考研冲刺阶段如何保证好的睡眠效果

必须午休，眼罩耳塞很有用

午休是一天中最为关键的休息，为了保证下午和晚上的复习效率，我们一定要学会午休。千万不要吝啬午休的一小段时间，当然午休时间也不宜过长，最佳的午休时间是20分钟到30分钟。

为了达到高效的午休，建议使用耳塞和眼罩，为自己的午休营造一个休息的环境。

每天下午2点之后不喝咖啡

喝咖啡，是很多考研人每日必行之事。长时间喝咖啡，导致咖啡对我们失去了作用，我们不得不加大咖啡的摄入量。不论量是多少，我们都应该注意喝咖啡的时间段。

建议最好是在上午喝，最迟不要超过下午两点，否则会影响到我们夜间的休息。

睡眠喝热牛奶，全身放松下来

复习压力过大，导致失眠是很正常的事。这个时候，最好在睡前做一些准备工作，比如泡热水脚、喝热牛奶，有助于我们尽快入睡。

不论一天的学习任务是否完成，建议睡觉时间不要超过12点，我们务必要保证第二天的复习效率。

有规律的运动，有助于释放压力

长时间坐在图书馆学习，身体处于静止状态。一张一弛，文武之道。学习期间，也需要动静结合，有规律的运动，有助于我们释放压力，从而有助于睡眠质量的提高。