第一次考公务员面试考前心理压力要如何缓解

临近考试，考生会发现自己的情绪变得越来越紧张，状态越来越紧绷，甚至由于心理原因，部分人无法正常入睡，这都会大大影响我们面试当天的精神面貌和自如发挥。因此，更应该重视考前紧张的调节方法，让自己可以快速平复心情。

1、转移注意力

将考试中焦虑的情绪进行转移，与其担心在考场中发挥失常而心感不安，不如将压力转换为动力。考前同学们绝不可有倒计时心态，如果一味将注意力集中在距离考试还有短短几天，一天一天数着日期，我们就会越发感觉时间紧迫，这无疑会加重我们内心的焦躁与不安，所以，将精力与注意力转移到有计划性备考更能排解内心的紧张。

2、制定学习计划

建议考生分阶段制定学习目标，落于纸上，明确学习目标任务，做好学习计划与自我管理，每天按照学习任务进行打卡，推进学习效果的同时排除焦虑情绪。值得注意的是，学习计划的制定也不可毫无头绪，贪多贪难，要充分衡量自身基础、有的放矢。

(1)在计划初期我们可先着重解决表达的心理状态

不断给自己自我暗示，面试即与考官就面试题目进行交流，我们只要能够表达出自己的想法即可，表达的内容围绕题目核心进行展开，适当联想自身生活经历进行发散，表达出真情实感，最真实最平凡的语言最能打动考官。

(2)解决知识的缺乏

不少考生在备考的过程中发现答题过程中自身缺乏一定的理论知识和政治素养，在答题时无法展现出较高的政治站位和立场，这个时候焦虑感和紧张感会更加影响我们的状态，这个时候，与其茫然无措，不如将缺乏的知识补足。比如基础的理论知识——国家现阶段推进的方针政策、党的基础理论知识、干部的宗旨意识、解决某些公共问题的一般方案。把需要补充的知识整理成册，按照现有内容背诵后进行理解记忆并复述，确保知识的吸收。

(3)运用知识答题，将理论与实践相结合

拿到一道面试题时，我们需要做的是在读完题后，第一时间反应该题目所考察的核心话题与核心考点，紧接着将我们所学的知识进行迁移，并结合我们自身的感受进行作答，这样可以使我们的答题内容做到感情与知识兼备。

3、合理安排时间

在考前我们同样需要做好时间管理，在学习一段时间后，考生需要给自己休息缓冲的时间。在休息时将情绪放松，可借助听音乐、散步、与考友分享学习感受，在放松交谈的过程中汲取他人智慧，排解焦虑紧张情绪。