高考期间的营养需求和饮食建议

【摘要】在高考备考期间，适当地吃一些健康的零食有助于保持身体健康和大脑活力。在选择零食时，需要注意控制热量和营养平衡，避免过度摄入糖分和脂肪。可以选择一些富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食品，如坚果类、水果类、酸奶类、烤薯片类、蔬菜类、燕麦类和豆制品类零食。

坚果类：坚果类食品富含健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素，如核桃、杏仁、腰果、花生等。考生可以适当食用一些坚果类零食，帮助补充能量和营养。

水果类：水果类零食富含维生素和矿物质，而且口感鲜美，如苹果、香蕉、橙子、草莓等。考生可以将水果切成小块，放在小盒子里携带，作为随时可食用的零食。

酸奶类：酸奶类零食富含蛋白质、钙质和益生菌，有助于促进肠道健康和免疫力，而且口感柔滑，适合作为下午茶的零食。考生可以选择低糖低脂的酸奶类产品，避免过度摄入糖分和脂肪。

烤薯片类：烤薯片类零食相对于传统的油炸薯片更加健康，富含膳食纤维和维生素，同时口感也很不错。考生可以选择低油盐的烤薯片类零食，作为休息时的小吃。

蔬菜类：蔬菜类零食富含纤维、维生素和矿物质，如胡萝卜、芹菜、黄瓜等。考生可以将蔬菜切成小块，搭配一些低脂低盐的沙拉酱或芝士酱作为调味，作为健康的零食。

燕麦类：燕麦类零食富含膳食纤维、蛋白质和维生素，可以提供长效的能量和营养。考生可以选择一些低糖低脂的燕麦类零食，如燕麦饼干、燕麦棒等。

豆制品类：豆制品类零食富含蛋白质、纤维和矿物质，如豆腐干、豆干、豆类薯片等。考生可以选择低盐低油的豆制品类零食，作为健康的小吃。