检验士考试备考战胜注意力涣散的方法
注意力障碍几乎是现代社会人的通病,很容易影响到我们备考检验士考试的正常学习、工作,因此克服掉注意力涣散的毛病才能真正解决这个问题。以下是环球网校快问网小编为大家搜集一些战胜注意力涣散的方法:
⒈培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情,都要动脑子分析综合和比较,通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来,而且一旦区别出重要的与一般的内容,使认识得到加深,还会产生愉快地体验,使注意力稳定得更久。
⒉训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。设定目标,就有计划有目的集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时为了自己的注意力,就常到繁华闹市去读书,而且能不受周围的影响。坚持无论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼注意力的机会和场合,经常训练就会逐步形成良好注意的习惯。
原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无论干什么事,不能漫不经心!”
3. 要有信心。能不能使注意力集中,自信心是关键。静下心来以后,就要相信自己能够集中注意,全神贯注做事,效果肯定会差不到哪里去。所以要自己对自己说:“我能够集中注意力!或者借助一些工具,比如静心调息训练就很不错的。”
4. 保持愉悦的心情将有利于注意集中。心情舒畅或联想愉快的事情能帮助注意力的集中。有些研究生一想到学习的结果能获得硕士、博士学位,能戴上博士帽,心情充满愉快,注意力就能集中。在出外旅游时,旅途劳累辛苦,但一想到它是一次难得的有意义的活动,也就不觉得苦了。建议你与愉快的或有兴趣的事联系起来,并且像注意力专家说的那样:“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情,那么注意力增强的速度还不快吗?”
5. 做深呼吸。坐好,轻轻闭上眼睛,慢慢地呼气,吐气的速度越慢越好,然后慢慢地吸气。如此重复次,心情就会平静下来,就能把与学习无关的杂念赶出脑海,干扰一旦被排除,你就能全神贯注地去学习了。
6. 目标转移法。仔细观察你眼里某件物品,看清它的形状、颜色、材料和其它特点,然后闭上双眼,回忆所观察到的物品,再睁眼观察一下所看物品,检查回忆得是否对。这时你会发现,脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去,大脑变得平静了。
7. 自我奖励法。人是有想象的,在进行学习或工作的时候,人都会想到学习或工作之后,去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事,大脑就会兴奋,就会产生分散注意。若运用恰当,把这些想法当作自我奖励的内容,要求自己聚精会神地学习,很好地完成任务,达到学习目标,然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励,鼓励自己完成学习任务,如此做法有益于注意的训练。
8. 聆听法。聚精会神,仔细倾听某一种声音,而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微,注意力也就会愈易集中。如此反复训练,注意力就能集中。例如,有位中学生,放学回家后,每天练习听时钟的滴答声。第一天10次,第二天15次,第三天20次,逐渐增多,每次都训练自己只听到钟的“嘀嗒”声,周围声音都听不见。半个月后,他的专注能力大大提高,就能排除外来干扰,专心致志的学习,长时间训练,养成专注的良好习惯,则受益更多。
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