“初级断食”该怎么做呢？

　　关于断食入门，首先要了解什么是断食。现在提倡的是轻断食理念，即有选择的进食的不完全断食法。那出血至该如何准备自己的第一次轻断食呢？

　　轻断食前的注意事项：

　　1、 轻断食虽然对人有很多益处，但并不适用于每一个人。因此，在轻断食前要做身体检查，评估是否自己的身体是否适合做轻断食。体质虚弱的人以及患有糖尿病、严重肝病、结核疾病等患者部可断食。另外，孕妇、哺乳期女性、儿童也不可断食。

　　2、 断食期间严禁烟、酒、刺激性饮品。

　　3、 断食期间严禁洗热水澡、做汗蒸、拔罐等。

　　4、 冬季断食需要注意天气变化，注意保暖。

　　5、 在断食期间如出现疲劳虚弱，应立即停止断食。

　　6、 断食后的复食期也非常重要，食物的安排应逐渐恢复，复食期应是断食时长的一半，再恢复到正常饮食。

　　7、 断食后的服饰食物的选择应遵循流食-半流食-固态食物的步骤。

　　8、 复食结束后，可以全身涂抹精油按摩，溶解掉皮肤表面排除的杂志毒素。然后洗澡。

　　断食期间的原则：

　　1、 采取渐进式断食，先只吃流食再逐渐减少餐数，或者纸盒谁、蔬菜汁

　　2、 轻断食不是绝食，需要恰当地控制进食，让自己回归到自然的生活方式。

　　3、 初学者尝试轻断食时，一定要喝一些辅助排毒的饮品帮助身体清除毒素。

　　4、 断食期间出现头晕虚弱疲劳现象，要立即停止断食。

　　我觉得减肥可以试试减肥餐~不一定非要断食哦！断食很多人都忍受不了，所以不妨试试我推荐的减肥餐吧~

　　对于减肥你们可曾试过乡下老人的减肥方法了？你们又对民间的减肥方法了解多少了？可千万不要小瞧民间的方法，不相信的一试便知，那么如何才能巧妙利用这些减肥偏方瘦出最完美的好身材呢?下面小编带大家来了解一下。

　　民间偏方一：枇杷减肥妙用

　　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　　中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。

　　枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随**淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。

　　民间偏方二：鱼腥草+红枣

　　材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。

　　方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

　　功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。

　　民间偏方三：红萝卜减肥瘦身果汁

　　红萝卜减肥瘦身果汁有很好的减肥效果。用**榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1-2次，饭前喝，不必节食，配合体质及身体的状况斟酌饮用量，就能慢慢减去多余的脂肪。

　　生饮红萝卜汁减肥法：先断食1-2天，只喝红萝卜汁。在断食期间，喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天，则只不吃一餐，其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合，大约可以瘦下2-3斤哦！

　　民间偏方四：魔芋减肥法

　　魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　　魔芋粉食谱：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

　　2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

　　3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！

　　民间偏方五：食肉减肥法

　　食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　食肉减肥吃法：

　　减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。

　　民间偏方六：食醋减肥法

　　醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。

　　食醋减肥吃法：蜂蜜+白醋：

　　有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

　　具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

　　民间偏方七：吃葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　温馨提示：减肥偏方针对不同人群所产生的效果不同。无论哪一种减肥偏方，都需要配合合理的膳食才能发挥最佳的功效。减肥偏方不是万灵药，适当的运动永远是瘦身成功的不二法宝!

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