焦虑症可以自愈吗？

　　如果专科医生对你下了一个焦虑障碍的诊断，焦虑障碍的治疗就是必须的，通常我们在临床上焦虑障碍是一种治疗效果较好，而且愈后不错的精神障碍。临床上通过药物治疗，或者心理治疗，或者二者联合治疗，都能使大多数的患者减轻焦虑，或者焦虑消失使他们恢复愉快的轻松的心情。

　　焦虑障碍的药物治疗主要包括传统的抗焦虑药和抗抑郁药，目前应用最广泛的抗焦虑药呢是苯二氮卓类的药物，也有人称之为安定类的药物。

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　　它的特点是起效快效果好，通常半小时到一小时就可以明显的起效，但是效果维持的时间也比较短，不适合长期大量的使用。而且如果长期大量的使用，这个患者容易出现药物依赖，因此临床上常常使用苯二氮卓类呢，我们是在焦虑的急性期短期使用，常用的药物有劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、奥沙西泮等等这样的一些抗焦虑药。

　　还有一种新型的抗焦虑药呢是5-羟色胺能的或者叫5-羟色胺部分的激动剂，它主要通过激动5-羟色胺1A受体，来改善我们的焦虑情绪，它的特点是起效比较慢，作用比较温和长期服用不产生依赖性，主要用于广泛性焦虑。这类药物有丁螺环酮和坦度螺酮。然后我们再来谈一谈另外一类抗焦虑药，这一类抗焦虑药它的名称实际上它是抗抑郁药。可能我们会感到困惑，抗抑郁药为什么用来治疗焦虑症，因为焦虑的病因与脑内的神经递质的不平衡密切相关，而抗抑郁药恰恰又能改善焦虑障碍紊乱的这一部分神经递质的不平衡，所以达到治疗焦虑障碍的目的。

　　临床上常用的抗抑郁药来治疗焦虑的，有帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀、氯米帕明等等。

　　焦虑症能够自愈吗？这要根据焦虑症的具体病情来分析了，如果是轻度焦虑症，自愈的可能性很高。如果是中、重度焦虑症不治自愈可能性则微乎其微。

　　焦虑是由一连串自我无法控制的刺激引起的,由紧张,不安,焦虑,忧虑,担心 恐惧等感受交织而成的复杂情绪.如当一个人遇到困难时,就会心神不定,坐立不安等等不良反映。人有适当的焦虑是正常的，但如果焦虑过度就会产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。

　　焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。适当的焦虑可以通过自我调节、锻炼来克服，条件允许的话，每天适量的跑步，或是其他什么体育运动也行，是很有效的。然而症状严重者仅凭自我调节治疗，效果远远是不够的，只有借助专业的医疗手段来治疗。

　　对于焦虑症的治疗，一般是药物治疗和心理治疗相结合。选用一些抗焦虑药物，调理大脑神经递质正常，来缓解症状。同时可以配合心理疏导，解除焦虑患者的内心焦虑障碍，这样的治疗方式是非常有效果的。

　　焦虑症的自我治疗方法

　　①增加自信

　　②自我松弛

　　③自我反省

　　④自我刺激

　　⑤自我催眠。

　　同时意识到自己的病其实很正常,每个人都曾患有.只是有些人将这种病隐藏起来了。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

　　有些焦虑症是可以自愈的，但是看您的描述焦虑症应该已经困扰您多年了，只是轻重不同。五年来，不知您是否尝试过自愈？效果如何？如果您已经尝试过自愈，但是没有坚持下来或者效果不太好的话，就要考虑一下寻找专业的指导或治疗了。

　　如何认识焦虑症？

　　焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向，羞怯，过于神经质的人，后者常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型。

　　一，症状分类

　　临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

　　(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木，口周发麻，面色苍白，腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃，这类患者就诊时往往情绪激动，紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象，一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

　　(2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状，一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，阳痿，尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊，有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图，X线胸片，消化道造影，胃镜等可以帮助医师查出疾病，不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。

　　在焦虑和恐怖的情绪发作时，如果跟它较劲只会把事情变得更糟；如果选择屈服或试图逃离，就是相当于告诉自己你不能应对这种情形，在大多数的情况下这只会产生更多的惊恐。因此，不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们，虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。

