担忧 焦虑本人 会不会得精神病，除了进行心理咨询，还可以看哪方面的书？

不需要远离人群，焦虑症是可以治愈的，假如有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会依据你的状况用药，你也可以自我调理。焦虑症的自我心理医治：1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，协助你睡眠。2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒适，都是错误的信息，你不理睬这些不舒适，你的症状就会渐渐减轻。3、用系统脱敏法或厌恶疗法医治，最复杂的办法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑心情或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。4、放下你的担忧，你的担忧都是扩展化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要承受这种万一。5、当你紧张，十分不舒适的时候，做深呼吸，心理暗示本人，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。671

5-12岁孩子养育与学习的问题（回放）

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需要的。你首先要理解本人怎么会焦虑的？是什么惹起你的焦虑呢？你可以过关寻求专业的心理咨询方式来找到本人焦虑的缘由之后再对症医治。还有不明白的可以问我们。179

高三学生由于高中高考和升学的压力，总体上心理安康情况较差，往往容易呈现焦虑、焦躁、胆小、偏执、软弱、心情不固定、苦闷抑郁、自我疑心、自我否认、记忆力下降、留意力集中困难和人际关系敏感等心理难题。在我给学生心理咨询的职业中，接触过更多因高中高考的懊恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。他在信中写道：如今曾经上高三了，觉得本人还是没方法进入形态，厌恶如今的好多东西，觉得没有方法把本人放在一个高三学生的地位上，心里不是不焦急，有时也惧怕辜负了父母的希冀，但手里拿着一本书，就是没方法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对本人没决心，觉得本人基本没有才能考上本人想要的大学。不清楚为什么要努力，也不清楚为什么出路只要上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理难题表现有：难以进入学习形态，担忧焦虑，对本人没有自决心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，心情低落、烦闷。我在给高三学生的咨询职业中发现，呈现相似这个学生的心理难题十分普遍，还有个别学生心理难题的开展水平更严重，甚至曾经开展为抑郁症、考前焦虑症、 神经健康和强迫症等心理障碍，必需承受专门的心理医治。所以，高三学生的心理形态必需惹起家长、学校和社会的高度注重。一、家长协助孩子调整心理形态的必要性和意义（一）心理形态与高中高考分数严密相关高中高考是一种知识程度和心理程度的综合测验。高中高考中，知识和才能主要是过关考生的心理素质这一载体来完成的，考生的心理素质直接决议了考生在高中高考中能否很好地发挥本人的知识程度和才能。可以说，扎实的知识和综合才能是高中高考成功的基本要求，良好的心理素质是考生高中高考成功的必要保证。据调查，更多学生高中高考失利，往往不是由于所学知识没有掌握好或才能缺乏，而是由于考前的心理形态不佳形成的。考生的心理形态与高中高考分数有着密不可分的关系。中国迷信院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高中高考状元做过研究，发如今影响高中高考分数的20个主要要素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位，学习办法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。（二）心理形态的调整对学生的安康生长至关重要。高中高考和升学可以惹起孩子高度紧张，发生宏大压力，而且是每个高三学生必需顺应和应对的，高中高考和升学的压力随同高三学生持续长达一年，这会形成孩子的身心对许多疾病和心理障碍呈易感形态，在其他致病要素的共同作用下，高三的学生比高一、高二更容易引发身心安康难题。这就需要学校、社会和家长特别关注孩子的心理变化，及时协助孩子进行心理调整。二、家长对高三学生经常见心理形态的调整对策下面就高三学生最经常见的学习自决心缺乏、焦虑急躁心理及学习留意力难以集中这三种心理难题，来总结一下家长对孩子以上三种心理情况的调整对策。（一）家长协助孩子加强学习自决心的对策学习的自决心能积极地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试获得佳绩的强大内因，所以学习自决心对学习十分重要。但是更多的高三学生学习上没有自决心，心情胆小低迷，这严重影响了学习的热情和主动性。学习基础差、过低的自我评价、个别教员的挖苦挖苦、过高的希冀目标、自觉的与别人对比等，这些都是招致学生缺乏学习自决心的主要缘由。我们先看一封家长的来信：我家的孩子今年读高三了，孩子的学习分数中等，以前的学习基础不好，孩子上高三当前想把以前的知识破绽补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测验，孩子的分数依然不理想，孩子最近几天就很消沉，觉得本人不是考大学的资料，用功也不起作用，对学习失去了决心，对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子焦急，可是除了能给他说几句抚慰的话，我们还能做什么呢？请教师给予协助。从这封家长来信中，我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学习很抓紧，但由于以前的学习基础差所以分数依然没有明显的提升，这个同学对学习有点急于求成、缺乏耐性，而且面对暂时的学习上的失败随便地就否认了本人的学习才能。