初级人员怎么健身？

　　只要有一对

　　哑铃

，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个

　　初级健身计划

，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）

　　哑铃

卧推 10-12RM x3组（2）

　　哑铃

飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

　　这个我建议大家可以去网上收一下x90训练或是T25这些都是在全世界很火的健身自重训练 所谓的自重训练就是不利用器械用自身体重做的一些抗阻训练 不过我觉得首先还是要把一些基本的自重训练练好比如深蹲 俯卧撑这些 其实说了这么多现在网络很发达 只要你想了解学习一些你感兴趣的事 随便在网上一搜就出来很多 可能开始在你不是很了解的时候觉得资源很杂很多不知如何下手 没关系 看多了就心里有普了 最后还有一点就是健身会在坚持