　　当您每次出现不好的感觉时，可以尝试一下正念疗法。

　　正念疗法简介“正念”一词源于佛教冥想，也常被称为“观禅”或者“内观禅修”，是佛教徒最为常用的“安心”之法。在20世纪70－80年代，正念被介绍到西方，为心理学界所注意，经过乔•卡巴金等学者的系统研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。研究已经证明，正念修习的过程可激活左前额叶皮层，从而减少了焦虑；在高水平的正念修习和左前额叶皮层的神经活动之间存在着密切的关系，会抑制我们的杏仁核（大脑的应急“按钮”、“警报器”）；正念的积极作用可能与神经性情绪调节通路的加强有关。目前，正念疗法已被广泛运用于焦虑症、抑郁症及其他心理障碍的辅助治疗。

　　所谓正念疗法，不是培养“正确的念头”，而是指以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。 首先，正念意味着“有意识地觉察”。我们以进食为例来了解这个问题。若在进食时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到进食的过程。若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读，甚至同时在做这三件事情。这样，我们并没有在用心吃东西。我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。 当我们对心念只有模糊的感觉，它们就会随意攀缘，不会主动将注意力带回到吃的过程。它们没有目的性。而目的性是正念非常重要的组成部分。若我们致力于体会当下，无论是呼吸、某种情感或就像进食这样简单的行为，我们就在积极地培育正念。如果让心任意攀缘，各种念头都可能生起，包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等负性心念。若放任这样的心念，我们将强化相应的情感，并给自己带来痛苦。当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“锚点”时，我们将削弱它们对我们生活的影响力，并为培育宁静和愉悦的心境创造了条件。正念修习的要求正念关注的是呼吸、旁观、接纳以及培养不作评判的态度，一般情况下包含下面行为准则。1．有节奏地呼吸 深深地、从容地和专注地呼吸会降低心率，并且让你平静下来。2．集中注意力 通过集中注意力，你能够集中精力于此时此刻。这激活了前额叶皮层，并增强了它抑制杏仁核和交感神经系统过度活跃的能力。3．安静的环境 这为你在不受打扰的情况下集中注意力提供了机会。以后，当你不能处于一个安静的环境时，你会在学习重塑大脑时有一个有利的开端，因为你已经在一个安静的环境里修习过了。这为你以后避免分心做好了准备。4．接纳一切和不作评判的态度 从对某事钻牛角尖的态度脱离出来并转变成一种接纳一切的态度，你会对真实的现实作出正确评价而不是害怕它可能会是什么样子。结果无论发生什么事情，你都具有更大的复原力来加以调节。需注意的是，正念所说的接纳并不是被动接受无法容忍的东西，它不是“放弃”，也不是听天由命或者懦弱无能。而是让我们的心智和身体达到一种好奇、开放和接受的状态，让我们活在当下，不再做无意义的挣扎。也就是说，正念所说的接纳是鼓励我们的思想去拥抱真实深刻的现实认识；是暂时的停顿、一定时间的包容、顺其自然和清晰的认识；是让我们避免陷入千钧一发的艰难境地，不会被迫硬着头皮做出反应；赋予我们更多的反应空间和时间，让我们充分认识面临的困难，了解它们可能造成的所有痛苦，并以最巧妙的方式做出回应。5．放松的姿势 坐着或者伸展四肢都可以实现。6．旁观 扩展你的关注点和观察范围，而不再担心每一个细节，你可以在不否定应激存在的同时摆脱它。当你不加评判地观察事件和形势时，在任何给定的时间内你都可以注意到正在发生的事情。当你站在旁观者的有利位置时，你就不再是一位受害者，你也就有了摆脱应激的能力。通过这种方式，我们可以一点一滴地从旧的思维模式（自动思维——对任何应激源自动做出反应）中解脱出来。这样，我们就能够专心旁观并欣赏每次丰富和复杂的经历；会开始明白自己要做的正是眼前的事情。久而久之，我们将会慢慢实现从无察觉到觉察状态的优雅转身, 生活在“此时此地”之中。实践证明，当你在任何给定的时间里只是旁观而不是对正在发生的事情做出反应时，你就会延迟对情景的反应，一直到所有的信息被正确看待为止。很多时候，我们会发现，遇到应激的最聪明的反应就是“按兵不动”。7．标示 正念修习的经历可激活你的左额叶及积极情绪。如果你还保持着一个超脱的旁观者持有的接纳和不作评判的态度，并且练习前面的步骤，标示就会起作用了。研究表明，标示你的情绪是抵消消极情绪的一种有效方法，正如佛家偈语所说：“不怕念起，只怕觉迟，念起即觉，觉之即消。”正念疗法鼓励使用词语标示情绪状态，比如说“生气了”“紧张了”。影像学研究表明，标示情绪可以抑制杏仁核。 总之，我们的大脑有自己的思想，我们的身体有自己的需求，只是长期以来被我们忽视了。通过正念修习，就会慢慢明白，你的思想并不是你——你不能将思想当做个人财产。你不需去强行控制思想，而只需旁观这些心理状态，看着它们出现、停留、自行消散。当你意识到，你的思想并非“真实”或者“现实”，就会获得极大的解放；它们只是大脑的自然活动而已，并不是“你”。如此，就无所谓“焦虑”与“不焦虑”了。