假如这个同学不能从胆小消极的心理中摆脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终严重影响高中高考分数。家长如何协助孩子加强学习自决心呢？我总结出以下几点对策：1、辨证地对待综合考试或模仿考试的分数大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模仿考试都十分看重。有的学生分数考好了，受到了教师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自傲，有的学生分数考不好了，再加上有的教员不公正批判、打击和同学的嘲笑，觉得本人很失败，灰心沮丧，没有了学习的斗志，这两种心理形态都不可取。看待这些综合考试和模仿考试要辨正地对待，这些综合考试和模仿考试虽然能反映出大多数学生目前的学习程度，但并不是肯定的，考前的模仿考试和高中高考的分数之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几非常，所以，一次模仿考试分数考好的同学不要太自得，而分数没有考好的同学更不该丧失决心，而应该庆幸，由于模仿考试及早地暴露了本人在学习上存在的难题，能让本人及时弥补，防止在高中高考时因呈现相似错误而丢分。2、学会正确地归因学生对每次考试的成败其实都主动或不主动地进行归因。正确地归因有利于学生愈加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归由于本人才能差等这些要素，这样的归因就调动不起本人学习的主动性，使本人愈加胆小和失去学习上的决心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。归因可以分为内因和外因，固定性缘由和易变性缘由，可控性缘由和不可控性缘由。假如我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是本人的努力不够等外在、可自我控制的要素，那么孩子就可以过关更多地努力来争取下次考试的进步。假如我们的孩子总是把本人考试失败的缘由归结为是本人才能差、考试的题偏难、本人的运气不好等外在、不可控制也不固定的要素，这显然使孩子对当前的学习依然感到无能为力，不能激起孩子学习的主动性和学习的决心。3、家长要用积极乐观的心态影响孩子家长每天和孩子生活在一同，彼此心态、心情相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比方：当孩子胆小、愁苦的时候，家长要用真诚积极的言语激励抚慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是爸爸曾经看到你这阶段很努力的学习，的确掌握了更多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的”；“你在爸爸心目中不断都是最棒的，爸爸不断很欣赏你处理困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会处理的，爸爸情愿协助和支持你。”家长一直能给孩子激励和信任，这是给孩子宏大的精神支持，孩子能真心感受到父母对本人的爱，发生强大的克制困难的心理动力和勇气。孩子在父母的了解和强大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克制困难，找回学习上的决心。4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地激励孩子学习上的自决心基本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过本人的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到成功的喜悦，这会大大地加强孩子学习的自决心。所以当孩子在学习上哪怕只要一点点的进步，家长都要抓住机遇给予及时地激励，让孩子看到本人的每一小步的进步都能拿到家长的承认和一定，这时他的学习成就感受就会缩小，能感受到父母对本人学习的关怀和激励，更能激起他学习的热情和主动学习的精神。（二）家长协助孩子克制焦虑、急躁心情的对策考前适中的焦虑程度反映了学生对学习积极仔细的态度和留意力集中的水平。这种焦虑程度可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所加强，因而过度的紧张或称为过度的焦虑程度对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不用过于担忧。随着高中高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是分数中等的一些学生，他们整日的焦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲惫不堪，学习上经常不能安下心来，进入不了学习的形态，对知识的学习不能深化，心情随着每次的考试分数动摇。一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，着急焦躁，心情不固定，对学习本人整天又焦急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁改换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹息，还总是抱怨家长搅扰了她的学习，家长喝水时发出声响，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。像这位家长的孩子就是由于高中高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学消费生焦虑急躁心情通常有以下三个主要缘由：（1）对高中高考有过高的希冀，超越了自身的实践程度。（2）把高中高考作为本人独一的出路和目标，这种压力超越了自身的承受才能。（3）温习的广度和深度逐步扩展，并且温习时间相对紧张。高三学生焦虑紧张的心理形态会严重搅扰学习进程和效果，并对他们的身心安康发生消极的影响，这个时候就需要家长及时协助孩子进行心理调整。