从心理询问的专业角度，谈谈自决心如何培育？

关注本人的优点。在纸上列下十个优点，不管是哪方面（细心、眼睛美观等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告知本人有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

加强自信的第二个办法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对加强自信异样无效。

加强自信的第三个办法：自我心理暗示，不时对本人停止正面心理强化，防止对本人停止负面强化。一旦本人有所提高（不管多小）就对本人说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不时提升本人的决心。

加强自信的第四个办法：树立自信的外部抽象。首先，坚持整洁、得体的仪表，有利于加强一团体的自信；其次，举止自信，如行路目视后方等，刚开始能够不习气，但过一段时刻后就会有发自内心的自信；另外，留意锤炼、坚持健美的体形对加强自信也很有协助。

5-12岁孩子养育与学习的问题（回放）

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加强自信的第五个办法：.不可谦逊过度。谦逊是必要的，但不可过度，过火贬低本人对自决心的培育是极为不利的。

加强自信的第六个办法：学会浅笑。浅笑会添加幸福感，进而加强自信。

加强自信的第七个办法：扬长避短。在学习、生活、职业中，抓住时机展示本人的优势、专长，同时留意补偿本人的缺乏，不时提高，一定能加强自信。

加强自信的第八个办法：阅读名人传记，由于更多知名人士成名前的本身资质、外部环境并不好，假如多看一些这方面的资料有助于提升自决心。

加强自信的第九个办法：做好充沛预备。从事某项活动前假如能做好充沛预备，那么，在从事这项活动时，必定较为自信，而且这利于顺利完成活动并加强全体自决心。

加强自信的第十个办法：给本人定恰当的目的，并且在目的达成后，定更高的目的。目的不能太高，否则不易到达，假如达不到，对自决心会有所毁坏。

加强自信的第十一个办法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事当前，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自决心很有协助。

加强自信的第十二个办法：扫除压力。过重的压力会使本人意志消沉，对本身发生疑心，从而毁坏自决心，学会扫除压力对坚持原有自信协助很大。

加强自信的第十三个办法：做本人喜欢做的事。对本人喜欢做的事，由于比较投入，容易获得成功，继而发生成就感，这十分有利于自决心的进步。

加强自信的第十四个办法：坚持安康。留意片面的养分、保证身体锤炼、坚持高兴的心境，良好的生理、心理情况会使本人发生幸福感，进而发生自信

你的自决心是他人给的，他人说你帅，你就会感到很快乐，可是这是很不固定的，真正的本人是来自本人，相信本人是最棒的，外貌是父母给的，我们无法去改动，既然你曾经有了比较好的表面，那在才能，言谈举止上多多努力，学着做一个内外兼修的人！

你好，我可以。

相信今天会更好，不论怎么样，今天的成绩会处理。

我希望我能协助你。

可以和我私信。我是一个专业的心理辅导师。

愿余生安好，一切都好。

您好！ 其办法更多，需要依据本人的详细状况予以选择和施行。常用的办法有：

(1)给本人以积极的暗示：一团体假如总想着本人不行，总是给本人这种消极的暗示，就会堕入到恶性循环的怪圈中，这时假如用“我能行”替代“我不行”来奉劝、奖励本人，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，就能重新树立起学习的自决心。

(2)擅长开掘本人的优点：每团体都有本人的优点和长处，学习上也异样如此，假如一门科目很好的话，自然对本人有了决心，其他科目也会受其影响有明显的提高。比方有的同窗数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来，后来能够是喜欢这首曲子，又因记忆好，同时对音乐的节拍和音调有极灵敏的感受力，因而不费力就能背下来，若能认识到本人这一优点，这位同窗就能恢复他已经得到的自决心，不止在唱歌方面，对其他学科也会发生兴味。由此可见，当对本人的学习得到决心的时候，更应该去开掘本人的其他专长，以找到恢复自信的时机。

你只需正确看法本人，能片面地对待别人和本人，就会觉得本人没那么差，而是本人能够觉得形态不是最佳或太在乎别人的看法或想法。而别人的看法或想法往往存在片面性，惹起你不用要的优越感。

一团体要正确看法本人，由于人与兽性格差别很大，理解本人的性情优势与缺乏。要学会扬长避短有助于构成本人共同的自决心。人是不时变化开展的，我们需要不时更新、不时完善对本人的看法，才能使本人变得更好和更完满。正确看法本人，就要作到用片面的、开展的目光看本人。所以人就特别需要充溢自信来完成本人的目的，本人的事业......你就能成为强者。

