很胆怯 ，晚上睡觉的时候常常 乱想，然后惧怕 得睡不着觉，这是不是心理难题 啊，该怎么办呢？

睡不着是由于有心思心里有东西放不下应该给本人一个心理暗示告诉本人今天曾经完毕了1352

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其实身体很累的时候又焦躁到睡不着，更多人都有这种状况。我试过的最有效方式就是告诉本人不睡了，然后起来翻开一切等，找事情做，搞卫生，玩游戏，看书，然后半个不到，就开始疲倦了，医生说这是一种思想转移的办法，由于睡不着就会意绪很乱，越想越精神，这是告诉本人我就不睡了，然后找事情分散本人的留意力，就可以快一点入睡了。258

不就是抑郁症嘛，真是个渣滓，要哭就哭吧，真是个废物，控住不住大脑，为毛控制不住？你能打字，还控制不住呢？你逗老子玩呢？面对任何困难都要面对！抑制本人胡思乱想！老子也有抑郁症，可是当一切人不信任老子的时候，老子还逆天而行！养着妈妈和孩子，就你这弱不禁风的b样，死了克逼把！希望对你有协助361

咨询下心理医生吧，祝你早日康复225

这位朋友，你好！你的难题就是失眠了，胡思乱想招致的失眠，而且还比较敏感，你就想方法让本人的，留意力集中起来？晚上本人放出去了。我给你个建议吧！你白昼就是抽时间出来，然后去，跑步。跑越长时间越好，最好可以到达三非常钟到四非常钟或以上。这样的话你晚上就会累一点，然后洗个热水澡。这样对你的，失眠有很大水平的缓解。睡觉之前可以听一些轻音乐。看本人爱看的东西，尽可能让本人的留意力集中起来。601

五大办法教你疾速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种方法似乎很不人道，“原本我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是处理失眠最好的方法，这种方法对“夜猫子”型的失眠症不适用，由于他原本还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉本人不瞌睡就不能睡觉。详细的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易了解的文章，如短篇故事、悲剧故事，或许你童年时爱的故事等。或把你脑子里停不下来的思想写下来，假如没有睡意，就不要中止；假如再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心肠反复去做方才的事情；3.不论晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒本人；4.白昼不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉本人到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习气，可以使身体放松，犹如一天人生完毕时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是可以促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功用具有调理作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥相似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身发生温馨感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经健康者的催眠作用尤为明显。因而，临睡前可以饮一杯温牛奶。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓传播着一种医治失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。关于不情愿喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放大批盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，假如采用妥当的食疗方，会有一定的催眠成效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以提升体温，使人疲倦。睡前洗澡要养成习气。不过要留意以下几个难题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超越40摄氏度会加速心跳、安慰交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，假如体温上升超越2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情固定绪上床睡觉前要坚持心情固定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节拍迟缓和不会令人心境冲动的音乐或歌曲，使混乱的心境随着音乐节拍紧张下来。专注法：适用于想像力丰厚的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个希冀或担忧，希冀本人快点睡着，担忧本人又失眠。其实这都是不良暗示，无异于重复对本人说，我还没睡着。详细的做法是：针对这种状况，无妨让本人在睡前的这段难熬时辰，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个难题。这个难题可以是构思给某人写一封长信，也可以是假造一个长长的故事，或许想像本人在一个爱的环境里散步，捕获你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。假如你在这个进程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理要素、疾病要素、药物要素及饮食要素所致者的病例数远远少于由心理要素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前运用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白昼活动时会降低，而夜间睡眠时，体温会降低。假如两者温差大，就容易取得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白昼体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐步上升，午后趋于紧张，傍晚时到达最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至清晨呈现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行剧烈运动，运用电脑等都能使体温降低，毁坏体温变化规律。在运用电脑的进程中，亮堂的显示屏，开闭顺序的活动，都对眼睛和神经系统有激烈的安慰，使体温处于相对较高的职业形态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。无妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。902