家长可以从以下几个方面来协助孩子固定心情、平和心态：1、客观冷静地对待高中高考构成孩子心理过大压力的一个主要要素就是孩子把考大学作为了本人独一的出路和目标，家长和教师也是这样门槛孩子的，而实践上每个孩子的知识程度和才能千差万别，有些孩子可以做到，而对有些孩子提出这个门槛可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，激励孩子仔细积极备考，把高中高考作为对本人人生的一次应战，但不要让孩子觉得本人的人生只要大学一条路，他依然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的门槛要合理，不要强务实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁心情就会拿到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。2、正确地进行自我评价构成孩子心情焦虑急躁的另一个主要要素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高中高考时，假如总是看到本人的缺乏，就会构成胆小的心理，这种胆小的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得本人不如他人，看到他人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信他人，也不相信本人，这样在学习上自觉地跟着他人跑，本人在学习上没有主要思绪，弄得本人很慌张而学习上又没有什么起色。我们清楚学习上要找到合适本人的学习方式和学习办法才能使分数提升，而复杂的模拟和跟随别人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的对待本人，要看到本人在学习上的缺乏，更要协助孩子寻觅在学习上有什么优势，在哪些科目上有提升的可能。经过这样细致客观的剖析，就会消除孩子的胆小心理，他们可以更客观的对待本人，心理更能明白本人应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更合适本人等。高三的孩子他们受神经系统的开展和生活经历的限制，他对自我的剖析才能还是有限的，所以我们家长要主动协助孩子客观冷静的看待本人和学习，消除忙乱和焦虑的心情。3、学习是一个积聚到释放的进程，不能急功近利更多学生在学习上都急功近利，这个月觉得本人对学习投入了更多的时间和精神，下个月就门槛分数一定要有明显的进步，假如短期内看不到成效就灰心沮丧，不再坚持或随便的否认本人。学习是一个从积聚到释放的进程，是将知识转化为才能的进程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积聚，是需要一个进程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要随便的否认和疑心本人，而是需要激励孩子继续坚持和努力。4、协助孩子制定实在可行的阶段性学习计划，并催促孩子仔细落实学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习职责的安排要紧而不乱，必要时要提示孩子及时修正学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教员坚持良好充沛地沟通，对学校的教学进度、教员对孩子学习上的门槛、孩子在校的学习状况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，协助孩子剖析学习上获得的进步和缺乏。有的孩子学习原地踏步不是由于学习计划制定的缘由，而是由于孩子没有自我的控制才能或没有坚持下来的学习质量，这时家长需要及时提示、催促并激励孩子按既定的学习计划完成学习职责。过关学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习职责心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理坚持紧而不乱的形态，这是备考中最佳的学习形态，这个形态也利于学习效率的提升。当孩子过关自身的努力，顺利完成一个阶段的学习职责时，他的心中也会充溢学习的成就感和踏实感，这种觉得有利于固定孩子的焦虑和急躁心情，所以协助孩子制定实在可行的阶段性学习计划，并催促孩子仔细落实，无论从学习的迷信性和固定孩子焦虑紧张的心情方面都是必要的。5、意念间断法家长可以教给孩子一个复杂方便的办法来协助孩子降低焦虑程度，固定心情。这个办法就是高中高考前不想像高中高考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“假如我考不上我该怎么办?”、“假如我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？我能喜欢吗？” 之类的难题。当孩子的脑中呈现这些想法时，就要有意识的打断本人的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高中高考前的职责就是如何做好温习，我要把担忧、焦虑的时间用来学习，不要用如今时间去担忧将来，白白消耗如今学习的时间，我能做的就是紧紧抓住如今。高中高考当前的事情还是等到高中高考完毕后再思索也来得及。这个办法复杂易行，效果快。家长如何协助孩子加强学习自决心呢？我总结出以下几点对策：1、辨证地对待综合考试或模仿考试的分数大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模仿考试都十分看重。有的学生分数考好了，受到了教师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自傲，有的学生分数考不好了，再加上有的教员不公正批判、打击和同学的嘲笑，觉得本人很失败，灰心沮丧，没有了学习的斗志，这两种心理形态都不可取。看待这些综合考试和模仿考试要辨正地对待，这些综合考试和模仿考试虽然能反映出大多数学生目前的学习程度，但并不是肯定的，考前的模仿考试和高中高考的分数之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几非常，所以，一次模仿考试分数考好的同学不要太自得，而分数没有考好的同学更不该丧失决心，而应该庆幸，由于模仿考试及早地暴露了本人在学习上存在的难题，能让本人及时弥补，防止在高中高考时因呈现相似错误而丢分。