孩子还有二十几天就高中高考了，分数成绩下滑很凶猛，觉得他心理有妨碍了，怎么能找到好的心理询问师？

少幻想多做事。送点经历给你，坚持走下去，阳光总在风雨后。

吃好睡好迎高中高考

【睡眠篇】

5-12岁孩子养育与学习的问题（回放）

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第一 睡眠要足够

对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天普通要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白昼不疲倦，精神充分。

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可了解，但挤占睡眠时刻太多，睡眠时刻太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反响敏感度、记忆力、思想才能，也影响人的心理心情。这样温习，效率不高，考试时的形态也不佳，经常得失相当。

第二 睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

有些学生构成了晚上“开夜车”、白昼睡觉的习气，这种睡眠—觉悟节律极不利于高中高考。由于高中高考布置在白昼，假如考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时刻，就会影响考试程度的正常发扬。正确的做法是，在温习阶段，应依照高中高考时的作息时刻作息，将本人的最佳形态调整到上午和下午考试时刻。调整的办法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不论睡得好不好准时起床，每天都如此。几天当时，就会渐渐顺应早起早睡的习气。

第三 失眠有方法

首先，对失眠要有正确的看法。偶然失眠后，不要灰心泄气，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提早睡觉，晚上要准时起床。

其次，安然面对失眠。偶然失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，异样可以起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中渡过，不要看书、想成绩；上床后，要扫除一切邪念，不要思虑温习或考试。可以想象一些让人轻松酣畅的现象。

高中高考生尝试几种方法改善睡眠质量

考生：离高中高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里呈现各种各样的念头，我拼命让本人不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别焦急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习策划都被打乱。看同窗们都在仔细温习，效率很高，我更急了，每天心境不好，晚上睡得越来越少，真怕本人到高中高考时撑不下去

心理询问师：入睡困难招致第二天学习效率下降，随之发生各种各样的心情反响，严重影响后来的睡眠，是不少高中高考生面临的成绩。关于成绩不是很严重的学生，可以尝试以下办法调整本人的睡眠：

第一 营建好的睡眠环境

每天睡觉前为本人营建一个睡眠环境，比方幽暗的灯光，轻柔的音乐、洁净的被褥，也可以点上一些芬芳精油，让四周充溢足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

第二 深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，中止片刻，然后渐渐地呼出，即慢又平均，重复几次，使得身体放松，这样关于不是很严重的失眠，就可以发生效果了。

第三 渐渐数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的办法。可以渐渐地数数，也可以数羊，或许是什么别的东西。

但是不管数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是单调的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不必去想，自然数下去，这样的做法才是无效的。

第四 运用心理调整的办法

假如以上做法都不见效，阐明失眠某种水平上与心理固定水平有关，可以运用心理调整的办法：找出本人目前缺乏的中央、最担忧的成绩，然后策划一下。

离高中高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些缺乏与成绩，针对这些缺乏与成绩，还能做些什么，能做到什么水平，有哪些是曾经不能够去补偿的了。

明白这一点后，就不用再为这些忧虑了，安心下来，把本人曾经会的、掌握的再细心温习，任何考试都会留有遗憾，只需把会的发扬好，就是成功了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

第五 依托外界协助

关于严重的失眠状况，可以留意一下，在失眠的时候脑海里常常呈现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的觉得，用笔记下来第二天看一下，这些成绩本人能否处理。假如可以，就在理想中处理这些成绩，假如不行，请及时向心理询问师请教，在外界的协助下处理成绩。

【饮食篇】

• 高中高考前如何停止迷信的饮食布置？

高中高考前，学生在饮食布置方面要做到三个准绳、八个留意。三个准绳是指平衡、适合和卫生。

在三个准绳的基础上，做到以下八个留意：

1.注重合理的食物搭配和平衡饮食；

2.考究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐油腻；

5.留意饮食卫生，不到无证照街边小贩购置食品；

6.不暴饮暴食和自觉节食；

7.防止油炸和能够诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和添加血液循环。

□ 早餐应该如何布置？

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发作低血糖晕厥景象。吃好早餐可充足供应大脑必需的能量，对坚持旺盛的精神和较好的考试形态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30％。由于晚上起床后，大脑皮层仍处在抑制形态，更多孩子食欲较差，进食量少，因而早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。再添加一点水果或蔬菜，不要把早餐搞得太清淡，否则会减轻肠胃的担负，使前二节课不能迅速集中留意力进入紧张的学习中。

□ 午餐应该如何布置？

午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种养分素耗费很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好预备。因而午餐应摄入充足的热量和各种养分素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐饭菜要丰富，午餐各种养分素含量普通占全天供应量的35％—45％。主食要吃到150克以上，还要吃较多的副食，并喝些水。饭后适当休息

□ 晚餐应该如何布置？

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味油腻易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

有要求的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要油腻，以七八成饱为宜，由于晚餐后能量耗费较少。

干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，大批的去皮肉，蔬菜至多半斤。

考试前，学生大多因温习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时刻里，晚餐所吃的食物已根本消化掉，需要加以补充。