首先，你要有自决心，以为本人干什么事情都能行，只要看法到经过本人的努力，本人一定能到达目的的。从心灵上确认本人能行，本人给本人鼓劲。只需有心理预备，你就不会为一点困难而畏缩。相信，你就能充溢决心完成职责。世界在开展，时代在提高，人也要随着时代的步伐行进。人的开展目的也在时时发作变化。只需你克制自大心理，树立自决心，做本人幸福的缔造者。你只需有了自决心什么困难都能克制，什么事情都难不倒你；你的学业或许事业就会成功，你就是一个最有长进的年轻人。

当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只要在朋友们开诚布公的话语中能给你一种抚慰，一种大胆说话的时机，一种锤炼你的场所，让你不怕任何人，勇于表示本人的意见或建议，宣布本人的见地。由于朋友能让你远离孤单，才能融入社会而取得高兴。

没有友谊的人生是昏暗的，就像大地得到了太阳的照射，没有光荣。没有友谊的人生是单调的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也扑灭不起生活的希望之火。没有友谊的人生更是不完好的人生。一团体活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关心，又怎能了解人生的真正乐趣呢？

只要充溢了友谊的人生才是充盈的，有意义的。有位明哲说：两团体分担一份苦楚，那就只要半个苦楚；两团体分享一份高兴，则有两份高兴。当你堕入窘境，穷困急切之时，突然拿到朋友的真诚协助，即便只是平常的一句抚慰、激励的话语，你的心境会怎样？能否会感到心灵拿到了一种欣慰的释放，觉得一股寒流从心底升起，于是充溢决心，浑身是劲？当你取得成功，欣喜万分时，若拿到朋友的真心祝愿时，你的心境又会怎样？能否觉得幸福。因而，加强你的自决心，就能消除优越感。你就觉得本人是多么自信！你在拾回自信的同时职业方面就能大展雄图，你就是一位强者！

如何树立自决心

①树立自信的详细办法

(一)挑后面的位子坐

你能否留意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大局部占据后排座的人，都希望本人不会“太显眼”。而他们怕受人瞩目的缘由就是缺乏决心。

坐在后面能树立决心。把它当作一个规则试试看，从如今开始就尽量往前坐。当然，坐后面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

(二)练习正视他人

一团体的眼神可以泄漏出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问本人：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”

不正视他人通常意味着：在你旁边我感到很自大；我感到不如你；我怕你。规避他人的眼神意味着：我有罪反感；我做了或想到什么我不希望你晓得的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。

正视他人等于告知你：我很老实，而且光明磊落。我相信我告知你的话是真的，毫不心虚。

(三)把你走路的速度放慢25%

当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完一切的差事坐进汽车后，母亲经常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”

母亲是位绝妙的察看里手。她会说：“看那个家伙，你以为他正遭到什么困扰呢?”或许“你以为那边的女士要去做什么呢?”或许“看看那团体，他似乎有点怅惘。”

察看人们走路真实是一种乐趣。这比看电影廉价得多，也更有启示性。

许多心理学家将懒散的姿态、迟缓的步伐跟对本人、对职业以及对他人的不愉快的感受联络在一同。但是心理学家也告知我们，借着改动姿态与速度，可以改动心理形态。你若细心察看就会发现，身体的举措是心灵敏动的后果。那些蒙受打击、被排挤的人，走路都拖迁延拉，完全没有自决心。

普通人有“普通人”走路的容貌，作出“我并不怎么以本人为荣”的表达。

另一种人则表现出超凡的决心，走起路来比普通人快，像跑。他们的步伐告知整个世界：“我要到一个重要的中央，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”

运用这种“走快25%”的技术，低头挺胸走快一点，你就会感到自决心在滋长。

(四)练习当众发言

拿破仑·希尔指出，有更多思绪敏锐、天资高的人，却无法发扬他们的优点参与讨论。并不是他们不想参与，而只是由于他们短少决心。

在会议中夸夸其谈的人都以为：“我的意见能够没有价值，假如说出来，他人能够会觉得很愚笨，我最好什么也不说。而且，其别人能够都比我懂得多，我并不想让你们晓得我是这么无知。”这些人经常会对本人许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚本人是无法完成这个诺言的。每次这些夸夸其谈的人不发言时，他就又中了一次短少决心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，假如尽量发言，就会添加决心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是决心的“维他命”。

