我164身高，标准体重多少？

　　虽然这是一个晒照片的帖子，但我还是要来假正经一下。

　　所谓的标准体重，是大数据统计分析得出的一个概率值，并不能作为规范来衡量所有人，把它当做一个参考就可以了，不必太过认真。

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　　国际上比较常用的衡量人体健康程度和胖瘦程度的一个标准是BMI指数。BMI指数=体重kg/（身高m*身高m），按照我国的参考标准，BMI指数小于18.5，人偏瘦；BMI指数在18.8~23.9之间，体重正常；大于24为超重，其中24~27.9为肥胖前期，28~29.9为一度肥胖，30~40为二度肥胖，大于40为三度肥胖。

　　另外，还有一些通用的计算方法，这里也跟大家分享一下。

　　世界卫生组织的计算方法：

　　女性标准体重=(身高cm－70)×60﹪（按这个方法计算，题主的标准体重应该是56.4kg）

　　男性标准体重=(身高cm－80)×70﹪（按这个方法计算，题主的标准体重应该是58.8kg）

　　标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

　　超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

　　另外，还有一种比较常用的计算方法：

　　标准体重（kg）=身高（cm）-105，这种方法计算简单，使用范围也较广。（按这个方法计算，题主的标准体重应该是59kg）

　　其实，对于体重，每个人的身体状况不同，体重也不一定会符合所谓的“标准”，但不符合标准，并不代表有问题。对于身体的状况，只要不是太失控，小幅度的超标是完全正常的，只要在生活中，身体的健康状况良好，体重什么的不必太过在意。

　　一切正在发生，思想陶熔鼓铸。

　　回答里已经提供了各种算法了，咱们今天聊聊关于体重的前世今生。

　　为什么要关注体重？

　　体重综合反映了机体营养素的摄入情况和内脏、肌肉发育状况。管理体重就是管理健康。超重和肥胖是全球引起死亡的第三大风险。

　　过分瘦弱也预示着身体的不健康状态。所以标准体重可以有效地辅助监督体重管理。

　　体重是从哪里来的？

　　我们身体的体重，由大致留个部分组成：体内的水分、骨骼、肌肉、内脏、脂肪以及其他部分。在这几个元素里，最容易增减的就是体内的水分，所以腹泻过后体重很容易降低，但也只是暂时性的。想要长期的达到体重管理的目的，还需要我们合理的饮食，适量的运动，达到吃动平衡。

　　BMI

　　体质指数是目前常用的判断健康体重的指标。

　　健康成人BMI应该在18.5-23.9之间。老年人（65岁以上）则要控制在20-26.9之间。

　　理想体重（标准体重）

　　理想体重=身高（㎝）-105，结果上下浮动10%都算是正常的。

　　腰围

　　腰围是衡量中心性肥胖（腹型肥胖）的简单有效地标准。当男性腰围≥85，女性腰围≥80即可评价为中心性肥胖（中国肥胖问题工作组2003年）。

　　体脂含量

　　体脂是每个热爱健身的人都很熟悉的名词。顾名思义，体脂就是指体内的脂肪含量。男性的健康体脂应该是15%-20%，而女性的健康体脂则为25%-30%。

　　如此可见，体内脂肪并不是越少越好，所以爱美的女性，不应该以骨感为追求。在标准体重的指导框架内，合理的进行力量训练，将脂肪转化为肌肉。体成分的改变，同时还会提高身体的基础代谢率，有利于体重的管理。由此做到穿衣显瘦、脱衣显肉的健康、健美的状态。

　　田晶，国家二级公共营养师，王兴国营养特训班5期学员。

　　要聊这个话题，我们首先得了解一下国际上是用什么来衡量人的正常体重的。

　　日常生活中，我们经常可以听到BMI值，这个值就是医学上用来衡量人体重正常与否的。其计算方法为BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。WHO的正常标准在18.5-24.9。但是你知道，黄种人一般长不到黑种和白种人那么人高马大。所以中国人有自己的正常标准：18.5-23.9。但是无论是WHO标准，还是中国标准，下限都是18.5。以你1.64m的身高为例。体重的下限应该在49.7kg。你要是想减肥，减到这个值就差不多行啦，别没完没了啊！体重太轻会造成不孕的。千万别学电视上的女星。你看看当红的才几个人呀，做试管的就有多少啊？前车之鉴啊！不不不，别误会，我真的不是嫉妒你们苗条！真的不是！我是很严肃的在说这件事来着！

　　标准体重

　　1、最简便的计算公式为 身高（164）-105=标准体重59公斤

　　男女都可以按照这个公式计算出标准体重，如果对于自身还想要更骨感苗条些，也就是在标准体重的基础上继续塑型，塑型体重可以在标准体重的负10%，也就是53.1公斤。

　　体重和我们每个人的不同年龄阶段，生活，运动，饮食习惯，睡眠等因素息息相关，而个性化减重减脂更有针对性，同时，培养良好饮食和运动习惯也是控制体重的主要途径。

　　虽然你的身高是164厘米，但你的体重还是需要根据最近一段时间内的饮食、运动，以及睡眠情况来综合考量，不能单单只看体重。尤其是塑型，还需要通过体脂率、腰围、臀围等数值来看。

　　可能你此时的体重在标准体重范围内，例如164厘米，体重52公斤，在标准体重53.9公斤范围以内，但依然还是觉得自己很胖，那可能是对自己的局部脂肪不满意，如肚子，大腿，胳膊位置，这些也就是和体脂率、腰围和臀围等有关，它们也是判断隐形肥胖的指标，有些人肉眼上看上去并不胖，但可能存在体脂率或（且）腰臀比超标，存在内脏脂肪过多的问题。

　　女性健康体脂范围在21%-24%，而男性是在14%-17%，而女性身体必要的体脂为12%-14%，男性为3%-8%。

　　腰围男性要低于90厘米，女性要低于80厘米才算合格，同时腰臀比也要低于0.8。

　　那么塑型期就要更注意饮食的搭配，适量的运动，让身体适应健康的作息状态。三餐不能超量，但也不能过度节食，饮食要遵循多样化食物原则，避免油炸，重油，重盐等烹调方式，而要少油、少盐、少糖，日常及时补充水分，注意含糖饮料和酒的饮用问题。

　　（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

　　简单的方法：164（身高的厘米数）—110=54千克，相当于108斤，这个体重就很标准了！

　　如果还希望再骨感些，18.9*1.64*1.64=50.8千克，101~102斤即可，这种算法是用体质指数（BMI）的正常范围18.9~23.9中的最小值18.9与题主身高换算出的体重数，已经是正常体重的下限了，再低的话，就属于消瘦了，不健康哦！

　　如何看待体重？

　　在玮玮看来：健康远比苗条重要，而肥胖和消瘦一定不健康！

　　因此，不管个人审美如何，体重都应当在正常范围内为宜，即：体质指数（BMI）在18.9~23.9之间。

　　要想体重适宜，但身材显瘦，那就需要降低体脂率、增加肌肉量了，这无疑离不开健康饮食与体育锻炼。长久的控制添加糖、精致谷物、饱和脂肪、反式脂肪酸的摄入，同时每周运动不少于150分钟，兼具有氧运动与力量训练，这样的人不仅健康而且身材紧致而健美，心态也会因为长期的自律而平和稳定，能够应对工作和生活中的各种压力，正所谓——身心健康！

　　因此，要想健康、显瘦，就要慧吃慧动！

　　希望我的回答对您有所帮助！祝好！

　　生命需要营养，生活也是!

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