另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋形态，以致于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了养分，又可起到安神作用。普通如超越10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或许酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

【合理作息时刻的四个准绳】

•合理布置作息时刻需契合以下几个准绳：

准绳一 一是学习时刻、饮食起居有规律，有利于孩子的身体安康；

准绳二 二是契合孩子的生物钟，有利于进步孩子的学习效率；

准绳三 三是逐渐调整到顺应高中高考的门槛，如高中高考上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相顺应；

准绳四 四是激励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务休息，劳逸结合，张弛有致。

【减压】

高中高考减压：调整心态的十句良言

第一，博学笃志仁在其中矣。

第二，宁可白做不可不做，练习的时候容易烦，太专注于分数心境反而更不好。

第三，你做的事必需和你的目的有关，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目的有关系。

第四，本人改动消极的心情，让本人来调整，方才说了用言语的暗示、环境的暗示，比改动他人更快，由于你老埋怨妈妈不好、同窗不好其实改动不了，你不能把他人改动了，要有一种屏蔽的认识，音乐家帕瓦罗蒂上场的时候怎么上的，他就盯着一个钉子，让本人的心情、灵感出来。所以我普通演讲的时候，我要听《相信本人》这种觉得，这样自但是然的形态就会出来，这样就会把消极的东西屏蔽掉。

第五，很乱的时候你可以想象一下，本人被纱幔围着，不必说非得是一个房距离着，想象一下本人在纱幔里面，是本人的小空间，他人说什么话也是一样，不要接这个话，这几个月里面不要跟教师、家长生气，最好说出来跟他人交流一下，值得交流的话可以交流，不值得交流的话就可以放下，假如放不下的就找团体说一下，适当的发泄。心灵渣滓不要留在心里。

我医治过最蹩脚的学生就是他跟一个同窗生气后果他老几年没跟这个学生说话，还有的跟爸爸妈妈生气的，一个月不说话，越不说话本人心理越舒服，千万不要这样。

第六，不强调专心，反而添加焦虑。允许有一点点专心，普通20分钟当前就略微调整一下，我说的做题做一局部当前，略微调整一下本人。你可以给他用一个喜欢的笔或许是铅笔盒，让他觉得这是一句话在奖励本人。

第七，终点在等候与你相会。

第八，成功者一定是深信：我能做拿到的人。我们生来就曾经是一名成功者。我们生来就具有这种才能，只不过学习给了我们一个应战本人的时机，所以要让孩子相信这点，任何人都有这种才能，所以自信是基于生命的自信，而不是用社会的比较，分数多少、长得好坏，不是这样去找自信，要让孩子找基因的自信。

第九，只为成功找办法，不为失败找理由。

第十，告知本人我能行，克制心理暗影，开阔思绪。

【高中高考前需做的预备职业】

（1）、物质预备

高中高考时应预备一个小包或小文件袋。在小文件袋里应该有这几件东西：签字笔、两三支0.5毫米笔芯（质量好的）准考证、橡皮、尺、几张手纸、时刻表、大批的现金和几片常用药。这些东西是必备的，出门前要清点一下。在每场考试完毕后，也要清点一下小文件袋，及时带走，以备下一场考试时运用。

（2）、肉体预备

考试前几天，要坚持本人平常的学习和生活节拍，适当加重温习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。不要参与猛烈的运动，以免体能耗费过大或发作其他的不测，从而影响高中高考。决不能玩棋牌，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最初一天的主旋律；坚持大脑皮层中等的兴奋度(既不过火放松也不过火紧张)，要防止和别人停止无谓的争辩和争持，这样就能在考试前夕坚持一个良好的心境。

（3）、知识预备

早起半小时和晚睡半小时，中间加起米是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时刻是最佳的记忆时刻。所以这1个小时要充沛应用。要模仿在上午9：00和下午3：00左右开始温习，普通这两个时刻段和高中高考时刻顺序表分歧。这样到高中高考的那天，能顺利进入高中高考形态。

开考前一天，假如有的同窗不看书心里就不踏实，还要临渴掘井，那就无妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。假如有的同窗不愿再看书，那就听一些轻松愉快的音乐，以放松一下本人

（4）、技术预备

6号看考场，要看考点的环境如何，休息、饮水、厕所在哪里？熟习考场，做到心中无数。记下交通线路和教师电话等。

（5）、膂力预备

留意本人的饮食，考前1天应该遵照本人平常的饮食习气，不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

高质量的睡眠永远是最无效的休息方式。严厉依照平常的作息时刻上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以协助本人睡眠，恪守普通的睡眠卫生。.个人宿舍的同窗，睡前互道“晚安”，按平常时刻入睡 ；.防止饮用浓茶、咖啡、可乐等安慰性饮品 ；.晚上睡前防止参与令心情兴奋的节目。假如睡不着，可以安静的躺着，默默查个数什么的，不必焦急，千万不要吃安息药。既使一夜不睡觉，年轻人精神充分，也没大成绩。生病照样可以考好。身体有细菌感染，脑子没有感染.