2、学会正确地归因学生对每次考试的成败其实都主动或不主动地进行归因。正确地归因有利于学生愈加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归由于本人才能差等这些要素，这样的归因就调动不起本人学习的主动性，使本人愈加胆小和失去学习上的决心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。归因可以分为内因和外因，固定性缘由和易变性缘由，可控性缘由和不可控性缘由。假如我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是本人的努力不够等外在、可自我控制的要素，那么孩子就可以过关更多地努力来争取下次考试的进步。假如我们的孩子总是把本人考试失败的缘由归结为是本人才能差、考试的题偏难、本人的运气不好等外在、不可控制也不固定的要素，这显然使孩子对当前的学习依然感到无能为力，不能激起孩子学习的主动性和学习的决心。3、家长要用积极乐观的心态影响孩子家长每天和孩子生活在一同，彼此心态、心情相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比方：当孩子胆小、愁苦的时候，家长要用真诚积极的言语激励抚慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是爸爸曾经看到你这阶段很努力的学习，的确掌握了更多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的”；“你在爸爸心目中不断都是最棒的，爸爸不断很欣赏你处理困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会处理的，爸爸情愿协助和支持你。”家长一直能给孩子激励和信任，这是给孩子宏大的精神支持，孩子能真心感受到父母对本人的爱，发生强大的克制困难的心理动力和勇气。孩子在父母的了解和强大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克制困难，找回学习上的决心。4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地激励孩子学习上的自决心基本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过本人的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到成功的喜悦，这会大大地加强孩子学习的自决心。所以当孩子在学习上哪怕只要一点点的进步，家长都要抓住机遇给予及时地激励，让孩子看到本人的每一小步的进步都能拿到家长的承认和一定，这时他的学习成就感受就会缩小，能感受到父母对本人学习的关怀和激励，更能激起他学习的热情和主动学习的精神。（二）家长协助孩子克制焦虑、急躁心情的对策考前适中的焦虑程度反映了学生对学习积极仔细的态度和留意力集中的水平。这种焦虑程度可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所加强，因而过度的紧张或称为过度的焦虑程度对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不用过于担忧。随着高中高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是分数中等的一些学生，他们整日的焦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲惫不堪，学习上经常不能安下心来，进入不了学习的形态，对知识的学习不能深化，心情随着每次的考试分数动摇。一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，着急焦躁，心情不固定，对学习本人整天又焦急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁改换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹息，还总是抱怨家长搅扰了她的学习，家长喝水时发出声响，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。像这位家长的孩子就是由于高中高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学消费生焦虑急躁心情通常有以下三个主要缘由：（1）对高中高考有过高的希冀，超越了自身的实践程度。（2）把高中高考作为本人独一的出路和目标，这种压力超越了自身的承受才能。（3）温习的广度和深度逐步扩展，并且温习时间相对紧张。高三学生焦虑紧张的心理形态会严重搅扰学习进程和效果，并对他们的身心安康发生消极的影响，这个时候就需要家长及时协助孩子进行心理调整。家长可以从以下几个方面来协助孩子固定心情、平和心态：1、客观冷静地对待高中高考构成孩子心理过大压力的一个主要要素就是孩子把考大学作为了本人独一的出路和目标，家长和教师也是这样门槛孩子的，而实践上每个孩子的知识程度和才能千差万别，有些孩子可以做到，而对有些孩子提出这个门槛可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，激励孩子仔细积极备考，把高中高考作为对本人人生的一次应战，但不要让孩子觉得本人的人生只要大学一条路，他依然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的门槛要合理，不要强务实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁心情就会拿到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。