检验士考试备考战胜注意力涣散的方法

　　注意力障碍几乎是现代社会人的通病，很容易影响到我们备考检验士考试的正常学习、工作，因此克服掉注意力涣散的毛病才能真正解决这个问题。以下是环球网校快问网小编为大家搜集一些战胜注意力涣散的方法：

　　⒈培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情，都要动脑子分析综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别出重要的与一般的内容，使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。

　　⒉训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。设定目标，就有计划有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时为了自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，经常训练就会逐步形成良好注意的习惯。

　　原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，不能漫不经心！”

　　3. 要有信心。能不能使注意力集中，自信心是关键。静下心来以后，就要相信自己能够集中注意，全神贯注做事，效果肯定会差不到哪里去。所以要自己对自己说：“我能够集中注意力！或者借助一些工具，比如静心调息训练就很不错的。”

　　4. 保持愉悦的心情将有利于注意集中。心情舒畅或联想愉快的事情能帮助注意力的集中。有些研究生一想到学习的结果能获得硕士、博士学位，能戴上博士帽，心情充满愉快，注意力就能集中。在出外旅游时，旅途劳累辛苦，但一想到它是一次难得的有意义的活动，也就不觉得苦了。建议你与愉快的或有兴趣的事联系起来，并且像注意力专家说的那样：“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增强的速度还不快吗？”

　　5. 做深呼吸。坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地呼气，吐气的速度越慢越好，然后慢慢地吸气。如此重复次，心情就会平静下来，就能把与学习无关的杂念赶出脑海，干扰一旦被排除，你就能全神贯注地去学习了。

　　6. 目标转移法。仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。

　　7. 自我奖励法。人是有想象的，在进行学习或工作的时候，人都会想到学习或工作之后，去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事，大脑就会兴奋，就会产生分散注意。若运用恰当，把这些想法当作自我奖励的内容，要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。

　　8. 聆听法。聚精会神，仔细倾听某一种声音，而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微，注意力也就会愈易集中。如此反复训练，注意力就能集中。例如，有位中学生，放学回家后，每天练习听时钟的滴答声。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐渐增多，每次都训练自己只听到钟的“嘀嗒”声，周围声音都听不见。半个月后，他的专注能力大大提高，就能排除外来干扰，专心致志的学习，长时间训练，养成专注的良好习惯，则受益更多。