考研er睡6小时和8小时区别是什么

熬夜坏习惯是一种恶性循环

如果你赞同“晚睡毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你是一个任性的小朋友。为什么这么说呢?因为这是一种恶性循环。如果你明明知道自己熬夜之后第二天精神状态不佳，昏昏沉沉，学习效率低，但还是“死性不改熬着夜”，那你更是一个不怕失败的小朋友。为什么这么说呢?因为学不好又睡不好，怎么考得上

如果你是“夜猫子型”，晚上精神学习效率高，习惯了晚上学习，可以，第二天多睡一会没问题。还有身体健康是第一位，经常熬夜更要注意锻炼身体哦。

长期熬夜是对生命的一种透支

“出来混的迟早要还”“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”“熬夜正在慢慢毁掉你”，对于大多数人来说，熬夜并没有换来多少有用的价值。

1.长期熬夜影响人的创造力。曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。

科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

2.熬夜学习会导致免疫力下降。熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢?

就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。

3.引发内分泌的失调。不用解释，相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”，一熬夜脸上就爆痘，经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等。

4.熬夜容易得引发心脏病。这一条简直不能更可怕，作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，从而不顺心的使脾气变坏，进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响，使得机理全天性处于一个工作状态。

因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。前段时间20考研的很多学校要求提交体检表嘛，就有好几位同学都来问：体检时医生说窦性心律不齐，会不会影响录取?虽然说没有太大的心脏问题不影响录取，但这真的是给自己身体发出的警钟呀!是时候该好好爱惜自己的身体了。

5.熬夜引发肠胃危机。熬夜难免会饿，就需要补充能量，还要吃东西，晚上容易消化不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。考完研胖了好多斤，你呢?胖了多少?

6.对人精神状态有非常不好的影响，容易让人变得消极。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，晚上睡不着或刷手机到凌晨两三点，第二天精神状态不好，很难集中精力，坚持不下去，于是产生消极、颓废的心理，不利于备考。

以上，你中了几条?

多一点自律，少一点任性

也许你会说，改掉熬夜的坏毛病这说起来容易，做起来难。不规律的生活，我们都深受其害。今年由于疫情的影响，很多考研er都只能在家学习，完全靠自制力来控制自己。没有监督，没有约束，于是有同学每天到了晚上，到了十点就迫不及待躺在床上开始刷手机，熬夜到凌晨还迟迟不放下手机。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感，导致第二天的学习状态也不好，陷入恶性循环中。

总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦!

如何才能做到规律的“早睡早起”?

如果自己自制力差，在还未养成习惯之前，可以借助辅助工具。比如早睡：方法是，手机定闹钟或者设置提醒事项，“睡觉时间到，放下手机”，最好再写上自己第二天要做的第一件事，这样更有目的地提醒，更能促使自己放下手机睡觉。

再说早起，你必须给自己一个驱动力，能够发动自己起床。比较有效的就是制定详细的计划，晚上睡觉前制定好，且在大脑中强调自己第二天早上几点起要做什么事，这样潜意识中就会告诉自己第二天有事要做，甚至可能在闹钟响之前就醒了。这种“暗示”非常有用。

有什么办法减少熬夜的损害

如果实在迫不得已要熬夜，有什么办法可以把损害减少到最低呢?十一点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜又避免不了怎么办?有什么办法可以把损害降到最低呢?比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

另外，多吃一些富含维生素B群的食物，非常有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。最最关键的是，中午适当午休，小憩20~30分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。

针对失眠、入睡困难有什么小妙招

有时候晚睡不是因为玩手机，而是失眠。小编在这里给大家分享51考研网往届小伙伴们的建议，特别实用，最近失眠的小伙伴可以试试呀：

1、你试试学到睁不开眼再睡，失眠就打开你的手电筒看书，什么时候困什么时候睡…(这简直是我高中班主任语气)别焦虑，其实你连考研都坚持下来了，你工作绝对也是很厉害的人!正经说：睡前一小时喝杯牛奶，买个按摩盆泡泡脚(如果觉得有负罪感，你可以边泡脚边刷题)，觉得很烦就打开视频课就让它放你就放空。

2、推荐看英文小说，我一个失眠晚期病人都治好了，看一会准困。

3、先放松你的双眼，放松面部，再从上到下慢慢放松肩膀，直到脚趾，最后放空大脑，如果总是胡思乱想的话，你就一直想象空白一片，反正我这样很快就能睡着了。

4、推荐褪黑素片。之前也一直睡不着，后来买了褪黑素片现在基本不会失眠了。

5、睡觉前回想今天背的单词或者其他背的东西，分简直就是催眠神术，分分钟就睡着了。

褪黑素乍一听可能以为是美白的，原来是人体的一种天然荷尔蒙，天然的助眠剂，失眠者补充褪黑素有助于睡眠。还有同学建议喝安神补脑液，也同样有助于睡眠。不过小编提醒大家，凡是吃药的话都需要谨慎一点，不能随便乱服用哦~可以到医院咨询医师比较稳妥。如果长期失眠建议到医院看看。