2、正确地进行自我评价构成孩子心情焦虑急躁的另一个主要要素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高中高考时，假如总是看到本人的缺乏，就会构成胆小的心理，这种胆小的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得本人不如他人，看到他人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信他人，也不相信本人，这样在学习上自觉地跟着他人跑，本人在学习上没有主要思绪，弄得本人很慌张而学习上又没有什么起色。我们清楚学习上要找到合适本人的学习方式和学习办法才能使分数提升，而复杂的模拟和跟随别人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的对待本人，要看到本人在学习上的缺乏，更要协助孩子寻觅在学习上有什么优势，在哪些科目上有提升的可能。经过这样细致客观的剖析，就会消除孩子的胆小心理，他们可以更客观的对待本人，心理更能明白本人应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更合适本人等。高三的孩子他们受神经系统的开展和生活经历的限制，他对自我的剖析才能还是有限的，所以我们家长要主动协助孩子客观冷静的看待本人和学习，消除忙乱和焦虑的心情。3、学习是一个积聚到释放的进程，不能急功近利更多学生在学习上都急功近利，这个月觉得本人对学习投入了更多的时间和精神，下个月就门槛分数一定要有明显的进步，假如短期内看不到成效就灰心沮丧，不再坚持或随便的否认本人。学习是一个从积聚到释放的进程，是将知识转化为才能的进程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积聚，是需要一个进程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要随便的否认和疑心本人，而是需要激励孩子继续坚持和努力。4、协助孩子制定实在可行的阶段性学习计划，并催促孩子仔细落实学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习职责的安排要紧而不乱，必要时要提示孩子及时修正学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教员坚持良好充沛地沟通，对学校的教学进度、教员对孩子学习上的门槛、孩子在校的学习状况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，协助孩子剖析学习上获得的进步和缺乏。有的孩子学习原地踏步不是由于学习计划制定的缘由，而是由于孩子没有自我的控制才能或没有坚持下来的学习质量，这时家长需要及时提示、催促并激励孩子按既定的学习计划完成学习职责。过关学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习职责心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理坚持紧而不乱的形态，这是备考中最佳的学习形态，这个形态也利于学习效率的提升。当孩子过关自身的努力，顺利完成一个阶段的学习职责时，他的心中也会充溢学习的成就感和踏实感，这种觉得有利于固定孩子的焦虑和急躁心情，所以协助孩子制定实在可行的阶段性学习计划，并催促孩子仔细落实，无论从学习的迷信性和固定孩子焦虑紧张的心情方面都是必要的。5、意念间断法家长可以教给孩子一个复杂方便的办法来协助孩子降低焦虑程度，固定心情。这个办法就是高中高考前不想像高中高考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“假如我考不上我该怎么办?”、“假如我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？我能喜欢吗？” 之类的难题。当孩子的脑中呈现这些想法时，就要有意识的打断本人的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高中高考前的职责就是如何做好温习，我要把担忧、焦虑的时间用来学习，不要用如今时间去担忧将来，白白消耗如今学习的时间，我能做的就是紧紧抓住如今。高中高考当前的事情还是等到高中高考完毕后再思索也来得及。这个办法复杂易行，效果快。这是关于担忧焦虑本人会不会得精神病，除了进行心理咨询，还可以看哪方面的书？的解答。224

有心理医治和心理咨询俩种办法，详细看个人状况。448

你好，你所提到的抑郁和焦虑，是两种不同的负面心情反响。假如需要，那么，你可寻求我为你提供的心情管理与控制方面的专业心理咨询协助。149

要尽可能本人消除焦虑。哲学理论以为，不同的矛盾要用不同的办法去处理。焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解办法。1、考试焦虑的含义考试焦虑是以担忧为基本特征，过关不同水平的心情反响所表现出来的一种心理形态。2、消除考试焦虑的办法第一，仔细学习，充沛预备。第二，加强考试的决心。第三，对考试要有正确的认知评价。第四，掌握必要的应试方法。①对考试要胸中有数，明白各种题型的答案门槛。②在考试中要坚持宁静。③不要过火关怀答案的对错。淡化考试结果，注重学习进程和效果。我们可以举一反三，消解其他焦虑。焦虑的实质是担忧（担忧和忧虑）。本人可以去做的事情，提早预备、全力以赴；不必焦虑。本人无法控制的事情，随遇而安，听天由命；焦虑无用。112

