健康管理师教你如何科学饮食?

2020-01-16 09:42 161浏览 2514字数

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【导读】今早7点,主持人赵忠祥离世,他的节目陪伴了我们无数个日日夜夜,他因癌症离世,多少人为之伤心,得癌症有很多方面的原因,比如身体原因、生活习惯,还有日常饮食等等,所以我们在日常生活中就要多多预防,可以做一些有氧运动,不要抽烟喝酒,定时进行身体检查,尽量远离辐射源,接下来健康管理师教你如何科学饮食,下面我们就来具体看看吧。


1、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜,水果和薯类都含有较丰富的维生素,矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖和有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食,对于保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症等均有着重要的作用。

2、食物多样化,谷类为主

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素,每日的饮食必须由多种食物来适当搭配这样才能够满足人体对于各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体,是人体能量的主要来源、它提供人体碳水化合物,蛋白质和膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主,并需注意粗细粮搭配。

3、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油是高热能和高脂肪的食物,摄入过多往往会引起肥胖、并且是导致某些慢性病的危险因素,应当少吃。

4、常吃奶类、豆类及其制品

奶制品不仅含有丰富的蛋白质、维生素,含钙量也比较高。豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素,加工成豆制品后更易消化。因此,应提倡常吃豆类及豆制品。

当然饮食知识保持良好健康的一方面,在平时也要积极锻炼,出现身体不适情况也要及时就医,也可以常吃一些预防癌症的食物,好的身体是革命的本钱,只有拥有了好的身体才能更好的生活。当然随着社会的发展,越来越多的人更加关注身体健康,所以健康管理师扮演者越来越重要的角色,有兴趣的也可以参加一下健康管理师考试,取得相应的证书。


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