护士上夜班要怎样不伤害身体

　　护士上夜班不伤害身体的做法，①勤锻炼，傍晚的时候多伸伸懒腰；②注意饮食，晚饭分成两顿来吃；③多运动放松，下班之后多走上一段路，有助于更好的放松大脑；④热敷，可以在肩膀上敷块热毛巾；⑤睡午觉等。那么到底护士上夜班要怎样不伤害身体呢?下面就来详细的了解一下。

　　护士上夜班不伤害身体的技巧：

　　1、傍晚时伸伸懒腰

　　在傍晚的时候可以适当的伸一伸懒腰，站着坐着都可以，两手交叉直接举过头顶，然后深呼吸，反复做几次，时间保持在十分钟左右最好，有助于放松自我。

　　2、晚饭分成两顿吃

　　晚上经常吃夜宵对生长激素分泌将带来影响，对加重胃部负担，导致睡眠受到影响，因此晚饭可以分成两顿来吃，正餐吃的简单一点，深夜饿的话也可以少吃一点。

　　3、不要提前打瞌睡

　　加班完毕在回家的时候，即使感到再累最好不要打瞌睡，否则身体会提前释放一些色氨酸，对睡眠节奏产生很大影响。

　　4、下班多走一段路

　　上夜班之后大脑可能处于疲惫状态，因此在上完夜班之后可以走一段路，让身体及时切换至休息模式，有助于回到家更好的睡眠。

　　5、做事不要一心二用

　　有的护士在上夜班之后回到家一边吃饭，一边看电视或者玩手机，建议不要这样做，可以一件一件的来，否则可能让大脑非常兴奋，影响正常睡眠。

　　6、肩膀敷块热毛巾

　　上完夜班之后要想在最短的时间内入睡，可以在肩膀上敷一块热毛巾，或者用热水冲洗一下颈椎部位，有助于更好的活血解乏，对睡眠也能带来很大帮助。

　　7、补救别忘睡午觉

　　民间有这种说法“一夜不睡，十夜不醒”，晚上上夜班之后要及时补觉，除了正常休息之外，睡午觉也是必不可少的，年轻人一般晒两天左右时间就可以恢复正常。

　　护士上夜班的时候要想不伤害身体，需要做到上面这几点，希望所有加班的护士都要对此引起重视，重视个人身体，保证充足的睡眠时间。