2024年公务员面试考生怎么适应紧张状态

1、分析焦虑和紧张的原因

之所以会在考前产生焦虑情绪，一方面是生理上的原因，比如要加班加点地复习，睡眠发生了紊乱，再加上过度的疲劳，身体素质就会下降，记忆力也大不如前，导致思维受阻;另一方面就在于心理上的因素，害怕发挥不好，自己之前的努力就付诸东流，再加上身边朋友和家人的期待，无形中也给了考生巨大的压力。

再说到紧张的状态，也是两点因素导致。其一是对自己的不自信，内心深处就觉得自己还不够好，积累还不够多，基础还不够扎实，技巧还不够熟悉;其二是对于考场的不熟悉，人对陌生或者不熟悉的事物本身就存在恐惧心理。很多考生没有面试经验，再加上真实考场设计确实与我们的日常生活、学习有较大差异，而且对于资格审核、考试候场等流程不了解，这就加剧了紧张心理。

2、分析焦虑和紧张的危害

考前焦虑会容易出现恐惧、不能集中注意力等症状，会产生过度担心的想法。这些心理体验也会投射到身体上，使身体不舒服。呼吸困难、口干、腹泻频繁、胃肠道蠕动或心悸等等，这些都是考前焦虑症的症状。这些身体上的表现必然会影响到本就时间紧任务重的复习过程。

而在考场上过度的紧张会让考生心跳加速、手心出汗、脸色发白，就会导致考生审题不清、难成逻辑，拖长思考时间。进而更加紧张，恶性循环，出现语音混乱、结结巴巴，甚至会有脑子里一片空白，没有话说的情况出现。

3、克服焦虑，适应紧张

（1）要做好心理暗示

在备考期间不断地告诉自己我每天都在学习，不断地发现自己每天的进步，哪怕只是很小的一个技巧的掌握，一个知识点的积累，都是进步。通过自我鼓励，让进步和成长帮助我们建立自信。

（2）要做到充分备考

一方面要知己知彼，要熟悉自己报考的部门、岗位，对于考试的内容、形式，考场环境等要做到心中有数。另一方面要对所学知识勤加练习，书读百遍其义自见，只有不断地巩固，才能夯实基础，在考场上才能做到信手拈来，胸有成竹。

（3）要注重外在形象

俗话说“人靠衣裳马靠鞍”，有时候一套较为高档的服装，会让人信心倍增。所以要提前准备好适合自己的一套服装，并且在考前练习的时候就可以多穿穿，提前适应。同时，对于自己本身的形象也要注意，比如男生要理好头发，也可以适当修修眉;女生要画个适合正式场合的妆等。