办公室初级瑜伽，该如何锻炼？

　　小密语录：2019流行的这7个姿势，早练早美，身体放松还心情愉悦

　　现在都市的生活，每天睁开眼睛就开始忙，连饭都没时间吃，可还是过得不是想象中的生活。你每天累成狗，回家也不想动。周末两天，睡个懒觉，一睁眼一天又过去了。精神上还是很疲惫，没有真正放松下来。这个时候或许来段瑜伽才能让你真的放松下来……

　　这样的双腿并拢手支撑的体式，能够让我们的手臂力量得到锻炼，同时对腰部的赘肉，也有很好的消除的作用；双脚并拢，蹲在地面上，抬升臀部，躯干前倾，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘；为了稳固身体的平衡，可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。

　　手倒立是一个充满魔力的体式，它能够让我们的身体得到很好的休息，血液的倒流，能够让身体器官得到更多的滋养，做法也很简单，由下犬式进入，让双脚带着身体自然后仰，新手的话，可以借助墙壁的力量，这样能更有效的帮助自己完成倒立，要注意的是这个体式并不适合有高血压、生理期的人做。

　　这样的一个反站立前屈，能够让身体器官得到很好的休息，能够很好的舒展脊柱，放松身体；做法也并不复杂，坐姿进入，保持上身的挺直，用双手将双腿靠近头部，保持平稳的呼吸就好了，如果不能做到完全的“对折”的话，可以借助毛巾之类的来帮助自己。

　　蝎子式可以加强肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让我们的的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式；蝎子式最好在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且这个体式要求我们的肠子和胃是空的。下面就是这个蝎子体式的干货详解时间了：

　　1、从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。

　　2、确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。

　　3、重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。

　　4、慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。

　　这样的莲花手倒立不知道大家能做出来吗？和倒立的效果一样，它通过血液的倒流让我们身体很多器官得到滋养，这样有利于更好的为我们身体健康加油助力；这个体式可以先从全莲花坐姿进入，然后双手向前，腰部发力，将脚送到空中，保持身体垂直状态；还是要量力而行，保护自己不要受伤。

　　在和煦的阳光下来一瑜伽，能够让自己身心都得到放松，像这样的下犬式变式，能美化肩部，拉长大腿，让你轻松拥有大长腿；可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在胸部位置，双手比肩膀略宽；要让身体的力量均匀的遍布全身，这样才能有最好的练习效果。

　　展臂式通过伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困；山式站立准备，两脚打开与髋同宽；双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉；眼睛目视前方，保持均匀呼吸；小密提醒大家生理期不能做后仰的动作，脊椎有问题的也要慎重练习。

　　瑜伽强调平衡，这是它不同于其他运动的地方，正是这个额外的价值，成为我们人生前进道路上的光。在再多的压力面前，扭一扭、伸一伸，在举手投足之间，缓解身体肩颈压力，要知道从遇到瑜伽那时起，我们的人生道路上充满笑声和冒险。

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　　办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。

　　通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，上班族们可以缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”,比如腰肌劳损，坐骨神经痛等症状。

　　办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

　　马香：悠季梵音优秀教培学员，先后多次北京湖北进修，跟随东塔老师精进阿斯汤的练习，非常优秀和蔼的老师。

　　久坐办公室的伽人：经常久坐导致的一系列身体的问题亚健康的问题等等。

　　喜爱瑜伽，拓展瑜伽乐趣的朋友，充分利用身边的东西随时可以瑜伽

　　1.办公室肩颈瑜伽系列，充分活动肩颈区域，赶走疼痛。

　　2.利用桌椅加强腹部核心力量，简短的时间获得较高的锻炼效果。

　　3.办公桌，办公椅，随时可以拿来当自己瑜伽的辅助工具，增加工作的乐趣