一例考试焦虑心理咨询案例报告姓 名：葛新磊单 位：合肥市新安江路小学【摘要】本案运用合理心情疗法为一例焦虑心情求助者进行了心理咨询，针对其非理智的信心进行了一系列的有效矫治，指点求助者学会用新的、合理的认知方式，结果很好地改善了求助者的考试焦虑，不安，紧张等心情，并协助她学会用理想，合理的思想方式。在运用合理心情疗法的同时辅佐放松疗法，使她能以正确的积极的方式面对马上到来的升学考试。本文详细记叙了本案例的基本状况和心理咨询的进程。【关键词】通常心理难题 合理心情疗法 　案例报告一 、通常材料鹏（化名），男，12岁，六年级一学生。分数优良，是班里的班长。平常和同学相处得很融洽，是同学学习的典范，班主任的得力助手。二 、个人生长史足月顺产，自幼身体安康。在读幼儿园时就表现出聪颖心爱的一面，深得幼儿园教师的喜欢。进入小学，由于其母亲是小学教员，对他门槛严格，他也很懂事，每次考试都能讨得母亲的欢心，母亲不断也引以骄傲。过关了钢琴业余八级。还参与了作为班、奥数班、绘画班的辅导。学习刻苦仔细，分数不断名列前茅。学习至今，似乎都没有过失败，历来都是一帆风顺。求助者的性情有两面性：在教师和家长面前表现的较内向，听话；在同学面前则能说会道，具有一定的指导才干，在同学中声威较高。三 、主诉和个人自诉主诉：近一个月来，心情焦躁不安，焦虑，睡眠差，上课时易走神，作业效率明显变差。惧怕各类考试，想到升学考试就愈加焦躁。个人自诉：求助者的分数不断名列前茅，班级前三名。学习上特别勤劳，仔细，拿到了教师的信任。今年春节走亲访友时，亲戚朋友对求助者希冀很高，以为她一定能考上市最好的中学。母亲虽然没有给予求助者以压力，但行为表现出来，每天陪到深夜。一个月前，一次数学考试求助者得了七十几分，被数学教师批判了一下，本人也悔恨不已，自责本人考这么的分数，当前怎么参与升学考试？当前上课加倍仔细，生怕考试再考砸，可是越担忧越容易出情况，两个星期后的考试又不是优秀。这样上课时开始走神，留意力难以集中，作业效率也明显变差，不该出错的地方老是出错。一想到几个月后的升学考试，就浑身出汗，变得焦躁不安。晚上睡觉有时也会翻来覆去睡不觉，故睡眠质量不高，担忧临时下去本人会出什么难题，想尽快摆脱这一困境，前来寻求协助。四 、察看和理解状况求助者多带带求诊，长得眉清目秀，穿着整洁，举止得体，对咨询师极有礼貌，有修养。说话时言语表达流利，思绪明晰，表述本人近日为分数退步感到恐慌，睡眠质量不高。躯体方面：求助者无严重生理疾病，身体疼痛也无不适感，无家族精神病史及遗传病史。人格方面：人格固定，生活习气均无异常。社会功用方面：能正常地学习，做好班长职业，与家庭成员、教师、同学正常交往。医学反省：母亲曾带求助者上医院作医学惯例反省，均无异常。五 、评价与诊断：（一） 评价：综合临床所搜集的材料，该求助者智力正常偏上，自知力完好，无感知异常，无幻觉，妄想等精神病症状。特性固定，无严重躯体疾病，无家族史及遗传病史。求助者主要难题是不良的心情反响和行为不适。主要表如今求助者目前尚未从几次考试失误的事情中摆脱出来，从而有了焦虑的心情。其症状外表上与考试失误有关，其本质与求助者存在非理智的信心亲密相关，属于心理咨询的范围。（二）诊断：通常心理难题，属于焦虑心情诊断根据：1、 依据病与非病的三准绳，该求助者的知心意协调一致，特性固定，有自知力，能主动就医，并且无幻觉，妄想等精神病症状，因而可以扫除精神病。2、 对照症状学规范：该求助者表现出焦虑，焦躁，睡眠障碍等症状，从严重水平规范看，该求助者的反响强度不甚激烈，反响也局限在考试的范围内，没有影响逻辑思想等，无逃避和泛化，没有对社会功用形成影响。从病程看，病程只要1个多月，综合以上，该求助者的心理难题并不严重，时间也较短，可以扫除严重心理难题和神经症性心理难题。，a)心理测验量表：焦虑自评量表（SAS）分，粗分52，规范分65，提示有中等焦虑。b)依据以上根据诊断为：通常心理难题。鉴别诊断有：1.与精神病相鉴别：依据病与非病的三准绳，精神病的特点是患者的知心意不统一，没有自知力，通常不主动求医，有幻觉，妄想，逻辑思想紊乱及行为异常。该求助者的知心意协调一致，特性固定，有自知力，能主动就医，并且无幻觉，妄想等精神病症状，因而可以扫除精神病。2.与严重心理难题相鉴别：严重心理难题的反响强度激烈，反响己泛化，对社会功用形成严重影响，病程大于2个月。而求助者的心理难题并不严重，没有对社会功用形成严重影响，持续时间也较短。因而可以扫除严重心理难题。3.与焦虑性神经症相鉴别：焦虑性神经症在症状上主要是焦虑，有长久的辛苦，不能处理，对社会功用形成严重的影响，呈现泛化和逃避，反响也和初始事情自身不相关，持续时间长，大于3个月或半年。而该求助者虽然也以焦虑为主要症状，但未严重影响社会功用和逻辑思想，没有泛化和逃避，而且持续时间只要一个多月，因而扫除焦虑性神经症。 病因剖析1 生物缘由：该求助者的难题中没有明显的生物缘由。2 社会缘由：（1）存在负性生活事情，接连几次考试不理想，自决心严重受挫。（2）家庭教育中，父母对求助者希冀值过高。（3）学校教师，同学对求助者希冀值也过高。3心理缘由：（1）存在明显的认知错误：作为优等生，每次考试必需优秀这样才能保证考上最好的初中。（2）学习的目的性就是为了讨父母欢心，在教师和同学的面前证明本人的实力。（3）性情上追求完满，争强好胜。（4）被焦虑心情所困扰不能处理。六 、咨询目标与咨询办法及原理1.咨询目标：依据以上评价与诊断同求助者协商确定如下咨询目标。详细目标：依据合理心情疗法，协助求助者剖析考试正常惹起的非理智信心所招致的心情困扰，尽可能地减少不合理信心所形成的心情困扰与不良行为的后果，缓解求助者的焦虑，担忧等心情，并改善睡眠情况。学会了肌肉放松技术，初步控制心理紧张。远期目标：改动非理智信心和不合理的行为形式，树立新的，合理的信心和行为形式。2 .办法：本案例求助者以为在学业上必需优秀，这样才能在升学考试中发挥正常，只要考上最好的初中，才对得起父母和教师。可见其焦虑心情与不理智信心亲密相关。美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创了合理心情疗法。这种办法旨在过关纯理论剖析和逻辑思辨的途径，改动求助者的非理智观念，以协助他处理心情和行为上的难题。这种理论强调心情的来源是个体的想法和观念。个体可以过关改动这些要素来改动心情，并树立起合理，正确的理智观念，促使求助者的心理安康和人格的开展。肌肉放松训练的详细办法是针对身体上各个肌肉群先集中留意使肌肉绷紧，细心感受并坚持肌肉的紧张形态，5秒钟之后，解除肌肉的紧张形态，并留意领会肌肉放松后的坚实、无力、暖和的觉得。在这个进程中领会心情从紧张到放松的变化，心境在这个进程中也会变得愉悦。3.原理：运用合理心情疗法，该理论又称ABC理论，A代表诱发事情，B代表个体对这一事情的看法、解释、及评价。C代表继这一事情后，个体的心情反响和行为结果。引发人的心情和行为变化的不是诱发事情，而是个体对诱发事情的解释和评价。求助者常用一些理想不协调的非理智的看法和信心来剖析对待事物，从而发生自我焦虑心情。过关改动其对事物的非理智看法，态度和看法就可以改动其不良心情和行为。该求助者就可以正确面对生活中的一些波折，从而促使身心的调和开展。