高中高考时的考试战略

在高中高考中假如可以调整好意理形态，并采取正确的考试战略，那么就能考出理想的分数成绩，甚至超程度发扬。

1．迷信用餐，考生要有充足的用餐时刻.

2、普通在考前20分钟抵达考场，太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理预备时刻太短，有能够招致整个考试在慌张中渡过，形成不用要的失误。

3、调整心态，冷静应考

当考生离开考场后，停止复杂的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示本人：“我的形态不错，应该获得好分数成绩。”在考前几分钟应该本人安静独处，不要再和他人讨论知识上的成绩，以免毁坏本人胸中有数的觉得。

4．阅读全卷，制定答题方案

高中高考时普通是提早5分钟发卷，考生应充沛应用好这5分钟，首先把整个考卷阅读一遍，对标题难度、题量、题型、答题门槛、分值等做到心中无数。然后确定本人的答题方案，即对本人答题的顺序和在各个标题上的时刻分配做出全局性的布置，同时还应预留反省全卷的时刻。阅读全卷可以对一切的标题在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个标题之间的相互联想，这关于开阔思绪，消除记忆梗塞景象有益处。在阅读全卷的进程中，发现本人熟习的不要过火狂喜，发现本人不会的也不要过火紧张，要坚持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

5．审清题意，细心答题

做题前首先要仔细审题，审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。明白标题的门槛，防止自觉答题。审题的内容包括：看清题型和标题的详细门槛，还包括审准标题所提供的信息。尤其是文学科课程的考试，能否从阅读资料中精确地找到所需信息，合理归纳，大胆猜想，重复琢磨词意句意，往往是答对标题的关键。在答题的进程中，有的同窗没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既糜费了时刻，又弄脏了卷面。有的同窗则过于慎重，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。考试时刻非常无限，许多标题没有时刻打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思绪或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

6．先易后难，合理分配时刻

高中高考试卷的布置普通是从易到难，所以做题时也是按标题顺序做，只需时刻布置合理，最初反省试卷的时刻是足够的。但成绩不是相对的，每团体掌握知识的状况不同，答题的形式也不是原封不动的。有的同窗遇到难题后就二心要把它做出来，遗忘了前面还有更多题等着要做，糜费了太多的时刻，形成心理上的紧张，许多可以做的题忽然不会做了。正确的办法是先易后难，合理分配时刻。先易后难的答题办法有利于消除紧张，逐渐进步自信，以丰满的肉体和较佳的考虑程度来攻克前面的难题，防止完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地发生紧张焦虑心境，最初会障碍思想程度的正常发扬。在时刻分配上，要留意对整个试卷的完成时刻作出统筹布置，最初必需布置5～10分钟的时刻停止反省。写字在清楚的基础上力图快。

7．不慌不忙，巧解难题

在考试中不是一切的标题都是本人熟习的，总会遇到许多困难。应用发散性思想，一道题一个思绪处理不了换一个思绪

遇到困难时首先是不要紧张，先放下这些标题，去做一下其他的考题，或许去反省一下后面曾经做完的与之相关的或相似的标题，看能否从中找到提示，或许回想一下本人已经做过的例题，或许回想一下相关的知识，寻觅打破口，以退为进；或许干脆把考试中其他的标题全部做完之后，再把这道题当作普通的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精神重点打破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时刻和其他的题，无准绳地蛮干。

8．片面反省，站好最初一班岗

全部标题做完之后，或许还有多数标题真实做不出来，在这个时候，应该抓紧时刻对曾经做出的题停止片面的反省。反省的内容包括：答案的计算能否正确，书写能否有错误，答案的内容能否完好，要点能否突出，论述能否明晰，选择题的答案能否正确，机读卡的填涂能否正确，题号与答案能否有错位的景象等等。全部题目答案反省终了后，还应该反省一下姓名和准考证号码的填写状况。

9、草稿纸上打草稿演算，切忌四处乱写，要依照一定顺序书写，便于作完题后反省演算能否正确。

10、及时、正确涂卡，防止忘涂、漏涂、错位。选择题作完后事先涂卡。涂完后，要事先反省。以防到了考试完毕时才想起涂卡，或发现错误太晚，纠正也来不及。

11、考后不要谈论题目、对答案。考后谈论、对答案，这是应考的大忌，这样后面科目的发扬会影响到前面的科目。全部考试完毕后，学生在家休息，但不要出远门，并给班主任留下可联络的电话，避免有事找不到人，要留意各方面的平安，避免乐极生悲。

你好，我是心理询问师也是中学心理教师，高中高考压力是很普遍的景象，要看你能否可以适当处置，压力与事情的效率是一个倒U型的曲线，压力适中效率才干更高，假如压力过大可引发一系列心理成绩，包括焦虑，躁狂，抑郁等等，假如进一步严重会引发肉体成绩，引发什么成绩并不重要，你不需要太理解，这会对你有消极的心理暗示，你只需晓得你要以各种方式积极化解压力到适中的水平，调理自我，参与高中高考。希望我能帮到你

最好的询问师就是父母。假如是我，首先做的是我去询问，父母充沛相信孩子，这是最关键的