我164身高，标准体重多少？

　　虽然这是一个晒照片的帖子，但我还是要来假正经一下。

　　所谓的标准体重，是大数据统计分析得出的一个概率值，并不能作为规范来衡量所有人，把它当做一个参考就可以了，不必太过认真。

BIM项目负责人亲述：北京大兴机场BIM应用案例分析

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　　国际上比较常用的衡量人体健康程度和胖瘦程度的一个标准是BMI指数。BMI指数=体重kg/（身高m*身高m），按照我国的参考标准，BMI指数小于18.5，人偏瘦；BMI指数在18.8~23.9之间，体重正常；大于24为超重，其中24~27.9为肥胖前期，28~29.9为一度肥胖，30~40为二度肥胖，大于40为三度肥胖。

　　另外，还有一些通用的计算方法，这里也跟大家分享一下。

　　世界卫生组织的计算方法：

　　女性标准体重=(身高cm－70)×60﹪（按这个方法计算，题主的标准体重应该是56.4kg）

　　男性标准体重=(身高cm－80)×70﹪（按这个方法计算，题主的标准体重应该是58.8kg）

　　标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

　　超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

　　另外，还有一种比较常用的计算方法：

　　标准体重（kg）=身高（cm）-105，这种方法计算简单，使用范围也较广。（按这个方法计算，题主的标准体重应该是59kg）

　　其实，对于体重，每个人的身体状况不同，体重也不一定会符合所谓的“标准”，但不符合标准，并不代表有问题。对于身体的状况，只要不是太失控，小幅度的超标是完全正常的，只要在生活中，身体的健康状况良好，体重什么的不必太过在意。

　　一切正在发生，思想陶熔鼓铸。

　　相信你们肯定听过这句话：微胖的人说自己不胖，瘦人却说自己太胖了。不管拥有什么样的身材，有些人都会对自己的体重表示不满意。有数据表示164cm标准体重是59.2kg，让自己看着顺眼的体重是53.8kg，魔鬼身材是51.1kg。所以女汉子与女神之间是差了16斤？！快来算算你自己的体重差是多少吧，数字太吓人真是无颜直视。

　　1、女神式

　　↑蹲式能活动髋关节，延展脊椎骨，使双臀瓣向两侧打开，有助于排除体内垃圾。

　　体式详解：站在水平地面上，两脚分别向身体两侧移动，距离大于肩宽，身体呈山式站立。膝盖弯曲，臀部向下蹲，双脚位置不变脚跟抬起，膝部向外打开。左右大腿呈一条直线，上半身挺直，手臂伸直向上伸展，两手于头顶合掌。

　　2、舞王式

　　↑有没有人知道瑜伽还能丰胸？事业线太深谁都把持不住啊~

　　体式详解：身体保持直立状态站在地面上，右膝弯曲，右脚离开地面向后抬起，右手向后伸抓住右脚。左腿伸直不动，上半身向前微倾，右腿向上伸展。腰部向右侧扭转，同时换左手抓住右脚，右臂伸直贴到右大腿后侧。

　　3、全骆驼式

　　↑在树林深处铺上瑜伽垫，一个人静静的练习瑜伽，充分的吸收天地灵气，排除体内杂质势在必行。

　　体式详解：双膝跪地，两膝之间距离与肩同宽，脚背贴到地面上。双臂向上伸展，身体向后弯曲。头顶贴地，手肘屈起放在头部两侧的地面上，手掌掌心向下，指尖与脚尖相对。

　　4、站立祈祷式

　　↑千手观音的舞蹈做起来需要很多人，不过做瑜伽只要自己就够了，慢动作回放双臂残影撩人的很。

　　体式详解：自然站在地面上，身体放松，双手自身体两侧向上抬起，手掌在头顶合十。

　　回去别忘记称一称体重，对照体重表看看自己是否已经超标了。还有别忘记练习瑜伽，这是个耐力活，不坚持到最后别放松自己。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。

　　互动话题：去商场买衣服，你的尺码是多少？

　　体重虽然只是一个数字，却能反映不少情况，包括营养的摄入情况、内脏的健康状况以及外表的美观性。而肥胖，更是可能会引发高血压、糖尿病等多种疾病，会增加死亡风险。

　　那么怎样的体重才能算是标准体重呢？当然，所谓的标准体重，只是通过大数据统计分析得到的数值，并不能作为绝对的衡量标准，仅仅是用于给大众参考而已。

　　标准体重的计算方法：

　　1、WHO算法：女生：标准体重=(身高cm－70)×60﹪；男生：标准体重=(身高cm－80)×70﹪。在10%范围内上下波动都是正常体重，而大于10%，则属于超重，小于10%，代表偏瘦。

　　2、BMI算法：BMI＝体重（公斤）÷身高²（米），得出的BMI值在18.5~24.9范围内为正常，小于18.5为偏瘦，大于24.8为超重。

　　3、Broca算法：标准体重（kg）=身高（cm）-105。这条公式与第一条相同，上下浮动10%在正常的范围之内。

　　我们以身高164厘米的女生为例，分别用上述三条公式进行计算。WHO算法的出来的标准体重应该为56.4kg，即50.76kg~62.04kg都属于正常体重。BMI算法要保持数值在18.5~24.9之间，则体重应在49.8kg~67kg之间。最后用Broca算法得出标准体重为59kg，上下浮动10%，即为53.1kg~64.9kg。

　　由此可见，不同公式算出来的数值是有较大差异的，且以大众的眼光来看，164厘米的女生，67公斤的体重，从外形上看普遍属于微胖型。因此，标准体重一说是见仁见智，只要在合理范围内，对健康没有影响，且自身也完全可以接受，那么不必太过在意。