　　作为康馨心理咨询中心的咨询师与督导师，二十多年来我遇到过很多像您这样的案例，如果上述方法并不能很好地帮到您，可以继续跟我联系，进一步了解您的问题，给出更适合您的指导建议。

　　你好，我是精神科医生，看了你的问题描述，你是在高二的时候因为心理因素刺激下出现的胡思乱想，多虑，不断往坏处想，老感觉自己不行？确实是焦虑问题，我就来说一下焦虑的本质和是否能够自愈的问题。

　　焦虑症的本质讨论

　　焦虑症的本质即使在业内也是有着很多不同观点的，概括起来主要分为两大观点, 一是心理学派观点;另一是生理学派观点。 前者认为焦虑症是心因性疾病, 后者认为是脑内生理生化异常的器质性疾病。 心理学派的代表性理论有弗洛伊德的潜意识冲突论、行为学派的不良行为习得论及认知学派的非理性信念论。

　　在焦虑症的本质问题上我是比较赞同心理学派观点的，毕竟在精神科的所有疾病中，可以说焦虑症的心理治疗效果是最好的。我的看法焦虑症的本质是人类对于客观事物自行赋予的主观属性，简单的说，客观事物本身不存在焦虑属性，周围人看它也没有感到焦虑，而患者主观的赋予了客观事物焦虑的属性，所以只有患者自己看事物能够感受到焦虑属性。

　　确定了焦虑的本质问题如何能够自愈呢？

　　我觉得焦虑症还真能自愈，前提是你能够做到改变自己潜意识里给特定的客观事物添加焦虑的习惯，或者说改变自己赋予的焦虑属性，如果能够改变焦虑属性，就能改变患者的主观焦虑体验。

　　也就是说你觉得它不焦虑了，对于你而言它就真的不会产生焦虑了。

　　我们说焦虑主要是预期焦虑，就是对于即将发生的事情感到焦虑。比如下星期体检报告出来，你担心身体健康状况出现问题，像题主一样，总是胡思乱想，往不好的事情上想，吓自己，可能最近几天都会紧张、焦虑、坐立不安。但如果你的潜意识接受了胡思乱想改变不了体检报告的结果，那么久不会产生紧张、焦虑、烦躁不安的情绪。

　　所以我说焦虑症是完全可以自愈的，只是理论上可行，但操作起来靠自己很难达到目的。所以心里治疗是焦虑症患者一项不错的选择，当然心理治疗起效需要时间，如果慢性焦虑或急性焦虑让你感到痛苦，还是应该短时间使用抗焦虑药物，待两周左右，心理治疗进一步起效后再缓慢减少抗焦虑药物，直至停止药物，多带带运用心理治疗治疗焦虑问题。

　　希望我的回答对你有所帮助，谢谢收看，手打不易，欢迎关注。

　　谢邀。

　　在当今快速社会化的生活中，每个人的生活节奏随着城市的GDP不断的加快。伴随着这些物质生活工作家庭的各种压力，社会中焦虑症的现象越来越多。那么焦虑症会有哪些症状表现呢。首先焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。

　　焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出现过焦虑症的问题，焦虑症这种疾病不好预防，所以大家应该了解焦虑症的症状，一旦发现异常问题及时就医。那么焦虑症有什么症状呢？

　　一、焦虑症的症状：

　　1、过度担心

　　广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

　　2、非理性的恐惧

　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

　　3、肌肉紧张

　　双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

　　4、反复倾诉

　　有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

　　5、睡眠质量下降

　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　6、重温伤害

　　一項研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　7、惊恐发作

　　表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

　　8、慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　9、自我怀疑

　　有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗？”、“我是有能力的人吗？”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　10、怯场

　　有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。每个人或多或少都会存在一些焦虑症状，不必过分担心给自己压力，关键我们该如何去正确面对和处理焦虑症。下面协医堂健康管理中心告诉您一些自我排解焦虑症的方法。

