如何克制自学考试中的焦虑心理

到了高三，想要获得 更好的分数 ，就必需 静下心来好好学习，但是这并不是一切 学生都能做到的，不少学生进入高三之后就呈现 了心烦气躁学不进去的难题 。下面和小编一同 来看看怎么处理 高三心浮气躁的难题 吧！

1高三急躁 学不进去怎么处理

第一、要与同学处好关系，坚持 良好意 情

首要的第一点就是与同学一定要处好关系，坚持 本人 心境 的酣畅 。毕竟学习是一种心境 ，人在高兴的时候学习效率最高，人在懊丧 心境 最坏的时候，基本 学不进习去。比方 ，今天下午你跟同桌因一点小摩擦或是小误会发生了口角或是矛盾，气的翻白眼，那么你们两个人今天下午的学习将化为泡影，两败俱伤，谁也学不进习去。假如 是有一件愉快的事情，你们彼此分享都很高兴，彼此激励 且关系很融洽，那么你们两个人的学习效率都很高，且越高兴就越学习有劲头。

第二、迷信 合理地安排和利用时间

文武之道，贵在一张一弛，劳逸结合，才能不为学习所累。一天24小时，一小时60分钟，都要安排妥当。我们无妨 制定一份契合 自然规律，合适 生长 需要的作息时间表(在大多数状况 下，学校制定的作息表是契合 迷信 规律的，合适 同学学习生活的)。这样上课期间专心致志，一心一意，不心猿意马，不在语文课上想数学，也不在数学课想化学;课间主动休息，多到室外活动，让眼球放松，更让脑子放松;回家温习 作业文理搭配，参差 有致，按部就班，早睡早起，保证一天精神丰满 ，精神 充分 。遇事冷静 冷静，当行则行，当止则止，行止有度，行止自如，急躁 之心自然就消逝 了。

第三、要构成 的良好学习习气 与好的学习办法

要想静下心来学习并获得 好的学习分数 ，必需 要有良好的学习习气 与良好的学习办法 。习气 是经过反复 练习而稳固 下来的稳重长久 的要求 反射和自然需要。树立 良好的学习习气 ，就会使本人 学习感到有序而轻松。良好的学习习气 应是：耳、眼、脑、口、手并用，勤练习、多质疑、勤考虑 、重归结 、多使用 ，要留意 总结规律性的东西，在学习进程 中，要把教员 所教授 的知识翻译成为本人 的特殊言语 ，并永世 记忆在本人 的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培育 本人 再学习才能 。

2高三学生心烦急躁 的表现

1、听不进父母、师长的劝说 ，怕听父母讲话，更怕父母的话题提及学习、高中高考 ，把父母的关注看成是本人 心理压力的的来源。

2、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小时可以读一册书。这是关于 如何克制 自学考试中的焦虑心理的解答。15

1）制定温习 时间表。

距离高中高考 还有不到3天的时间，学校基本已都放假，众多考生回到本人 的家离，可能会受父母心情 的影响，也会由于 天气燥热而焦虑无所事事，这时候手绘一张温习 时间表，它能唤起紧张心情 、保证系统温习 的双重成效 。强迫本人 严格依照 时间表进行温习 ，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

（2）利用想象术。

假如 是动力缺乏 或许 心灰意冷时，可以想象 本人 高中高考 落榜的处境，想的越详细 、越生动越好；也可以想象 本人 考上大学的情形 ，假如 是心境不佳、心烦意乱，可以想象或许 实践 做一些可以 唤起你愉快心情 体验的事情，也可以适当参与 一些文体活动。

关于 考前焦虑的克制 ，要遵照 综合整理的准绳 ，应将正确看法 高中高考 、调整考试动机、自决心 的训练、进行放松训练、进行积极的自我暗示和考前强化温习 结合起来。树立“我能行”的信心 ，有我一定能考上的决心 ；在心情 处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心境 焦躁 时，可以默念：宁静 、宁静 、宁静 ；在心灰意懒时，可以默念：我行、我行、我行。也可以与父母谈些轻松的话题，可以打电话给教师 ，要记住：相信本人 ，你已做好了充沛 的预备 ，没什么好怕的。7

　　曾接到一个高三同学的来电，他忧心忡忡的对我说：教师 ，我是一个高三学生今年18岁，高一到高二，我的分数 不断 是班上前三名，全校同年级100名左右，我觉得我学习感到十分 轻松。

　　如今 进入了高三的学习温习 ，不清楚 为什么，忽然 莫名其妙的内心里感到紧张，在教室里听课，感到精神不振，无法集中精神 听教师 讲课，也静不下心好好温习 ，食欲不振，吃饭不香，晚上睡觉也睡不着，通常 要到清晨 3-4点才能入睡。

　　

