10、怯场

　　有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。每个人或多或少都会存在一些焦虑症状，不必过分担心给自己压力，关键我们该如何去正确面对和处理焦虑症。下面协医堂健康管理中心告诉您一些自我排解焦虑症的方法。

　　

　　

　　

　　

　　

　　二、缓解方法

　　

　　

　　1.排除焦虑源，做自己想做的：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

　　

　　

　　

　　

　　2.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　

　　

　　

　　

　　3.写日记，自我倾述：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

　　

　　

　　

　　

　　

　　4.看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

　　

　　

　　

　　

　　5.冥想缓解焦虑：冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。

　　

　　

　　

　　

　　冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

　　

　　

　　

　　

　　冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过【正念导师秦乐】老师的西瓜视频免费教程来引导自己进入正确的冥想状态。

　　

　　

　　

　　

　　

　　6.多参加运动，练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

　　

　　

　　

　　

　　

　　希望以上内容可以帮到你，欢迎关注我，祝生活愉快。

　　焦虑如何缓解？

　　

　　想改焦虑 症挺难，但要是有好的开导和诱发，还是有可能改变的。

　　焦虑症者，心胸小，思想偏机，眼光不远，因而想不开，多心忧郁，心劳成疾。

　　所以，想缓解，主要是开导其改变心态意识，诱发跟着开朗人，做开朗的事，说开朗的话，爽开朗之笑，这较慢长，最好是亲属协同第三者。第三者不直对焦虑者，通过亲属做媒界。

　　习惯决成败，心态决定命运，心态不佳，难得幸福！

　　

　　一，什么是焦虑

焦虑=关切+威胁简单理解：焦虑就是对你有切身息息相关事物的未来风险的一种预警。

　　二，为什么会焦虑

焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知，焦虑如同其他一切情绪，一开始是我们的朋友而非敌人，焦虑的存在是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，进而帮助我们的祖先在危险的远古存活下来，焦虑这一情绪才能在进化中得以保留。焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应，如果你据此进行了恰当反应，那它自然就是健康的，你的生活也会因此变得更美好。打个比方：焦虑就像哑光信号灯汽车仪表盘上就有安装有一组“哑光信号灯”，提示你汽车有可能出现燃料或润滑油短缺、轮胎压力不足、雨刮剂不足等状况。这组灯之所以被如此命名，大概是因为聪明人对车上的这些重要功能本就十分上心。假如你车上的信号灯显示润滑油短缺了，就提示你发动机会有出现故障的潜在危险，它在说：“哥们儿，机油不够了，请及时添加哦。”你将如何反应？你会忽略它继续开吗？你会从仪表板下拉出一把锤子把这灯砸个稀碎吗？你不会，因为你足够明智，能意识到这灯是你的朋友，如果你反应恰当，它会挽救你的车于危险之中。再来说焦虑。当身体的哑光信号灯亮起时，它传达了这样一个信息：你所关切的人或事正面临威胁，请恰当反应。当你的焦虑信号灯亮起时，你会做些什么呢？忽视它，该干吗干吗？用喝酒来“借酒消愁”？或者，你会关注自己的焦虑，弄清楚你生命中关切的是什么，威胁又是什么。接下来，我们来聊聊搞定焦虑的方法

　　三，搞定焦虑的可行性方法

焦虑症治疗的方法，大体有如下几种：

药物治疗，在现代医学体系了，抑郁症和焦虑症的药物治疗方法已经十分的成熟，效果明显，但同样的副作用和依赖症还是比较严重，属于治标明显，但治本微效。运动治疗，运动是最好的抑郁症和焦虑症治疗方法，但现代社会，“爱运动”本身就是一个稀缺的爱好，不要指望一个人在情绪低落或者焦虑的时候，还有心气劲去运动。心理治疗，这个能治本，但是受限于治疗师的方案和能力，需要碰到一个靠谱的心理治疗师，需要耗费比较长的时间，需要耗费比较多的MONEY，毕竟好的治疗师每小时收费不菲，而且需要多期治疗。冥想治疗，比如正念冥想等，但这个目前流派鱼龙混杂，个人练习难以入门，难以坚持，见效缓慢。

在焦虑情绪来临的时候，如果没有有效的方法，很容易“全线崩溃”，毕竟谁也不能随身携带一个“老爷爷”来时刻帮助自己搞定所有的问题吧。那么，有没有简单有效，又具有实际可操作性的方法来自我治疗焦虑症？答案是有的，我称之为：故事主角替换法。具体的做法就是，首先你要找到一个你自己内心很崇拜，认同，很佩服的人物，可以是真实的历史人物，也可以是虚幻的小说里的，动漫里，电影里的人物。但是这些人物需要有这些特点：足够勇敢，足够坚强，足够乐观，他们的成就和优秀不是因为天赋和出生，而是后天的行为和思考问题的方式，以及对待挫折百折不挠的态度，以及最后功成名就胜利。接下来，当你的焦虑发生的时候，试着把你正经历的事情想象成一个故事片段，一个有困难的副本，一个有挑战性的DLC。而此刻这个故事的主角，请你把他替换成刚才我们设定的崇拜人物，然后试着问自己一个问题：“如果他是我，面对当下的这一切，他会怎么做？”这个想法一出，我们就会进入另一个故事通道，好像从上帝视角来看待了自己现在的所经历和未来设想的风险，如果他来做的话，会不会有新的可能性发生呢？再然后，请把自己代入到崇拜人物所经历的最困难的故事情节里，请想一想：“如果我是他，面对这一切，我会怎么做？”不用刻意给出答案，因为你的潜意识会给你答案。最后，请记住以下几点，能帮助自己自我治疗焦虑：