肌肉放松训练的原理是基于这样一个现实：身体肌肉的放松与心情的紧张是一对相互制约肉的形态。在同一时辰，个体身上这两种形态不可能同时并存。一种形态的呈现或增强必定招致另一种形态的削弱或消除。因而，放松技术就是一套使全身肌肉拿到深度放松的技术,以放松的形态对抗紧张的形态，从而到达缓解、消除紧张心情的目的。七 ：单方权益和义务咨询进程中，求助者的权益和义务：权益：（1）求助者可以依据个人意愿选择咨询师；（2）对咨询进程不称心可门槛改换咨询师；（3）对咨询方案、咨询受费、咨询时间的知情权、协商权和选择权。义务：（1）恪守咨询机构的有关规则；（2）恪守和执行商定好的咨询方案、咨询收费、咨询时间等方面的规则；（3）尊重咨询师，恪守预定时间，如有特殊状况提早告知咨询师。咨询进程中，咨询师的权益和义务：权益：（1）有权益理解与求助者心理难题有关的个人材料（2）有权益选择适宜的求助者；（3）本着对求助者担任的态度，有权益提出转介或终止咨询。义务：（1）恪守咨询机构的有关规则；（2）恪守和执行商定好的咨询方案、咨询收费、咨询时间等方面的规则（3）尊重求助者，恪守预定时间，如有特殊状况提早告知咨询师。八 咨询时间与费用（1）时间：每周一次，每次50分钟。（2）费用：属于学校职业，免费。九： 咨询进程（一）第一次咨询目的：搜集材料，树立咨询关系，进行心理诊断，确立咨询目标。办法：在咨询开始时，充沛尊重求助者。用摄入性谈判法搜集求助者的详细材料，过关倾听，共情，无要求地积极关注。与求助者树立良好的咨询关系，让求助者做焦虑自评量表（SAS），焦虑自评量表（SAS）粗分52，规范分65，提示有中等焦虑。初步确定求助者的主要难题所在。运用解释技术，向求助者讲解合理心情疗法的ABC理论，使求助者尝试承受该理论，使求助者看法到ABC的关系，使她能结合本人的难题给予初步的剖析。布置作业：建议求助者将本人最近困扰本人的内容记载下来，同时让她写出本人的心情，行为困扰结果（C）和诱发事情（A），并对其作初步的剖析，找出不合理的地方。小结：试图让求助者找出其非理智的信心。(二) 第二次咨询职责：过关进一步解释合理心情疗法的ABC理论，协助求助者领悟到本人的心情和行为不适的基本缘由不在于事情，而在于本人的看法和信心与理想不协调，找出这些不合理的信心，并结合求助者的难题作进一步的剖析，促使其改动自身的不合理的信心，从而改动其不良心情和行为形式。办法：过关苏格拉底争辩来启示求助者对非理智的信心和行为形式的看法，并代之以理智信心，树立新的，合理的信心。进程：先协助求助者看法本人的非理智信心在心理难题的核心作用。咨询谈判片段摘要 :咨询师：谈谈你完成家庭作业的状况。求助者：以前我没有太在意本人的想法，过关回想，原来我不断以来对考试分数太在意，连续几次考试的失利，是我不能承受，也是我不清楚如何去面对的，各种不好的想法从脑子里跑了出来。咨询师：能详细谈谈有哪些不好的想法吗？求助者：考试考砸了，也就考不上重点初中，考不上重点初中，重点大学也就没希望了，这会让家人、教师、亲戚 们绝望，本人也无颜面对他们。作为班长，平常特崇敬我的同学们也会取笑我，总之我心里非常苦恼。（诱发事情A：几次考试失利。 详细结果C：我的内心非常苦恼。）咨询师：你是说，这几次考试考差了，你就会考不上重点中学和大学？求助者：是的，一定会考不上一六八的。咨询师：你有什么理由这么一定呢？求助者：假如要考上一六八的话，每门分数基本上要到达优秀，如今我的数学分数退步了二十多分，这么大的退步，一定考不上了。（求助者的不合理信心：一定会考不上。）咨询师：那是你本人的估计吗？求助者：是的。咨询师：你能保证，你的估计精确无误吗？求助者：（缄默了一下）不能。咨询师：几次考试失利就以为会考不上，这是你本人的想法还是有迷信依据的？求助者：是本人的想法。（说完就开始缄默）咨询师：你的这些想法只是你的主观看法，基本没有迷信依据，不能保证会是现实。考试的几次失利并不阐明你的学习才能差，更不能阐明你的知识基础差。其真实我们学校每年考重点中学的同学中，简直有一半是在最后一次考试杀出来的黑马和平常比较最优秀的，他们凭仗着扎实的知识基础和良好的心理素质挺进了重点中学。即便到那时侯你的分数离重点中学的分数差点，还有更多的选择时机，育才、四十二中……它们也都是重点，你这样想想可以吗？求助者：那我来试试吧。咨询师：好的，你本人来一下。求助者：这样一想，我的觉得好多了。过关与求助者的说话找到了其不合理的信心：考试的几次失利就不能考上重点中学。找到影响本人心情的想法后，接着再找出理由来反驳这些想法，从而加强自决心。用异样的办法先协助求助者看法本人的非理智信心在心理难题的核心作用，逐渐找出其它非理智信心。非理智信心还有：（1）作为班长，应该每次考试都得是优秀，这样才能上最好的中学。（2）只要考上最好的中学，本人才是父母，教师心中的好孩子，好学生。接着用理智的信心取代非理智的信心，从理智到感悟，从通常到详细就其不合理信心进行争辩。让求助者学会用理智的思想方式，协助求助者彻底改善原先顺应不良的焦虑，紧张，担忧等促使其心理安康调和开展。关键是学会用“希望”“想要”替代“必需”“应该”等，从而使求助者树立新的合理信心，提升自决心。逐渐树立的理智信心有：1 、虽然我是班长，我也不可能在每次考试中拿到优秀，几次的失误并不阐明什么。2、过关我的努力，即便考不上最好的学校，我依然是一个优秀的学生。3、我读书不是为了讨父母和教师的欢心，而是为了完成我人生价值，个人生长，当前为社会做奉献。4、要想分数固定，不退步，只要放松再放松。小结：过关苏格拉底式争辩，使求助者看法到本人不合理的信心，学会用“希望”“想要”替代“必需”“应该”。（三）第三次咨询目标：在求助者逐渐曾经树立合理，正确的理智观念时，求助者反映觉得依然有焦虑心情存在，第二次用焦虑自评量表（SAS）得出粗分44，规范分55。数据显示焦虑心情有明显削弱，但依然还有，故思索运用肌肉放松训练减轻其焦虑心情。肌肉放松训练的原理是基于这样一个现实：身体肌肉的放松与心情的紧张是一对相互制约的形态。在同一时辰，个体身上这两种形态不可能同时并存。一种形态的呈现或增强必定招致另一种形态的削弱或消除。因而，放松技术就是一套使全身肌肉拿到深度放松的技术,以放松的形态对抗紧张的形态，从而到达缓解、消除紧张心情的目的。进程：让求助者在练习时穿温馨、宽松的穿着，去掉一切装饰品，不要带眼睛，尤其不能带隐形眼睛，跟随教师一同做肌肉放松练习。