不管是参与什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或发问题，都不要有例外。而且，不要最初才发言。要做破冰船，第一个打破缄默。也不要担忧你会显得很愚笨。不会的。由于总会有人赞同你的见地。所以不要再对本人说：“我疑心我能否敢说出来。”用心取得会议主席的留意，好让你无机会发言。

(五)咧嘴大笑。

大局部人都晓得笑能给本人很实践的推进力，它是治疗决心缺乏的良药。但是仍有许多人不相信这一套，由于在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈本人的不良心情，还能马上化解他人的友好心情。假如你真诚地向一团体展颜浅笑，他真实无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个本人的亲身阅历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，忽然‘砰’的一声，原来是前面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，预备痛骂他一顿。“但是很侥幸，我还来不及发作，他就走过去对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我真实不是有意的。’他的笑容和真诚的阐明把我消融了。我只要低声说：‘没关系，这种事常常发作。’转眼间，我的敌意变成了友善。”

咧嘴大笑，你会觉得美妙的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有成效。我们常听到：“是的，但是当我惧怕或愤恨时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。诀窍就在于你强迫本人说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的才能。

(六)怯场时，无妨道出真情，即能宁静下来

内观法是研讨心理学的主要办法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观念。此法就是很冷静地察看本人内心的状况，然后毫无隐瞒地抖出察看后果。如能模拟这种办法，把时时辰刻都在变化的心理机密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有发生懊恼的余力了。例如初次到某一个生疏的中央，内心难免会疑惧万分，这时候，无妨将此不安的心情，清楚地用言语表达出来：“我简直愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝结，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心境拿到不测的宁静。无妨再举一个很真实的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟习这行职业时，有一次，他竟多带带会晤美国的汽车大王。后果，他真是害怕得很。在不由自主之下，他只好老实地说出来了：“很羞愧，我刚看见你时，我惧怕得连话也说不出来。”后果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦率的效果。

(七)如用一定的语气则可以消除优越感

有些女人面对着镜子，当她看到本人的形影或肤色时，忍不住发生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被优越感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，简直可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因而苦楚不堪地嗟叹起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心境完全不同。有的女人看见镜子就丧失决心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判别的规范是十分主观而又模糊的。只需以为美丽，看起来就觉得很美丽，假如以为厌恶，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于优越感的状况，也经常会遭到言语的影响，所以说，否认意味的言语，关于一团体的心理安康有百害而无一利。

《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他规劝天下人要多多称誉肤色黑黝的女人说：“你的肤色好像胡桃那样诱人。”只需不时如此赞赏对方，那么，这位女人即便再三对镜梳妆，或明知本人的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化装，而且总觉得本人不失为诱人的女性。

接着，卢克莱修规劝我们无妨将“骨瘦如柴”改说为“心爱的羚羊”，把“三言两语”改说为“雄辩的才气”。不同的言语可将相同的现实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。

总之，运用一定或否认的措词，可将同一件现实，描述成有如大相径庭的后果。可见措词这件事，固然是任何天才都无法比较的魔术师。在任何状况之下，只需常用有价值的措词或叙说法，则可以将同一个现实完全改观，当然驱除优越感，而令人享受愉快的生活。

(八)自信培育自信

假如缺乏自信时，不断做些仿佛没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。

缺乏自信时更应该做些充溢自信的举动。缺乏自信时，与其对本人说没有自信，不如告知本人是很有自信的。为了克制消极、否认的态度，我们应该试着采取积极、一定的态度。假如自以为不行，身边的事也抛下不论，状况就会渐突变得如本人所想的一样。有某一学生集团，倡导大学生每年选出一位最符合古代且美丽的大学生，并且举行竞赛。以下是那里的职业人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参与这个竞赛。从中央到中央，举行一次又一次各种的竞赛。但是，大家变得愈来愈美，几乎让人看不出来。那里的职业人员说：“大约愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。由于“我要参与这个竞赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参与这个竞赛”，这种一定生活的态度发生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即便好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，假如抱着消极、否认的态度，即便好运来敲本人的门，也不会把它请入内。时机降临时，更应该抛开本人消极、否认的态度。运气不只发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说苛刻话”，这些事看起来容易其实不复杂。但是，只需下定决计去做，就做拿到。假如能在声响中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。由于，假如声响带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后由于和人接触而有肉体起来。电话交谈时，假如用有笑容的声响说话，对方听了舒适，本人也觉得快意。苦着一张脸或许冷嘲热讽地，不只会让对方不舒适，本人也会不爽快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞本人，本人对对方的态度同时也是对本人的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、一定的态度。即便不能喜欢一切的人，也应该努力多喜欢一团体也好，喜欢一团体，相对地，也会喜欢本人，然后，也会克制对别人不用要的恐惧。由于，自信会培育自信。一次小成就会为我们带来自信。假如一下就想做伟大、不伟大的事，就会愈来愈没有自信。