　　二、缓解方法

　　1.排除焦虑源，做自己想做的：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

　　2.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　3.写日记，自我倾述：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

　　4.看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

　　5.冥想缓解焦虑：冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。

　　冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

　　冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

　　6.多参加运动，练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

　　希望以上内容可以帮到你，欢迎关注我，祝生活愉快。

　　焦虑症是一种常见的心理疾病，主要表现为焦虑情绪，紧张、担心的程度与客观现实明显不符，同时会伴有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安事实分为急性焦虑（惊恐障碍）和慢性焦虑（广泛性焦虑等）。

　　焦虑障碍的起病原因有很多，跟患者本人的个性特点、社会工作环境、教育背景等等都有关系。单靠个体躯体本身的力量的话，是没有办法自愈的，反而可能会越来越严重，影响生活和工作，甚至共病抑郁症，造成更严重的后果。

　　目前治疗焦虑症，最常规的手段是药物治疗。很多患者对焦虑障碍认识不足，觉得自己得了“精神病”，尽管本人已经备受焦虑折磨，仍十分抗拒就医和吃药。有的患者听别人说药物治疗会有副作用，吃精神科药就会变胖，还可能变傻，所以不愿意吃药。其实这些都是对焦虑症及药物治疗不了解导致的。其实药物治疗起效较快，而且抗焦虑药物一般副作用小，不会变胖，更不会变傻，抗焦虑药短时间内疚可以有效帮助焦虑患者克服疾病困扰。

　　另外，焦虑障碍也并不是一定需要药物治疗，心理治疗同样可以帮助患者治愈疾病，重新回归生活。比如常用的认知治疗治疗焦虑。他的理论认为人的焦虑情绪，源于错误的思维方式，只要改变了错误的思维，就能缓解紧张的情绪。事实证明，这样的方法确实有效，合理的思维方式不仅可以帮助患者治疗焦虑，同时能增进人际关系，促进心理发展。

　　你好，我是刘亚威，是利河伯心理咨询工作室的负责人，也是心态教练和微课堂教练型导师，2006年至今，专注解决婚恋情感心理工作等问题。

　　展开您问题下面的描述，原来，高二时您被某件事刺激，留下阴影。你焦虑的具体表现有三点：

　　1、强迫性思维，比如：您不断会往坏处想。

　　2、自我否定、消极评估：您老感觉自己不行。

　　3、躯体反应：您经常神经性头疼。

　　我不知道，您发病有多长时间了，但根据您的表述，您的情况还很乐观。因为您的思维清晰、逻辑性强，加上您到悟空问答来提问的行为背后，都说明您的求生欲望非常强。

　　有自救意识，是好事。为什么有些人的抑郁症和焦虑症长期治不好，或者个别人走上极端，以自杀来逃避现实？就是因为他们的自救意识太薄弱了，或者说，他们的求生欲被家人和社会的支持架构无情地摧毁了！

　　没有自救意识，神仙也没办法！

　　而您不同，据我观察，您有强烈的自救意识，那么，我有三点建议可供您参考：

　　1、去专业机构咨询权威，配合诊断与治疗。

　　2、平日里做呼吸练习、学绘画、摄影、书法、写日记等。

　　3、多吃蔬菜水果，每天早晚做有氧运动。比如：登山、慢跑、健步走等。

　　第一点：一对一咨询权威，会让你对自己和抑郁症有更多了解。你知道的越多，心理就越有安全感。那种莫名的紧张、持续反刍的恐惧、悲观、焦虑和狂躁情绪就会舒缓下来。

　　第二点：做呼吸练习、绘画、书法、摄影、写日记，会让你学会放松紧张的神经和情绪，梳理思路，获得内心深处的安宁与平静。

　　第三点：有氧运动，会让你的脑下垂体持续地释放大量的多巴胺快乐因子，有助你快速调节心态恢复健康的。

　　我的回答就到这里！如果您对我的回答感兴趣，关注+私信，你说，我听，我相信，微信视频+电话，会缩短我们之间的距离！――利河伯心理咨询工作室.亚威教练

作者简介：亚威，60后感性天秤女，【不可思议.教练微课程】认证教练型导师。心态教练，《利河伯心理咨询工作室》负责人，心理领域创作者。

已治愈的资深内源性重度抑郁症患者，从业12年，亲历百态人生，专注解答、解决婚姻心理工作人际关系等各种问题。

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