　　除此之外，体重不能作为减肥的唯一判定条件，还需要根据身体的构成来决定。比如说，两个体重完全相同的人，其中一个肌肉含量高，脂肪含量少，另一个则恰恰相反，这时往往肌肉多的人看上去要比脂肪多的人更瘦，就是大家所说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。

　　对于减肥，不能执着于体重的数值，而是要把关注点放在减脂上，只有脂肪减少了，人体才更健康，减脂增肌才是最科学的减重方式。

　　评价自己的体重是否合适，有一个很简单很实用的方法——计算体重指数（BMI）

　　BMI＝体重（公斤）÷身高²（米），例如一个身高170的人，体重120斤，他的BMI就是：60÷1.7²=20.76

　　那么BMI多少属于正常呢？大体可以参照下表：

　　所以，低于30是最起码的标准，因为超过30就是肥胖症了。正常范围的话，WHO标准和亚洲标准、中国标准都不一样（下限想同），上限从22.9到24.9不等，大家为了方便记忆可以按24来计算。

　　所以题目中164的朋友，理想体重应该介于95斤到123斤之间。

　　但是BMI只是一个很粗略很简单的指标。因为加入身高都是164cm，体重同样是120斤的两个人，可能一个是壮汉，另一个是胖子。毕竟脂肪的密度只有肌肉的1/3而已。

　　所以除了BMI之外还要参考体脂率。体脂率太高的人，即使是BMI正常，也属于偏旁。

　　体脂的正常范围男女有别，女性较高：25%~28%，男性偏低：15%~18%

　　很多健身房都有体脂计，站上去几秒钟就出结果。所以如果你的体脂率正常的话，按照BMI指导自己的体重即可，如果体脂率偏高但BMI基本正常，那也要注意一下了。均衡营养，适当锻炼，把体脂降至正常范围，体重指数也会更趋近于理想。

　　标准体重的计算方式：身高（厘米）--105，按照您的身高164厘米来计算，您的标准体重是59公斤，上下浮动10%在正常的范围之内。判断自己是否肥胖，其实还有一种计算方法，就是体质指数BMI。

　　体质指数，相对而言更适合中国人，这是体质指数的计算方式：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡）。判断的标准：正常为18.5-23.9；超重为≥24，肥胖为≥28。根据这位网友提供的数据，身高164，体重在49.8~64.3公斤算是正常的体重。也就是说您无论减肥，体重也不能低于49.8公斤。

　　减肥不仅仅要关注体重，更应该关注的是我们的身体。比如同样体重的人，有的人身上肌肉少，脂肪含量多，这样的人看起来会比同样体重的人更加胖一些；如果您的身上肌肉多，脂肪含量少，看起来就会瘦一些，这也就是大家所说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。体重并不仅仅是衡量肥胖的标准，还要看我们身体中肌肉和脂肪的含量。在减肥的时候，我们的目标不是体重的减轻，而是脂肪的减少，减肥是减脂增肌，也就是说要减少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出现了体重没有减轻，而从体型上却发现自己瘦了。

　　在减肥的时候，切莫一味的关注体重秤上的数字，还要主要我们腰围的粗细。您可以提前测量自己的腰围，来观察运动对于腰围的变化，这样才能反馈运动对于腰围的实际效果有多少。

　　如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

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　　按照公式，计算164cm对应的标准体重范围，是非常容易的，但具体到个人，还要看是男性还是女性，脂肪和肌肉的比例，以及自己对美观的要求，不能一概而论。

　　从健康角度出发，对于多数164cm的人来说，标准体重应该是（164-105）kg，也就是59kg，上下浮动10%（即53.1kg~64.9kg）都被认为是体重正常的，当然这个正常，多数是指从健康的角度，而且是针对大多数人的正常。

　　一般来说，从追求美观的角度，如果你是164的男性，体重在60kg左右，多数人会觉得胖瘦更合适，如果是女性（根据你的问题判断，大概率是女性），体重在57kg左右，多数人会觉得胖瘦更合适一些。这主要是因为，女性脂肪比例普通比男性高的原因，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大很多，也就是说，同样的身高和体重的两位女士，脂肪比例低的，往往看起来就更苗条，身材更好。

　　如果你追求骨感美，那么从健康的角度，也不建议体重减到53kg以下，至少要在54kg左右，否则太瘦了，也是会影响健康的。如果你都减到53kg了，身体脂肪还是不少，说明需要适当增加运动，增加点肌肉了，而不是盲目的减减减！

　　关于体重有两种计算方法，我觉得个人更倾向于第二种。

　　第一种方法就是计算你的BMI指数。这种指数的计算方法就是这样的，是你的体重的千克数除以身高的平方。比如你说你1米64身，我假如你现在是60公斤吧。那么你的b miga数就是60÷1.64㎡。可以看到此时通过指数计算，你的BMI指数在22.3属于正常标准。一般而言，中国根据自己的国情和人种习惯把中国的BMI指数划分一个适合自己的区间。中国人的标准BMI指数应该在18.5到23.9之间。

　　你说你想减肥的话，那么我们来看一下，你最多应该减到多少吧。

　　可以看到1.64的身高，按照最低标准18.5的话那么你的最低体重也是49.7公斤，如果低于49.7公斤的话，那么你就属于消瘦了。 消瘦都有一个人来说可不是什么好事，你做什么都会显得无力气。

　　体重还有另外一种计算方法，就是你的身高减去110，剩下的就是你的公斤数。比如你现在1米64的身高，减去110就是54公斤。而54公斤对应的BMI指数是20，这个数字应该是比较好的。而我建议你，如果你是女孩子的话，那么你不妨可以减肥到100斤左右，如果你是男孩子的话，那么你减到108斤就好了，那时候的体型很完美。

　　希望我的回答对你有帮助，获取更多知识，欢迎点击关注。