(九)做本人能做的事

做本人做拿到的事时，特性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的抽象，不如找呈现在可以做的事。晓得应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的抽象中取得束缚。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实际操作，没有必要非是伟大、不伟大的举动只需是本人才能所及的事就足够了。由于我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的职业，假如留到第二天，职业就会变得很繁重。假如心想“真烦!”而留待第二天，职业就会相对地变重。今天能入手做的事假如拖到第二天，那么那些延迟的职业就会使本人的担负减轻。从没遇到有人说：“从今天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师列席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他答复：“方才我决议戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大局部的人都会答复：“待这次酒会当时”或许“这次酒会是最初一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，由于抽掉一小时，也就没有永远了。试着制造两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当本人不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在反面先写上“要有自信”。当本人不晓得要不要做时，务必抽出这张卡片。由于今天关系着第二天，今天可以入手做的事假如没有入手做，今天再要入手做就会变得愈加困难。

跑马拉松，由于身领会疲倦，所以我们不能够每逾越一根电线杆就更有动力。但是，只需不完全是肉体上的劳累，一次一次的达成目的会带给人更多的动力。所以，应该把大目的分红几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会发生新的动力。然后就会激起达成终极目的所需要的动力。心想：“大约很难吧!”然后堕入忧郁的人，一开始就被目的屈从了，而且，这些人会立一个本人做不到的目的，可见他们内心曾经歪曲。一个健全的灵魂，会向往本人可以做到的事。心智发育未成熟的人，会不时采取十分激烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目的，一定是立刻吸引众人留意的那个目的，然后，由于执着于那个 目的，而迷失了此时此地本人应该做的事到了最初就是独来独去，别具一格。年轻时候喜欢别具一格的人，老了当前往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克制自我表现、自我中心的特性，到上了年岁，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到本人要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假定乌龟看到雁子飞过天空而本人也想飞，那不是很奇异吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。

1.正确看法本人

学会从多角度看成绩，片面辩证地对待和评价本人，不只要照实地看到本人的长处，也要恰如其分地看到本人的优点，切不可因本人的某些不如人之处而看不到本人的如人之处和过人之处。要多去发现本人的优点，树立自决心。要用理智的态度面对失败和波折，做到大志不改，不因波折而放弃追求。擅长发掘本人的潜能、应用本身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。一团体只要客观地评价本人和别人，与他们停止正确的社会比较，才有助于一定本人，才能够克制优越感。

2.正确地归因

不能因一次失败，就以为本人才能不行。殊不知这次失败的缘由很能够是多方面的，不一定是才能缺乏形成的。

3.自我激励

当你在干一件事之前，首先应有勇气，深信本人无能好。但在详细实施时，应思索能够遇到的困难。这样即便你失败了，也会由于事前在心理上做了预备而不致形成心理上的大起大落，招致心理失调。擅长运用表扬与一定的办法树立本人的自决心。在职业、学习、思想方面的积极表现、正确做法和细微的提高，要采取一定的方式给予及时的、恰当的评价和激励，并对本人提出新的门槛，从而使本人遭到鼓舞，加强自决心。在批判其缺陷或错误时，也要适当的一定其积极要素，做到批判中有激励。 自大的人普通都比较敏感软弱，经不起波折的打击。因而该当留意，要擅长自我满足，知足常乐。在学习上，目的不要定得太高。适合的目的，可以使你取得成功，这对本人来说是一种最好的奖励，有利于进步本人的自决心。之后，可以适当调整目的，争取第二次、第三次成功。在不时成功的奖励中，不时加强自决心。

你目前的情况，心理询问是可以协助到你，协助你找到自信。深圳燕园博思心理询问中心。