　　早上，该到起床的时候，十分 的困难怎么都起不来，每次挣扎很久才起来，起来后感到头昏脑涨，没有精神。

　　上课的时候留意 力没法集中，基本 不清楚 教师 在讲些什么，昏昏欲睡。

　　在一次考试检验 中，本人 的考试分数 也不理想，排名下降了更多 。

　　因而 我心理很难受，我心理不断 暗示告诫本人 要加油，要固定 本人 的分数 坚持 不掉，稳稳考入本人 想要考上的大学。

　　可是我越是这样想这样门槛 本人 ，我就越做不好。每天都陷在这种恶性循环的形态 中不能自拔。眼看着高中高考 倒计时了，每天本人 都在这种焦虑的漩涡里苦苦挣扎。想象本人 假如 高中高考 失误，上不了本人 心仪的大学，让教师 绝望 ，父母伤心，同学的讪笑 。假如 真的没考上那我真的会生不如此，不想活了。

　　从这个同学的电话倾述中，我能感受到这个同学内心的挣扎和焦虑。

　　那么，什么是焦虑呢？从专业的角度来说，焦虑其实是一种心情 形态 ，内心体验的是惧怕 ，是不快和苦楚 的心情 体验和觉得 。而且，这种心情 它是指向将来 ，似乎 是某种威胁，风险 ，灾难马上就要发生，实践 上所担忧 的威胁，风险 ，灾难并没有发生。

　　从心理上来说，焦虑的发生 ，其实也是一个人内心里对本人 的不自信，胆小 形成 的。

　　潜意识里给本人 贴上了一个失败者的标签。

　　 一方面激烈 的希望本人 可以 获得 成功，另一方面，又否认本人 的才能 ，总觉得本人 注定会失败，于是内心里为此发生 猛烈 的抵触 ，从而招致 了焦虑的发生。

　　的确 ，一定水平 的焦虑是有用和可取的，甚至是必要的。一定的焦虑可以让人发生 一定的压力，而一定的压力会促使人发生 强大的动力，人在动力的驱使下，可以 极大的发挥本人 的潜能，完成本人 的目标，完成 本人 的理想。

　　那么，作为一个高三学生，该要怎么做，才能克制 本人 内心的焦虑和压力，顺利圆满的完成高三繁重的学习温习 生活，以最好的形态 迎接高中高考 ，在高中高考 中获得 好分数 ，考上本人 向往的大学呢?可以试着从以下几个方面入手，调整本人 。

　　首先要正视本人 ，用一个平常心看待 高三的学习，温习 及每次的考试检验 。

　　

　　允许本人 偶然 有分数 下降的状况 发生。不要由于 本人 一两次考试分数 没有到达 本人 的理想分数，就觉得丢了面子，本人 和本人 过不。

　　每一次考试后，学会遗忘 ，努力将本人 的思想集中起来，尽本人 最大的可能投入到下一轮的学习，温习 考试中去。学习原本 就是一个循序渐进，波浪式前进的进程 ，在每一次的考试失误中找出本人 的缺乏 ，并加以更正，稳固 本人 的知识点，每一次的小收获都会为你提升 分数 助力的，积聚 和稳固 的知识点越多，你的分数 也就会提升的越快。

　　从心里相信本人 ，一定能行的。只需 你本人 尽力了，你就可以无愧于心。

　　进入高三的学习后，学校和教师 们都会进入到那种紧张有序的气氛 中，作为一个高三学生，也是一样，可以 感受到那种紧张的气氛 的，无形中就会给人一种压力，让你情不自禁 的就会和教师 ，同学坚持 同步，不要为难本人 ，跟上大家的节拍 就好。

　　一旦感到本人 有了压力，有了焦虑，学会放松本人 ，开解本人 ，要告诉本人 ，我这样的形态 其他同学也有，毕竟大家在同一个起跑线。大家都是一样的，这样，你无形中就为本人 找到了同盟，这样你心里就不会那么的慌张 ，恐惧，惧怕 了。

　　同时，也可以和好朋友或许 本人 的父母说说你心里的感受，来自亲人和朋友的关注支持也是可以协助 你缓解心里的压力和焦虑。

　　在作息时间上，养成规律的作息时间适当的运动锻炼，坚持 心境 愉悦，保证足够的睡眠时间，这样才能保证本人 有足够的精神 投入紧张的学习冲刺中。

　　进入高三，身体上的耗费 也是很大的，保证本人 的一日三餐正常饮食，可以适当的添加 和补充养分 ，让本人 有一个安康 的身体去承受高强度的紧张的温习 检验 和学习生活。

　　但愿我的答复 ，能对一切 进入高三学习的同学有所协助 。

　　最后预祝一切 的高三同学都能考出本人 理想的分数，考上本人 理想的大学。

　　——心理三冬暖

这是关于 如何克制 自学考试中的焦虑心理的解答。10