焦虑具有两面性，它让你困守一隅，也帮你破局突围。要想治愈心灵的痛苦或创伤，需要先对伤口进行恰当的清洗和缝合。一般来说，时间本身并不能疗愈，它只管无声流走。人们的情感创伤只能通过鼓起勇气、积极主动地做些什么才能得到疗愈。让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。

　　焦虑是日常生活中的常见情绪。除了被诊断患有焦虑症或社交焦虑症的朋友外，很多人也常常会被焦虑情绪困扰，而每个人在人生的某一时刻也必定体验过焦虑情绪。

　　

　　但现代人工作忙碌、生活步伐急促，未必能定时抽空接受心理咨询和辅导，为了让我们更好地让无处不在的焦虑情绪为我们服务，今天跟大家分享由自己就能完成的五个步骤来驾驭焦虑。

　　

　　1.“按停”身体预警信号

　　

　　当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。当我们感到焦虑时，身体会习惯性地出现一些预警信号，再一次检视一下它们。

　　

　　我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

　　

　　2.脑袋停一停

　　

　　当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。同时，问问自己是否跌进了哪一个思维陷阱。

　　

　　咨询过的朋友们跟我分享的“且慢，停一停”的方法和提醒话语有：

　　

　　－等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏！

　　－停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖！

　　－内心大声呼喊：“不要再想下去了！”

　　－停下来！不要把事情看得这么糟糕！

　　

　　当然，我们也可以为自己创造更多方法和提醒话语，不管对哪种方法，每次使用后，我们都需要记录它的效果（0分代表完全没用，10分代表非常有效）。

　　

　　3.反问自己

　　

　　简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。这一步是驾驭焦虑的关键。

　　

　　首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢？”常见的思维陷阱有：

　　

　　非黑即白：事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。

　　大难临头：把事情的严重性放大，把后果看成灾难。

　　感情用事：以情绪和感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。

　　

　　归咎于己：出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。

　　妄下判断：还没有足够的事实根据，就已经做出判断。

　　否定自己：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉。

　　贬低成功经验：就算做得再好，总是贬低成功的价值，认为这是应该的。

　　

　　其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件：

　　

　　－有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢？

　　－这是不是事实的全部？

　　－最坏的情况发生了又会怎样呢？

　　－其他人（家人、朋友）会有什么看法？

　　－如果我继续这样想，对我有什么好处和坏处呢？

　　

　　

　　4.分散注意力

　　

　　当我们停止了所有的不合理思维，并以其他角度反问自己后，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。

　　

　　常见的一些行为是：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。

　　

　　

　　5.制作鼓励卡

　　

　　日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。

　　当我们受到情绪困扰时，可以去除这些鼓励卡来为自己加油打气。

　　

　　当然，我们也可以自行创作一些让自己感觉放松、舒心的语句来鼓励自己。比如我常跟焦虑的朋友们分享的“蹲在脑子里的老虎不吃人”，就常被他们写在卡片上随身携带。

　　

　　看完这五个步骤，是不是很想去尝试一下呢？如果我们愿意循序渐进、多加练习的话，正面的改变一定会发生！

　　

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　　寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，私信 回复“心理咨询”即刻获取更专业的心理援助吧~

　　答：心理学家的专业研究表明：

　　1、40%的忧虑是不会发生的；（不会到来）

　　2、30%的忧虑是无法改变的；（已经过去）

　　3、12%的忧虑是关注不必要的健康问题；

　　4、10%的忧虑是无关痛痒没结果的琐事；

　　5、最后，只有8%的忧虑是值得关注的。

　　

　　数据结果，杞人忧天的概率是92%。

　　

　　焦虑化解第一式：

　　识别属以上哪种？

　　然后再对症下药。

　　

　　如果确实是属于那8%，

　　该如何面对？

　　

　　焦虑化解第二式：

　　搜索：尼克·胡哲

　　永远记住：有人远比自己更苦！

　　他们是怎么熬过来的，我也行！

　　

　　宝宝发烧病了怎么办？

　　交警抄罚单了怎么办？

　　仔考试不及格怎么办？

　　工作诸事不顺怎么办？

　　妈妈重病在床怎么办？

　　老公出轨迹象怎么办？

　　肚腩又长膘了怎么办？

　　股票又跌停了怎么办？

　　接小孩迟到了怎么办？

　　订单没谈下来怎么办？

　　对象还没找到怎么办？

　　很快又过年了怎么办？

　　隔壁公司倒闭怎么办？

　　经济形势不好怎么办？

　　世界末日降临怎么办？

　　。。。

　　

　　吃饭时吃饭，

　　睡觉时睡觉，

　　是一种境界。

　　

　　有些人天生没心没肺，

　　睡个觉什么事都没了。

　　有些人天生忧心忡忡，

　　小事挂心大事放不下。

　　

　　焦虑化解第三式：

　　人生除生死，一切皆小事；

　　活着即奇迹，珍惜每一刻。

　　

　　喜不喜欢，只有短暂今生；

　　高不高兴，光阴一逝不返；

　　爱或不爱，只有当下此刻；

　　一念地狱，一念天堂由我！

　　

　　问题依旧在，心态可不同；

　　万法唯心造，心变人生变！

　　

　　一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观！

　　——《金刚经》

　　

　　（如果有任何烦恼或问题，欢迎留言，

　　试试金刚经的智慧能否帮忙解决一二。）