求助者可以坐在椅子上，坚持躯体舒适。咨询师：如今，我们开始做放松练习，尽量做得舒适些，闭上眼睛，按我的指点语紧张、放松某些肌肉群，并留意紧张和放松时的不同觉得。每组肌肉紧张5秒种，然后渐渐放松，坚持10秒钟，再做第二次或下组肌群的练习。1． 握拳曲腕：双手握拳，向上弯曲手腕，觉得手和前臂的紧张（坚持5秒）。松开拳头，伸直手腕，自然放松，留意放松的觉得（停10秒）。2． 屈肘耸肩：前臂向上弯曲并外旋，双肩向耳部耸起（坚持5秒）。如今放松， 体验紧张和放松间的不同感受（停10秒）。3． 曲项皱眉：头向后紧靠椅背，皱起眉头（5秒）。伸展眉头，颈部放松，体验紧张、放松的觉得（停10秒）。4． 闭眼咬牙：紧闭双眼，咬紧牙关，嘴角向后，双唇紧闭，觉得面部的紧张（5秒）。自然放松，体验放松的觉得（10秒）。5． 下巴贴胸：将下巴贴近胸部，觉得到颈前部肌肉的紧张（5秒）。如今放松下来（10秒）。6． 拱背挺胸：如今留意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能觉得到后背的紧张吗？（5秒）。如今放松，你觉得很轻松（10秒）。7． 吸气缩胸：如今深吸气，憋气（5秒）。好，呼吸放松，感受紧张、放松的差异（10秒）。8． 收腹憋气：如今将留意力放在腹部，绷紧腹部肌肉，憋气（5秒），呼吸，9． 提肛收臀：收缩肛门括约肌和臀部肌肉，觉得紧张（5秒）。如今放松（10秒）。10. 伸腿跷趾：伸直双腿，脚趾向上跷，使脚，小腿，大腿肌肉紧张起来（5秒）。如今放松，全身放松。。（休息5分钟，再重新练习一遍全部肌群）。目标是让求助者初步学会10组肌肉放松。布置家庭作业：让求助者在家中安静的房间中练习肌肉放松，每天练1-2次，每次30分钟左右。随着练习的纯熟，每次的时间可减少到20分钟左右或更短一些，日练次数也可减为一次。放松训练的时间通常应安排在午饭当时一小时或晚间睡觉之前。经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充沛放松本人的身体。要留意的是，放松训练不是一朝一夕可以见效的，必需经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因而，要锲而不舍 地坚持训练。 另外，可用一张表格来记载评定每日的训练状况，用1至5的级别来表示本人到达放松形态的深度。1代表最浅的放松形态，5代表最深的放松形态。由此可以理解本人练习的进展，也便于咨询师的反省和指点。（四）第四次咨询目标：继续稳固求助者学到的理智信心和行为形式，懂得自我承受，自我放心，到达自我生长，和人格完善。反省求助者的肌肉放松训练的记载，在求助者渐进性放松肌肉训练的同时运用想象放松。办法：对求助者树立新的，合理的信心和行为形式进行及时的阳性强化，并想象放松练习。进程：咨询谈判片段摘要咨询师：想象在考试进程中马上要发考卷，你也不清楚什么样的题，这时候大多数考生可能会比较紧张了，心快提到嗓子眼了，有些人可能全身肌肉就比较紧张，紧张率增高，你这时候全身肌肉紧张，手心出汗，腿脚发麻，想一下这时候你该怎么办？求助者：好的，让我想象一下，（缄默一会儿）……我可以悄悄地闭上眼睛，刚开始觉得头部很沉重，重重地落在双肩上，双肩沉重，上臂沉重，前臂沉重，重重地落在腿上，我的手心有汗了……咨询师：请你好好想一想，你该怎样让紧张的肌肉变得放松呢？求助者：我想可以尝试着渐进式肌肉放松，让我觉得一下本人的呼吸，如今我深吸气，憋气（5秒）。好，呼吸放松，（10秒）。头向后紧靠椅背，皱起眉头（5秒）。伸展眉头，颈部放松，（停10秒）如今将留意力放在腹部，绷紧腹部肌肉，憋气（5秒），呼吸。咨询师：你如今觉得怎样？求助者：我觉得好多了，心也宁静下来了，整个身体也放松了，不感到紧张了，我想考试时我可以调理本人的心情了。咨询师：很好，祝贺你初步学会调理本人的紧张心情，在当前生活中多增强练习，平常各局部肌肉放松都做完之后，还可以继续给本人一些暗示语：如今我感到很安静，很放松……十分十分安静、十分放松……全身都放松了……(本人从1默数到50)……最后睁开眼睛。这样效果更好。小结：一定求助者的自我改动，强调咨询要点，使求助者进一步理解本人难题的前因后果，明白今后努力方向，协助求助者运用学到的办法和经历应付生活中的难题，从而促使身心片面安康开展。（五）第五次咨询作为最后一次咨询，在咨询中，我第三次让求助者做焦虑自评量表（SAS），得出粗分36，规范分45，提示过度焦虑。求助者觉得一切良好，每天睡觉前做一次放松练习，睡眠质量有了很大的提升，她高兴得告诉我她把放松肌肉训练教会了同学们，同学们希望我在心理课上多教大家一些放松方法呢。在整次咨询中我采取了相对主动的姿势，让求助者处于自动的角色，引导求助者以独立、自主、积极的角色和方式，运用所学的知识和技术来剖析、处置本人的难题。我是这样完毕这次咨询的“过关这件事，你是不是可以从中领会到更多的东西，如如何理智地考虑难题，如何看待焦虑而不会被焦虑心情所打倒，如何让本人疾速放松下来，诸如此类的，你好好想了，并使用于今后的生活中，相信你会越来越安康和成熟。”求助者对当前的学习和生活充溢决心。十、咨询效果的评价：求助者的自我评价：求助者的睡眠情况已有良好的改善，心境好转，学习分数明显固定。教师与同学的评价：求助者学习热情高涨，效率高。咨询师的评价：求助者对本人的难题有所领悟，医治后焦虑自评量表（SAS）粗分36，规范分45，提示过度焦虑。（求助者面对马上到来的中考，应该有一些焦虑心情，可视为是过度焦虑。）求助者学会复杂的放松法，以应对生活和学习中的一些紧张情境。十一、咨询总结：本案例中，咨询师与求助者树立了良好的咨询关系，比较片面地理解求助者的状况，并获得了求助者及父母、教师的信任，并拿到他们的配合，适当给求助者减压。在咨询进程中使用合理心情疗法，看法其不良的认知形式，协助求助者树立理智、合理的信心和行为形式，在咨询时我发现求助者即便树立了理智、合理的信心和行为形式但依然还存在焦虑，就运用放松疗法，对求助者进行肌肉放松训练，使得咨询效果较好。参考文献：（1）郭念锋、《心理咨询师（三级）》、北京：民族出版社、2019年7月第一版（2）郭念锋、《心理咨询师（二级）》、北京：民族出版社、2019年7月第一版（3）郭念锋、《心理咨询师（基础知识）》、北京：民族出版社、2019年7月第一版这是关于担忧焦虑本人会不会得精神病，除了进行心理咨询，还可以看哪方面的书？的解答。298