公务员面试考前焦虑情绪如何正确处理

心理是一个人所有言语和行为的控制按钮。虽然它是非能力因素，但它决定了能力的努力程度。甚至有一句话叫做“心态决定命运”。在面试和备考的整个过程中，心态也起着极其重要的作用。适当的准备是基础和信任，但考试当天的表现也很重要。在准备考试时，许多学生或多或少会遇到心理问题，从而影响备考状态。

一、常见心态问题

1、期望过高

考虑到他们赢得的面试机会，许多学生都有强烈的获胜动机。然而，过高的获胜动机和过高的期望也会导致心理紧张和焦虑，这反而更加会增加自己的压力，并给正常水平的表现带来太大的心理压力。

2、过度紧张

过度的压力会给你带来更大的压力，你最终会处于过度压力的状态。压力过大会导致你在备考时无法准确识别和定位自己，另一方面，这也会导致正式面试过程中出现口吃、语言不连贯甚至大脑空白。

3、对局势的误判

例如，在面试过程中。你对第一个问题不熟悉或回答不好，你会觉得一切都结束了，面试肯定会失败，因此你不再有信心认真对待后面的问题，后半程状态就会差很多，导致整个面试无法显示出你的真实水平。

二、面试心态调整方法

1、提出积极的自我建议

积极地自我介绍，例如对着镜子微笑，总结自己的好处、进步等。做一个充满自信和快速思考的人，但积极的自我参照不是盲目乐观和脱离现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极合理的期望。

2、充分了解面试和自己

我们不仅要充分了解面试的具体过程，如要求、类型、时间、地点和类型，还要正确评估自己，相信自己的能力，实事求是，不要雄心勃勃，不要妄自菲薄。这自然减少了对面试的恐惧。

3、运用“系统脱敏”的规律，消除过度焦虑

第一步是仔细思考你自己的情况，并按程度分析导致面试焦虑的情况。例如，通过反思确定，导致面试焦虑的情况可能包括身体僵硬、言语流质、大脑阻塞、困惑、精神抑郁和考官的严重表情，然后根据自己的情况从容易到严重进行排序。

第二步是运用想象力进行“脱敏”训练。首先，想象一下你最不害怕的情况。一旦出现紧张反应或焦虑状态，你可以用词语暗示“休息”，并定期深呼吸以缓解紧张状态，直到你平静下来。然后想象第二种情况，一个接一个地训练，最后达到你想象中最紧张的面试情况。

第三步是验证和实践。你可以找到一组小伙伴，他们可以共同参考测试并在测试室模拟情况。在模拟中，你可以想象自己在真实的测试室里，尽量不要去想那些容易让你焦虑的情况。在模拟中，似乎没有那么困难。或者你可以向你的家人寻求帮助，模拟考试现场。

最后，辅以解压方法。例如，通过跑步、登山、洗澡、深呼吸、改善睡眠质量、调整营养等方面来适应，让自己身心愉悦。