失眠者的食疗办法失眠者在“药补不如食补”的今天，假如采用妥当的食疗方，除不良反响外，且有一定的催眠成效。现特向您引荐几种易于制造的食疗方，供选用：猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗洁净，放入净锅内，然后把洗洁净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入过量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚惹起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖过量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗洁净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安息的成效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗洁净，放入过量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之成效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草辨别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之成效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片过量。把猪心洗洁净，切成厚片，同柏子仁放入有过量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之成效。可治心血缺乏所致的心悸不宁、失眠多梦等症。桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实辨别洗净，入过量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经健康、智力衰退、肝肾虚亏等症。绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物辨别洗净，放入过量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。====失眠的缘由饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班职业，都会影响睡眠。环境要素声响、光线、气息，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会搅扰睡眠。生理要素过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中呈现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体情况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。心理要素失眠与更多潜在的心理要素有关。如紧张、焦虑、抑郁等都会惹起失眠，经常见心理要素引发的失眠包括：1.惧怕失眠是招致失眠最经常见的要素之一。2.太过于仔细想睡，愈想愈睡不着。3.日间不当的因应战略，例如夜间睡眠缺乏，白昼拼命补眠，结果是让本人睡眠情况更蹩脚。4.要求制约式失眠，如在失眠的情况下，不时听着滴答的闹钟声响，到后来每个滴答声却好象提示本人，一秒钟睡不着了。5.日间情感波折的投射。白昼心情感情形态是处在于一个很忧伤的形态，结果使得夜晚处于回想的清醒形态。6.社会成就价值的危机，支持每天人生的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。失眠的类型短暂性失眠（小于一周）大局部的人在经历压力、安慰、兴奋、焦虑时；生病时；到高海拔的地方；或许睡眠规律改动时（如时差；轮班的职业等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠通常会随着事情的消逝或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处置不当局部人会导至慢性失眠。短暂性失眠主要医治准绳为间歇性运用低剂量镇静安息药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习气。短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如严重身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、职业或人际关系难题等可能会招致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。冶疗准绳为短期运用低量之镇静安息药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠假如处置不适当也会导至慢性失眠。慢性失眠（大于一个月）慢性失眠的缘由是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种缘由合在一同所形成的。可能形成慢性失眠的缘由如下：1.身体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病都与失眠有关）2.精神疾患或心情障碍而招致失眠；3.运用药物、酒精、安慰物、或毒品等而招致失眠；4.有睡醒周期障碍或不规律而招致失眠；5.睡前小腿有不舒适的觉得或睡觉中脚会不自主的抽动而招致失眠；6.睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而招致失眠；7.原发性失眠。（扫除以上之次发性失眠的缘由）次发性慢性失眠的医治准绳，首先要针对其特定病因做冶疗即可改善其失眠情况。而原发性慢性失眠或以改善其特定病因后仍失眠的次发性失眠可短期运用协助睡眠的药物，而临时医治则以认知行为医治为主以改善睡眠习气、压力调适、和不适切的认知。失眠的成因是很复杂的，假如失眠的状况直持续着或已逐步影响人生，请勿自行购置安息药运用，由于安息药只能协助入睡，对特特定缘由失眠并无疗效且临时不适当运用会有依赖性甚至成瘾，应尽速寻求专业的协助和最合适的医治办法。===失眠可以由各种不同的缘由惹起。可分为：1、环境要素噪音或光照搅扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或许被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以惹起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。2、生理要素高速跨几个时区的游览（时差反响）以及由白班改夜班职业，由于体内生物钟尚未顺应新的昼夜节律，因而也呈现失眠。3、心理社会要素应激和各种人生事情均可惹起失眠。为本人或亲人的疾病焦虑、惧怕手术、亲人亡故、为考试或承受重要职业而担忧等都有是暂时性失眠的经常见缘由。4、躯体疾病各种疼痛性疾病，使人辛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功用衰竭、甲状腺功用亢进、帕金森病等经常惹起失眠。5、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。6、药物最常惹起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。7、睡眠随同症如梦魇、夜惊症。8、原发性睡眠障碍如特发性失眠、睡眠时相延迟或提早综合征、睡眠呼吸暂停综合征。9、假性失眠假性失眠又称为睡眠形态误认，马上已睡误以为未睡。也有的人将疲惫以为失眠。====失眠的缘由更多，大致可以归结如下： ◎违背生理时钟惹起失眠：如大小夜班轮值的职业；或出国旅游穿越不同纬度；有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着，但通常是短暂的。 ◎忽然受到严重事情的冲击：如亲人死亡，夫妻离异，倒会，失业，公司开张，股票起落，及此次大地震，形成心情不固定、丢失、惊慌，久久不能宁静，致使夜夜难眠，但通常一、两个月就会恢复，是短期的失眠，但多数也会演化成慢性失眠。 ◎原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平常有时候睡眠质量也不好，遇到严重压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即便压力消逝了，香醇的睡眠也不再复得，胡先生属于这品种型，但有些原发性失眠者，可能找不就任何缘由。 ◎精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上基本不想睡觉，精神无穷，半夜打电话找朋友聊天，生机无限，不时地往外跑，有时幻听，与神鬼沟通，无法安静入睡。其它普遍性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。 ◎内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更凶猛，所以必需坐着睡觉，影响睡眠质量；其它甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。 ◎妇女停经：妇女于停经时发生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。 ◎药物：药物如类固醇（美国仙丹），有些人服大批会失眠，很多则精神异常。气喘药如支气管扩张剂使心跳加速，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，发生失眠、幻觉。 ◎安慰性饮料：茶、咖啡等安慰性饮料会扰乱正常睡眠，至于酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但临时喝酒，就像吃安息药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且酒精会疾速代谢，使其安息作用于下半夜消逝，又有头痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更辛苦。 ◎医源性：医生给病人安息药或病人本人服用安息药，日久成习，最后安息药也生效了，只好夜夜失眠。 ◎睡眠—清醒周期障碍：人类在白昼职业一天后，夜晚降临时，渐渐进入梦乡，经过六～九小时的睡眠后，天亮时又清醒过去，这样日复一日，就是人类的睡眠—清醒周期，固以一日为一周期，又称“日节律”，但有些人日节律延后，致使到了清晨三、四点才睡觉，不断到中午才醒来，这类病人若自订作息则没有失眠难题，但与社会群众的作息无法配合，仍须矫正。 以上是失眠的种种缘由，我们应细心剖析，找对医师，吃对药，才能处理失眠的难题，否则一味地运用安息药，恐会减轻病情。451